Thông tin dinh dưỡng · Trứng và sữa
Lượng calo trong Sữa tươi (2% béo)
Sữa tươi 2% béo có 50 kcal trong 100 g, và một khẩu phần 1 cốc (244 g) có 122 kcal. Lượng calo của sữa đến từ carb (chủ yếu là đường sữa tự nhiên) và chất béo với tỷ lệ gần tương đương, phần còn lại là protein: một cốc cung cấp 11,7 g carb, 4,8 g chất béo và 8,1 g protein.
Calo đến từ: Carb 38% · Chất béo 36% · Protein 26%
Khẩu phần phổ biến
| Khẩu phần | Khối lượng | Calo | Protein | Carb | Chất béo |
|---|---|---|---|---|---|
| Mỗi 100 g | 100 g | 50 kcal | 3,3 g | 4,8 g | 2 g |
| 1 cốc | 244 g | 122 kcal | 8,1 g | 11,7 g | 4,8 g |
| 1 fl oz | 30,5 g | 15 kcal | 1 g | 1,5 g | 0,6 g |
Thông tin dinh dưỡng đầy đủ (Mỗi 100 g)
| Calo | 50 kcal |
|---|---|
| Protein | 3,3 g |
| Carbohydrate | 4,8 g |
| trong đó đường | 5,1 g |
| Chất xơ | 0 g |
| Chất béo | 2 g |
| trong đó bão hòa | 1,3 g |
| Natri | 47 mg |
Yếu tố làm thay đổi lượng calo
- Độ béo của sữa ảnh hưởng nhiều nhất: sữa nguyên kem có nhiều calo hơn sữa 2% béo, còn sữa 1% béo và sữa tách béo có ít calo hơn.
- Thói quen về khẩu phần rất khác nhau, vì một chút sữa cho vào cà phê, một ly đầy và một bát ngũ cốc lớn có thể chứa lượng sữa chênh lệch đáng kể.
- Sữa có hương vị như sô-cô-la hay vani chứa đường bổ sung nên nhiều calo hơn sữa 2% béo không đường.
- Hâm nóng sữa để pha đồ uống hoặc làm nước sốt không làm tăng calo, nhưng đun cô lại sẽ khiến calo đậm đặc hơn, đó là lý do sữa cô đặc không đường có nhiều calo hơn.
Mẹo ghi nhận chính xác
- Hãy đong sữa bằng cốc đong hoặc cân bằng cân nhà bếp thay vì rót ước chừng, đặc biệt khi ăn ngũ cốc hoặc làm sinh tố.
- Xem trên hộp sữa để biết độ béo và sữa có hương vị hay không, rồi ghi đúng loại đó, vì sữa nguyên kem, sữa 2% béo và sữa tách béo có lượng calo khác nhau.
- Ghi sữa trong cà phê, trà hoặc latte thành một mục riêng. Bạn có thể thêm sữa trong BerryFit cùng với đồ uống để không bỏ sót những lần thêm sữa nhỏ mỗi ngày.
Ghi nhận Sữa tươi (2% béo) chỉ trong vài giây
Chụp ảnh bữa ăn hoặc tìm Sữa tươi (2% béo) trong BerryFit để theo dõi calo và các chất đa lượng so với mục tiêu hằng ngày của riêng bạn.
Câu hỏi thường gặp
Một cốc sữa tươi 2% béo có bao nhiêu calo?
Một khẩu phần 1 cốc (244 g) sữa tươi 2% béo có 122 kcal, với 8,1 g protein, 11,7 g carb và 4,8 g chất béo.
Một chút sữa tươi 2% béo có bao nhiêu calo?
Một fl oz (30,5 g) sữa tươi 2% béo có 15 kcal. Lượng sữa thường cho vào cà phê hay vào khoảng này, nhưng hãy đong thử một lần để biết lượng bạn thường rót thực sự là bao nhiêu.
Sữa tươi 2% béo có bao nhiêu protein?
Sữa tươi 2% béo có 3,3 g protein trong 100 g, tức 8,1 g mỗi cốc.
Sữa 2% béo có ít calo hơn sữa nguyên kem không?
Có. Sữa 2% béo ít chất béo hơn sữa nguyên kem nên có ít calo hơn với cùng một lượng. Sữa tách béo và sữa 1% béo còn ít calo hơn nữa.
Thực phẩm tương tự
Lượng calo trong các thực phẩm phổ biếnGiá trị trên 100 g lấy từ USDA FoodData Central (Milk, reduced fat, fluid, 2% milkfat, with added vitamin A and vitamin D, FDC ID 171267); khẩu phần dựa trên khối lượng khẩu phần của USDA. Thực phẩm thực tế có thể khác nhau tùy giống, độ chín và cách chế biến.
Nội dung trên trang này được viết với sự hỗ trợ của AI (Claude của Anthropic) và đã được đối chiếu với các số liệu trong một lần kiểm tra riêng. Bản thân các số liệu chỉ lấy từ USDA.
