영양 정보 · 달걀 및 유제품
저지방 우유 (2%) 칼로리
저지방 우유(2%)는 100g당 50kcal이며, 1컵(244g)에는 122kcal가 들어 있습니다. 칼로리는 탄수화물(대부분 천연 유당)과 지방에서 비슷한 비율로 나오고, 나머지는 단백질이 차지합니다. 1컵에는 탄수화물 11.7g, 지방 4.8g, 단백질 8.1g이 들어 있습니다.
칼로리 구성: 탄수화물 38% · 지방 36% · 단백질 26%
일반적인 제공량
| 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g당 | 100 g | 50 kcal | 3.3 g | 4.8 g | 2 g |
| 1컵 | 244 g | 122 kcal | 8.1 g | 11.7 g | 4.8 g |
| 1 fl oz | 30.5 g | 15 kcal | 1 g | 1.5 g | 0.6 g |
전체 영양 정보 (100g당)
| 칼로리 | 50 kcal |
|---|---|
| 단백질 | 3.3 g |
| 탄수화물 | 4.8 g |
| 당류 | 5.1 g |
| 식이섬유 | 0 g |
| 지방 | 2 g |
| 포화지방 | 1.3 g |
| 나트륨 | 47 mg |
칼로리를 바꾸는 요인
- 가장 큰 영향을 주는 것은 우유의 지방 함량입니다. 일반 우유는 2% 우유보다 칼로리가 높고, 1% 우유와 무지방 우유는 더 낮습니다.
- 먹는 양은 사람마다 크게 다릅니다. 커피에 살짝 붓는 양, 가득 채운 한 잔, 시리얼 한 그릇에 붓는 양은 차이가 꽤 큽니다.
- 초코 우유나 바닐라 우유 같은 가공 우유에는 설탕이 첨가되어 있어 일반 2% 우유보다 칼로리가 높습니다.
- 음료나 소스를 만들 때 우유를 데워도 칼로리는 늘지 않지만, 졸이면 칼로리가 농축됩니다. 그래서 무가당 연유는 칼로리 밀도가 더 높습니다.
정확하게 기록하는 팁
- 특히 시리얼이나 스무디에 넣을 때는 눈대중으로 붓지 말고 계량컵이나 주방 저울로 재세요.
- 팩에 표시된 지방 함량과 가공 우유 여부를 확인하고 정확한 종류로 기록하세요. 일반, 2%, 무지방 우유는 칼로리가 서로 다릅니다.
- 커피, 차, 라떼에 넣은 우유는 따로 기록하세요. BerryFit에서 음료와 함께 추가하면 매일 조금씩 넣는 우유도 놓치지 않습니다.
저지방 우유 (2%), 몇 초 만에 기록하세요
BerryFit에서 식사 사진을 찍거나 저지방 우유 (2%)을(를) 검색해 나만의 하루 목표에 맞춰 칼로리와 영양성분을 기록하세요.
자주 묻는 질문
2% 우유 1컵의 칼로리는 얼마인가요?
2% 우유 1컵(244g)은 122kcal이며, 단백질 8.1g, 탄수화물 11.7g, 지방 4.8g이 들어 있습니다.
커피에 살짝 넣는 2% 우유는 몇 칼로리인가요?
2% 우유 1 fl oz(30.5g)는 15kcal입니다. 커피에 보통 넣는 양이 대략 이 정도지만, 한 번 직접 재 보면 평소에 실제로 얼마나 넣는지 알 수 있습니다.
2% 우유에는 단백질이 얼마나 들어 있나요?
2% 우유에는 100g당 단백질 3.3g, 1컵당 8.1g이 들어 있습니다.
2% 우유는 일반 우유보다 칼로리가 낮나요?
네. 2% 우유는 일반 우유보다 지방이 적어 같은 양일 때 칼로리가 더 낮습니다. 무지방 우유와 1% 우유는 그보다 더 낮습니다.
비슷한 음식
자주 먹는 음식의 칼로리100g당 수치는 USDA FoodData Central(Milk, reduced fat, fluid, 2% milkfat, with added vitamin A and vitamin D, FDC ID 171267)을 기준으로 하며, 제공량은 USDA 기준 중량을 사용합니다. 실제 음식은 품종, 숙성도, 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다.
이 페이지의 글은 AI(Anthropic의 Claude)의 도움을 받아 작성되었으며, 별도의 검토를 통해 수치와 대조하여 확인했습니다. 수치 자체는 오직 USDA 자료만을 사용합니다.
