Maistinė vertė · Kiaušiniai ir pieno produktai
Pienas (2 %): kalorijos ir maistinė vertė
2 % riebumo pienas turi 50 kcal 100 g, o 1 puodelio porcija (244 g) – 122 kcal. Jo kalorijos maždaug panašiomis dalimis gaunamos iš angliavandenių (daugiausia natūralaus pieno cukraus) ir riebalų, o likusią dalį sudaro baltymai: puodelyje yra 11,7 g angliavandenių, 4,8 g riebalų ir 8,1 g baltymų.
Kalorijų šaltiniai: Angliavandeniai 38% · Riebalai 36% · Baltymai 26%
Įprastos porcijos
| Porcija | Svoris | Kalorijos | Baltymai | Angliavandeniai | Riebalai |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 50 kcal | 3,3 g | 4,8 g | 2 g |
| 1 puodelis | 244 g | 122 kcal | 8,1 g | 11,7 g | 4,8 g |
| 1 skysčio uncija | 30,5 g | 15 kcal | 1 g | 1,5 g | 0,6 g |
Visa maistinė vertė (100 g)
| Kalorijos | 50 kcal |
|---|---|
| Baltymai | 3,3 g |
| Angliavandeniai | 4,8 g |
| iš kurių cukrūs | 5,1 g |
| Skaidulos | 0 g |
| Riebalai | 2 g |
| iš kurių sotieji | 1,3 g |
| Natris | 47 mg |
Kas keičia kalorijų kiekį
- Svarbiausia – pieno riebumas: nenugriebtas pienas kaloringesnis nei 2 %, o 1 % ir nugriebtas pienas turi mažiau kalorijų.
- Porcijos labai skiriasi: šlakelis kavoje, pilna stiklinė ir didelis dubuo dribsnių gali turėti visai skirtingą pieno kiekį.
- Pieno gėrimuose su skoniu, pavyzdžiui, šokoladiniame ar vaniliniame, yra pridėtinio cukraus, todėl jie kaloringesni nei paprastas 2 % pienas.
- Šildant pieną gėrimams ar padažams kalorijų nepadaugėja, tačiau jį nugarinant jos susikoncentruoja – todėl kondensuotas pienas yra kaloringesnis.
Patarimai, kaip tiksliai užregistruoti
- Pieną matuokite matavimo puodeliu arba sverkite virtuvinėmis svarstyklėmis, užuot spėję iš akies, ypač pildami ant dribsnių ar į kokteilius.
- Ant pakuotės patikrinkite riebumą ir ar pienas su skoniu, tada registruokite būtent tą rūšį, nes nenugriebto, 2 % ir nugriebto pieno kaloringumas skiriasi.
- Pieną kavoje, arbatoje ar latte registruokite kaip atskirą įrašą. BerryFit programėlėje galite jį pridėti kartu su gėrimu, kad nepraleistumėte mažų kasdienių šlakelių.
Užregistruokite „Pienas (2 %)“ per kelias sekundes
Nufotografuokite patiekalą arba suraskite „Pienas (2 %)“ programėlėje BerryFit ir sekite kalorijas bei makroelementus pagal savo dienos tikslą.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kiek kalorijų yra puodelyje 2 % pieno?
1 puodelio porcijoje (244 g) 2 % pieno yra 122 kcal, 8,1 g baltymų, 11,7 g angliavandenių ir 4,8 g riebalų.
Kiek kalorijų yra šlakelyje 2 % pieno?
Vienoje skysčio uncijoje (30,5 g) 2 % pieno yra 15 kcal. Įprastas šlakelis kavoje dažnai būna maždaug tiek, tačiau kartą pasimatavę sužinosite, kiek iš tikrųjų įsipilate.
Kiek baltymų yra 2 % piene?
2 % piene yra 3,3 g baltymų 100 g, arba 8,1 g puodelyje.
Ar 2 % pienas mažiau kaloringas nei nenugriebtas?
Taip. 2 % piene mažiau riebalų nei nenugriebtame, todėl tokiame pačiame kiekyje yra mažiau kalorijų. Nugriebtas ir 1 % pienas – dar mažiau kaloringi.
Panašūs produktai
Kalorijos įprastuose maisto produktuoseVertės 100 g pagal USDA FoodData Central (Milk, reduced fat, fluid, 2% milkfat, with added vitamin A and vitamin D, FDC ID 171267); porcijų svoriai pagal USDA duomenis. Tikrųjų produktų vertės skiriasi priklausomai nuo veislės, prinokimo ir paruošimo būdo.
Šio puslapio tekstas parašytas padedant dirbtiniam intelektui (Anthropic Claude) ir atskirai patikrintas pagal skaičius. Patys skaičiai paimti tik iš USDA.
