Toiteväärtus · Munad ja piimatooted
Piim (2%): kalorsus
2% piimas on 50 kcal 100 g kohta ning 1 tassis (244 g) on 122 kcal. Kalorid tulevad enam-vähem võrdselt süsivesikutest (peamiselt piima looduslikust suhkrust) ja rasvast, ülejäänu annab valk: tassis on 11,7 g süsivesikuid, 4,8 g rasva ja 8,1 g valku.
Kalorid pärinevad: Süsivesikud 38% · Rasvad 36% · Valgud 26%
Levinud portsjonid
| Portsjon | Kaal | Kalorid | Valgud | Süsivesikud | Rasvad |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g kohta | 100 g | 50 kcal | 3,3 g | 4,8 g | 2 g |
| 1 tass | 244 g | 122 kcal | 8,1 g | 11,7 g | 4,8 g |
| 1 vedelikuunts | 30,5 g | 15 kcal | 1 g | 1,5 g | 0,6 g |
Täielik toiteväärtus (100 g kohta)
| Kalorid | 50 kcal |
|---|---|
| Valgud | 3,3 g |
| Süsivesikud | 4,8 g |
| millest suhkrud | 5,1 g |
| Kiudained | 0 g |
| Rasvad | 2 g |
| millest küllastunud | 1,3 g |
| Naatrium | 47 mg |
Mis mõjutab kalorsust
- Kõige rohkem mõjutab piima rasvasisaldus: täispiimas on kaloreid rohkem kui 2% piimas, 1% ja lõssis aga vähem.
- Portsjonid on väga erinevad: tilk piima kohvis, täis klaas ja suur kauss helbeid võivad sisaldada väga erinevat kogust.
- Maitsestatud piimad, näiteks šokolaadi- või vanillipiim, sisaldavad lisatud suhkrut ja neis on rohkem kaloreid kui maitsestamata 2% piimas.
- Piima soojendamine jookide või kastmete jaoks kaloreid ei lisa, kuid keetmisel kontsentreeruvad kalorid, mistõttu on kondenspiim kaloririkkam.
Nõuanded täpseks kirjapanemiseks
- Mõõda piima mõõtenõuga või kaalu köögikaalul, selle asemel et kogust silma järgi hinnata, eriti hommikuhelveste ja smuutide puhul.
- Vaata pakendilt rasvasisaldust ja seda, kas piim on maitsestatud, ning märgi üles just see tüüp, sest täispiima, 2% piima ja lõssi kalorsus erineb.
- Märgi kohvis, tees või lattes olev piim üles eraldi kirjena. BerryFitis saad selle lisada joogi kõrvale, et väikesed igapäevased kogused kahe silma vahele ei jääks.
Pane Piim (2%) kirja sekunditega
Tee oma toidukorrast foto või otsi BerryFitist „Piim (2%)”, et jälgida kaloreid ja makrotoitaineid oma päevase eesmärgi suhtes.
Korduma kippuvad küsimused
Mitu kalorit on tassis 2% piimas?
1 tassis (244 g) 2% piimas on 122 kcal, 8,1 g valku, 11,7 g süsivesikuid ja 4,8 g rasva.
Mitu kalorit on tilgakeses 2% piimas?
Ühes vedelikuuntsis (30,5 g) 2% piimas on 15 kcal. Tavaline kogus kohvis on sageli umbes nii palju, kuid kui seda korra mõõdad, näed, kui palju sa tegelikult tavaliselt lisad.
Kui palju valku on 2% piimas?
2% piimas on 3,3 g valku 100 g kohta ehk 8,1 g tassis.
Kas 2% piimas on vähem kaloreid kui täispiimas?
Jah. 2% piimas on vähem rasva kui täispiimas, seega on samas koguses ka vähem kaloreid. Lõssis ja 1% piimas on neid veelgi vähem.
Sarnased toiduained
Levinud toiduainete kalorsusVäärtused 100 g kohta pärinevad USDA FoodData Centralist (Milk, reduced fat, fluid, 2% milkfat, with added vitamin A and vitamin D, FDC ID 171267); portsjonid põhinevad USDA portsjonikaaludel. Tegelik toit erineb sordi, küpsuse ja valmistusviisi järgi.
Selle lehe tekst on kirjutatud tehisintellekti (Anthropicu Claude) abiga ja eraldi ülevaatusel numbritega võrreldud. Numbrid ise pärinevad ainult USDA-lt.
