Tápértékadatok · Tojás és tejtermékek
Tej (2%) kalóriatartalma
A 2%-os tej 100 g-jában 50 kcal van, egy 1 bögrés adag (244 g) pedig 122 kcal-t tartalmaz. Kalóriáinak nagyjából hasonló része származik a szénhidrátból (főként természetes tejcukorból) és a zsírból, a maradékot a fehérje adja: egy bögrében 11,7 g szénhidrát, 4,8 g zsír és 8,1 g fehérje van.
A kalóriák forrása: Szénhidrát 38% · Zsír 36% · Fehérje 26%
Gyakori adagok
| Adag | Tömeg | Kalória | Fehérje | Szénhidrát | Zsír |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g-onként | 100 g | 50 kcal | 3,3 g | 4,8 g | 2 g |
| 1 bögre | 244 g | 122 kcal | 8,1 g | 11,7 g | 4,8 g |
| 1 folyadékuncia | 30,5 g | 15 kcal | 1 g | 1,5 g | 0,6 g |
Teljes tápérték (100 g-onként)
| Kalória | 50 kcal |
|---|---|
| Fehérje | 3,3 g |
| Szénhidrát | 4,8 g |
| ebből cukrok | 5,1 g |
| Rost | 0 g |
| Zsír | 2 g |
| ebből telített | 1,3 g |
| Nátrium | 47 mg |
Mitől változik a kalóriatartalom
- A tej zsírtartalma számít a legtöbbet: a teljes tej kalóriadúsabb a 2%-osnál, az 1%-os és a sovány tej viszont kevesebb kalóriát tartalmaz.
- Az adagolási szokások nagyon eltérőek: egy csepp tej a kávéban, egy teli pohár és egy nagy tál müzli egészen más mennyiséget jelenthet.
- Az ízesített tejek, például a kakaós vagy a vaníliás, hozzáadott cukrot tartalmaznak, így kalóriadúsabbak a natúr 2%-os tejnél.
- Ha italokhoz vagy szószokhoz melegíted a tejet, attól nem lesz több kalóriája, a besűrítés viszont koncentrálja a kalóriát, ezért kalóriadúsabb a sűrített tej.
Tippek a pontos naplózáshoz
- Mérd ki a tejet mérőpohárral vagy konyhai mérlegen ahelyett, hogy szemre öntenéd, különösen müzlihez és turmixhoz.
- Nézd meg a dobozon a zsírtartalmat, és hogy ízesített-e, majd pontosan azt a fajtát naplózd, mert a teljes, a 2%-os és a sovány tej kalóriatartalma eltér.
- A kávéba, teába vagy lattéba tett tejet külön tételként naplózd. A BerryFitben az ital mellé is hozzáadhatod, így a napi kis löttyintések sem maradnak ki.
Naplózd ezt: Tej (2%) – másodpercek alatt
Fotózd le az ételed, vagy keress rá erre: Tej (2%) a BerryFitben, és kövesd a kalóriákat és makrókat a saját napi célodhoz mérve.
Gyakran ismételt kérdések
Hány kalória van egy bögre 2%-os tejben?
Egy 1 bögrés adag (244 g) 2%-os tejben 122 kcal van, 8,1 g fehérjével, 11,7 g szénhidráttal és 4,8 g zsírral.
Hány kalória van egy kevés 2%-os tejben?
Egy folyadékuncia (30,5 g) 2%-os tej 15 kcal-t tartalmaz. A kávéba öntött tej gyakran nagyjából ennyi, de ha egyszer kiméred, látod, valójában mennyit szoktál önteni.
Mennyi fehérje van a 2%-os tejben?
A 2%-os tejben 100 g-onként 3,3 g fehérje van, egy bögrében pedig 8,1 g.
Kevesebb kalóriát tartalmaz a 2%-os tej, mint a teljes tej?
Igen. A 2%-os tej zsírszegényebb a teljes tejnél, így azonos mennyiségben kevesebb kalóriát tartalmaz. A sovány és az 1%-os tej még ennél is kevesebbet.
Hasonló élelmiszerek
Gyakori élelmiszerek kalóriatartalmaA 100 g-ra vonatkozó értékek forrása a USDA FoodData Central (Milk, reduced fat, fluid, 2% milkfat, with added vitamin A and vitamin D, FDC ID 171267); az adagok a USDA adagtömegein alapulnak. A valódi élelmiszerek fajtától, érettségtől és elkészítési módtól függően eltérhetnek.
Az oldal szövege mesterséges intelligencia (az Anthropic Claude modellje) segítségével készült, és egy külön ellenőrzés során összevetettük a számadatokkal. Maguk a számok kizárólag a USDA-tól származnak.
