غذائی معلومات · انڈے اور دودھ کی مصنوعات
دودھ (2%) میں کیلوریز
2% دودھ کے 100 گرام میں 50 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1 کپ (244 گرام) میں 122 کلو کیلوری۔ اس کی کیلوریز تقریباً برابر حصوں میں کاربوہائیڈریٹس (زیادہ تر دودھ کی قدرتی شکر) اور چکنائی سے آتی ہیں، جبکہ باقی پروٹین سے: ایک کپ میں 11.7 گرام کاربز، 4.8 گرام چکنائی اور 8.1 گرام پروٹین ہوتی ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 38% · چکنائی 36% · پروٹین 26%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 50 کلو کیلوری | 3.3 گرام | 4.8 گرام | 2 گرام |
| 1 کپ | 244 گرام | 122 کلو کیلوری | 8.1 گرام | 11.7 گرام | 4.8 گرام |
| 1 فلوئڈ اونس | 30.5 گرام | 15 کلو کیلوری | 1 گرام | 1.5 گرام | 0.6 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 50 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 3.3 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 4.8 گرام |
| جن میں شکر | 5.1 گرام |
| فائبر | 0 گرام |
| چکنائی | 2 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 1.3 گرام |
| سوڈیم | 47 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- سب سے زیادہ فرق دودھ میں چکنائی کی مقدار سے پڑتا ہے: فل کریم دودھ میں 2% سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں، جبکہ 1% اور اسکمڈ دودھ میں کم۔
- مقدار کی عادتیں بہت مختلف ہوتی ہیں، کیونکہ کافی میں تھوڑا سا دودھ، ایک پورا گلاس اور سیریل کا بڑا پیالہ بالکل مختلف مقدار رکھ سکتے ہیں۔
- ذائقے دار دودھ، جیسے چاکلیٹ یا ونیلا، میں اضافی چینی ہوتی ہے اور ان میں سادہ 2% دودھ سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔
- مشروبات یا ساس کے لیے دودھ گرم کرنے سے کیلوریز نہیں بڑھتیں، لیکن اسے پکا کر گاڑھا کرنے سے کیلوریز مرتکز ہو جاتی ہیں، اسی لیے ایواپوریٹڈ دودھ میں کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- اندازے سے ڈالنے کے بجائے دودھ کو ماپنے والے کپ سے ناپیں یا کچن اسکیل پر تولیں، خاص طور پر سیریل اور اسموتھی کے لیے۔
- ڈبے پر چکنائی کی مقدار اور یہ دیکھیں کہ دودھ ذائقے دار تو نہیں، پھر بالکل وہی قسم درج کریں، کیونکہ فل کریم، 2% اور اسکمڈ دودھ کی کیلوریز مختلف ہوتی ہیں۔
- کافی، چائے یا لاٹے میں ڈالا گیا دودھ الگ سے درج کریں۔ آپ اسے BerryFit میں مشروب کے ساتھ شامل کر سکتے ہیں تاکہ روزانہ کا تھوڑا تھوڑا دودھ رہ نہ جائے۔
دودھ (2%) کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں دودھ (2%) تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ایک کپ 2% دودھ میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
2% دودھ کے 1 کپ (244 گرام) میں 122 کلو کیلوری ہوتی ہیں، ساتھ میں 8.1 گرام پروٹین، 11.7 گرام کاربز اور 4.8 گرام چکنائی۔
تھوڑے سے 2% دودھ میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
2% دودھ کے ایک فلوئڈ اونس (30.5 گرام) میں 15 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ کافی میں عام طور پر ڈالا جانے والا دودھ اکثر اتنا ہی ہوتا ہے، لیکن ایک بار ناپ لینے سے آپ کو پتا چل جاتا ہے کہ آپ اصل میں کتنا ڈالتے ہیں۔
2% دودھ میں کتنی پروٹین ہوتی ہے؟
2% دودھ کے 100 گرام میں 3.3 گرام پروٹین ہوتی ہے، یا فی کپ 8.1 گرام۔
کیا 2% دودھ میں فل کریم دودھ سے کم کیلوریز ہوتی ہیں؟
جی ہاں۔ 2% دودھ میں فل کریم دودھ سے کم چکنائی ہوتی ہے، اس لیے اتنی ہی مقدار میں کیلوریز بھی کم ہوتی ہیں۔ اسکمڈ اور 1% دودھ میں اس سے بھی کم ہوتی ہیں۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Milk, reduced fat, fluid, 2% milkfat, with added vitamin A and vitamin D، FDC ID 171267) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
