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牛乳（低脂肪2%）のカロリー
低脂肪牛乳（2%）のカロリーは100gあたり50kcal、1カップ（244g）では122kcalです。カロリーの内訳は炭水化物（主に天然の乳糖）と脂質がほぼ同じくらいの割合を占め、残りをたんぱく質が補っています。1カップあたり炭水化物11.7g、脂質4.8g、たんぱく質8.1gを含みます。
カロリーの内訳: 炭水化物 38% · 脂質 36% · たんぱく質 26%
よくある分量
| 分量 | 重さ | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100gあたり | 100 g | 50 kcal | 3.3 g | 4.8 g | 2 g |
| 1カップ | 244 g | 122 kcal | 8.1 g | 11.7 g | 4.8 g |
| 1液量オンス | 30.5 g | 15 kcal | 1 g | 1.5 g | 0.6 g |
栄養成分の詳細 (100gあたり)
| カロリー | 50 kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 3.3 g |
| 炭水化物 | 4.8 g |
| うち糖類 | 5.1 g |
| 食物繊維 | 0 g |
| 脂質 | 2 g |
| うち飽和脂肪酸 | 1.3 g |
| ナトリウム | 47 mg |
カロリーが変わる要因
- 最も影響が大きいのは乳脂肪の量です。成分無調整牛乳は2%より高カロリーで、1%や無脂肪乳はそれより低カロリーです。
- 飲む量は人によって大きく異なります。コーヒーに少し入れる量、コップ1杯、大きなボウルのシリアルでは、量がまったく違います。
- チョコレート味やバニラ味などのフレーバー牛乳には砂糖が加えられており、プレーンの2%牛乳よりカロリーが高くなります。
- 飲み物やソース用に温めてもカロリーは増えませんが、煮詰めるとカロリーが凝縮されます。エバミルクのカロリーが高いのはこのためです。
正確に記録するコツ
- 目分量で注がず、計量カップで量るかキッチンスケールで重さを量りましょう。シリアルやスムージーに使うときは特に大切です。
- パッケージで乳脂肪の量とフレーバーの有無を確認し、その種類どおりに記録しましょう。成分無調整、2%、無脂肪ではカロリーが異なります。
- コーヒーや紅茶、ラテに入れる牛乳は別の項目として記録しましょう。BerryFitでは飲み物と一緒に追加できるので、毎日の少量の牛乳も記録漏れを防げます。
牛乳（低脂肪2%）をすばやく記録
BerryFitで食事の写真を撮るか牛乳（低脂肪2%）を検索するだけで、自分の1日の目標に合わせてカロリーとPFCを記録できます。
よくある質問
低脂肪牛乳（2%）1カップのカロリーは？
低脂肪牛乳（2%）1カップ（244g）は122kcalで、たんぱく質8.1g、炭水化物11.7g、脂質4.8gを含みます。
低脂肪牛乳（2%）を少し入れた場合のカロリーは？
低脂肪牛乳（2%）1液量オンス（30.5g）は15kcalです。コーヒーに少し入れる量はだいたいこのくらいのことが多いですが、一度量ってみると普段の量が実際どれくらいかがわかります。
低脂肪牛乳（2%）のたんぱく質量は？
低脂肪牛乳（2%）には100gあたり3.3g、1カップあたり8.1gのたんぱく質が含まれます。
低脂肪牛乳（2%）は成分無調整牛乳よりカロリーが低い？
はい。2%牛乳は成分無調整牛乳より脂肪が少ないため、同じ量ならカロリーも低くなります。無脂肪乳や1%牛乳はさらに低カロリーです。
似ている食品
身近な食品のカロリー100gあたりの数値はUSDA FoodData Central(Milk, reduced fat, fluid, 2% milkfat, with added vitamin A and vitamin D、FDC ID 171267)に基づき、分量はUSDAの標準重量を使用しています。実際の食品は品種、熟し具合、調理法によって異なります。
このページの文章はAI(AnthropicのClaude)の支援を受けて作成し、別途のレビューで数値と照合しています。数値自体はすべてUSDAのデータです。
