Hranilne vrednosti · Jajca in mlečni izdelki
Kalorije: Mleko (2 %)
Mleko z 2 % maščobe ima 50 kcal na 100 g, skodelica (244 g) pa 122 kcal. Kalorije prihajajo v približno enakem deležu iz ogljikovih hidratov (večinoma naravnega mlečnega sladkorja) in maščob, preostanek pa prispevajo beljakovine: skodelica vsebuje 11,7 g ogljikovih hidratov, 4,8 g maščob in 8,1 g beljakovin.
Izvor kalorij: Ogljikovi hidrati 38% · Maščobe 36% · Beljakovine 26%
Običajne porcije
| Porcija | Teža | Kalorije | Beljakovine | Ogljikovi hidrati | Maščobe |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 50 kcal | 3,3 g | 4,8 g | 2 g |
| 1 skodelica | 244 g | 122 kcal | 8,1 g | 11,7 g | 4,8 g |
| 1 tekoča unča | 30,5 g | 15 kcal | 1 g | 1,5 g | 0,6 g |
Vse hranilne vrednosti (Na 100 g)
| Kalorije | 50 kcal |
|---|---|
| Beljakovine | 3,3 g |
| Ogljikovi hidrati | 4,8 g |
| od tega sladkorji | 5,1 g |
| Vlaknine | 0 g |
| Maščobe | 2 g |
| od tega nasičene | 1,3 g |
| Natrij | 47 mg |
Kaj vpliva na kalorije
- Najpomembnejši je delež maščobe: polnomastno mleko ima več kalorij kot mleko z 2 %, mleko z 1 % in posneto mleko pa manj.
- Porcije se zelo razlikujejo, saj kanček mleka v kavi, poln kozarec in velika skleda kosmičev vsebujejo zelo različne količine.
- Aromatizirana mleka, na primer čokoladno ali vaniljevo, vsebujejo dodan sladkor in imajo več kalorij kot navadno mleko z 2 %.
- Segrevanje mleka za napitke ali omake ne doda kalorij, z zgoščevanjem pa se kalorije koncentrirajo, zato je evaporirano mleko bolj kalorično.
Nasveti za natančen vnos
- Mleko odmerite z merilno posodo ali ga stehtajte na kuhinjski tehtnici, namesto da ga prilivate na oko, še posebej pri kosmičih in smutijih.
- Na embalaži preverite delež maščobe in ali je mleko aromatizirano, nato vnesite točno to vrsto, saj se polnomastno, 2-odstotno in posneto mleko razlikujejo po kalorijah.
- Mleko v kavi, čaju ali latteju vnesite kot ločen vnos. V BerryFitu ga lahko dodate poleg napitka, da vam ne uidejo majhne dnevne količine.
Vnesite Mleko (2 %) v nekaj sekundah
Fotografirajte svoj obrok ali poiščite Mleko (2 %) v aplikaciji BerryFit in spremljajte kalorije ter makrohranila glede na svoj dnevni cilj.
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij ima skodelica mleka z 2 % maščobe?
Skodelica (244 g) mleka z 2 % maščobe ima 122 kcal, 8,1 g beljakovin, 11,7 g ogljikovih hidratov in 4,8 g maščob.
Koliko kalorij ima kanček mleka z 2 % maščobe?
Ena tekoča unča (30,5 g) mleka z 2 % maščobe ima 15 kcal. Običajen kanček mleka v kavi je pogosto približno toliko, vendar vam enkratno merjenje pomaga ugotoviti, koliko v resnici prilijete.
Koliko beljakovin ima mleko z 2 % maščobe?
Mleko z 2 % maščobe ima 3,3 g beljakovin na 100 g oziroma 8,1 g na skodelico.
Ali ima mleko z 2 % maščobe manj kalorij kot polnomastno mleko?
Da. Mleko z 2 % maščobe vsebuje manj maščob kot polnomastno, zato ima pri enaki količini manj kalorij. Posneto mleko in mleko z 1 % maščobe imata še manj.
Podobna živila
Kalorije v pogostih živilihVrednosti na 100 g so iz USDA FoodData Central (Milk, reduced fat, fluid, 2% milkfat, with added vitamin A and vitamin D, FDC ID 171267); porcije temeljijo na težah porcij USDA. Dejanska živila se razlikujejo glede na sorto, zrelost in pripravo.
Besedilo na tej strani je nastalo s pomočjo umetne inteligence (Claude podjetja Anthropic) in je bilo v ločenem pregledu preverjeno glede na številke. Same številke izvirajo izključno iz USDA.
