Uzturvērtība · Olas un piena produkti
Kaloriju saturs: Piens (2%)
2% pienā ir 50 kcal 100 g, un 1 glāzes porcijā (244 g) ir 122 kcal. Kalorijas aptuveni līdzīgās daļās nāk no ogļhidrātiem (galvenokārt dabiskā piena cukura) un taukiem, bet pārējo nodrošina olbaltumvielas: vienā glāzē ir 11.7 g ogļhidrātu, 4.8 g tauku un 8.1 g olbaltumvielu.
Kaloriju avoti: Ogļhidrāti 38% · Tauki 36% · Olbaltumvielas 26%
Ierastās porcijas
| Porcija | Svars | Kalorijas | Olbaltumvielas | Ogļhidrāti | Tauki |
|---|---|---|---|---|---|
| Uz 100 g | 100 g | 50 kcal | 3,3 g | 4,8 g | 2 g |
| 1 glāze | 244 g | 122 kcal | 8,1 g | 11,7 g | 4,8 g |
| 1 šķidruma unce | 30,5 g | 15 kcal | 1 g | 1,5 g | 0,6 g |
Pilna uzturvērtība (Uz 100 g)
| Kalorijas | 50 kcal |
|---|---|
| Olbaltumvielas | 3,3 g |
| Ogļhidrāti | 4,8 g |
| tostarp cukuri | 5,1 g |
| Šķiedrvielas | 0 g |
| Tauki | 2 g |
| tostarp piesātinātie | 1,3 g |
| Nātrijs | 47 mg |
Kas ietekmē kaloriju daudzumu
- Visvairāk nozīmē piena tauku saturs: pilnpienā ir vairāk kaloriju nekā 2% pienā, bet 1% un vājpienā – mazāk.
- Porcijas ļoti atšķiras, jo nedaudz piena kafijā, pilna glāze un liela pārslu bļoda var saturēt pavisam dažādu daudzumu.
- Aromatizētajā pienā, piemēram, šokolādes vai vaniļas, ir pievienots cukurs, tāpēc tajā ir vairāk kaloriju nekā parastajā 2% pienā.
- Piena sildīšana dzērieniem vai mērcēm kalorijas nepievieno, taču iztvaicējot tās koncentrējas – tāpēc kondensētajā pienā bez cukura ir vairāk kaloriju.
Padomi precīzai uzskaitei
- Mēri pienu ar mērtrauku vai nosver to uz virtuves svariem, nevis lej uz aci, īpaši brokastu pārslām un smūtijiem.
- Apskati uz iepakojuma tauku saturu un to, vai piens ir aromatizēts, un ieraksti tieši šo veidu, jo pilnpiena, 2% piena un vājpiena kalorijas atšķiras.
- Pienu kafijā, tējā vai latē pieraksti atsevišķi. BerryFit vari to pievienot kopā ar dzērienu, lai nepalaistu garām mazās ikdienas piedevas.
Pieraksti Piens (2%) dažās sekundēs
Nofotografē savu maltīti vai meklē Piens (2%) lietotnē BerryFit, lai sekotu kalorijām un makroelementiem atbilstoši savam dienas mērķim.
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik kaloriju ir glāzē 2% piena?
1 glāzes porcijā (244 g) 2% piena ir 122 kcal, 8.1 g olbaltumvielu, 11.7 g ogļhidrātu un 4.8 g tauku.
Cik kaloriju ir nedaudz 2% piena kafijā?
Vienā šķidruma uncē (30.5 g) 2% piena ir 15 kcal. Ierasti kafijā ielej aptuveni tik daudz, taču, vienreiz to nomērot, redzēsi, cik patiesībā ir tava parastā porcija.
Cik olbaltumvielu ir 2% pienā?
2% pienā ir 3.3 g olbaltumvielu 100 g jeb 8.1 g vienā glāzē.
Vai 2% pienā ir mazāk kaloriju nekā pilnpienā?
Jā. 2% pienā ir mazāk tauku nekā pilnpienā, tāpēc tādā pašā daudzumā ir mazāk kaloriju. Vājpienā un 1% pienā to ir vēl mazāk.
Līdzīgi produkti
Kaloriju saturs populāros produktosVērtības uz 100 g no USDA FoodData Central (Milk, reduced fat, fluid, 2% milkfat, with added vitamin A and vitamin D, FDC ID 171267); porcijām izmantoti USDA porciju svari. Reālie produkti atšķiras atkarībā no šķirnes, gatavības un pagatavošanas veida.
Šīs lapas teksts sagatavots ar mākslīgā intelekta (Anthropic Claude) palīdzību un atsevišķā pārbaudē salīdzināts ar skaitļiem. Paši skaitļi ņemti tikai no USDA.
