Харчова цінність · Яйця та молочні продукти
Калорійність: Молоко (2%)
Молоко 2% жирності містить 50 ккал на 100 г, а склянка (244 г) — 122 ккал. Калорії в ньому надходять приблизно порівну з вуглеводів (переважно натурального молочного цукру) та жирів, решту дає білок: у склянці 11,7 г вуглеводів, 4,8 г жирів і 8,1 г білка.
Джерела калорій: Вуглеводи 38% · Жири 36% · Білки 26%
Типові порції
| Порція | Вага | Калорії | Білки | Вуглеводи | Жири |
|---|---|---|---|---|---|
| На 100 г | 100 г | 50 ккал | 3,3 г | 4,8 г | 2 г |
| 1 склянка | 244 г | 122 ккал | 8,1 г | 11,7 г | 4,8 г |
| 1 рідка унція | 30,5 г | 15 ккал | 1 г | 1,5 г | 0,6 г |
Повна харчова цінність (На 100 г)
| Калорії | 50 ккал |
|---|---|
| Білки | 3,3 г |
| Вуглеводи | 4,8 г |
| з них цукри | 5,1 г |
| Клітковина | 0 г |
| Жири | 2 г |
| з них насичені | 1,3 г |
| Натрій | 47 мг |
Що впливає на калорійність
- Найбільше значить жирність: у незбираному молоці більше калорій, ніж у 2%, а в 1% і знежиреному — менше.
- Звичні порції дуже різняться: трохи молока в каві, повна склянка чи велика миска пластівців можуть містити зовсім різну кількість.
- Ароматизоване молоко, наприклад шоколадне чи ванільне, містить доданий цукор і калорійніше за звичайне молоко 2%.
- Підігрівання молока для напоїв чи соусів не додає калорій, але уварювання їх концентрує — саме тому згущене молоко без цукру калорійніше.
Поради для точного обліку
- Відміряйте молоко мірною склянкою або зважуйте на кухонних вагах, а не на око, особливо для пластівців і смузі.
- Перевірте на упаковці жирність і чи є ароматизатори, і записуйте саме цей вид, адже незбиране, 2% і знежирене молоко різняться за калорійністю.
- Записуйте молоко в каві, чаї чи лате окремим пунктом. У BerryFit його можна додати разом із напоєм, щоб не пропускати щоденні дрібні порції.
Додайте Молоко (2%) за лічені секунди
Сфотографуйте свою страву або знайдіть Молоко (2%) у BerryFit, щоб відстежувати калорії та БЖВ відповідно до власної денної норми.
Часті запитання
Скільки калорій у склянці молока 2%?
Склянка (244 г) молока 2% містить 122 ккал, 8,1 г білка, 11,7 г вуглеводів і 4,8 г жирів.
Скільки калорій у невеликій порції молока 2% до кави?
Одна рідка унція (30,5 г) молока 2% містить 15 ккал. Звичайна порція молока в каву часто приблизно така, але варто раз її виміряти, щоб побачити, скільки ви насправді доливаєте.
Скільки білка в молоці 2%?
Молоко 2% містить 3,3 г білка на 100 г, або 8,1 г у склянці.
Чи менш калорійне молоко 2%, ніж незбиране?
Так. У молоці 2% менше жиру, ніж у незбираному, тож у такій самій кількості менше калорій. Знежирене та 1% молоко ще менш калорійні.
Схожі продукти
Калорійність поширених продуктівЗначення на 100 г за даними USDA FoodData Central (Milk, reduced fat, fluid, 2% milkfat, with added vitamin A and vitamin D, FDC ID 171267); вага порцій — за даними USDA. Реальні продукти відрізняються залежно від сорту, стиглості та способу приготування.
Текст на цій сторінці написано за допомогою ШІ (Claude від Anthropic) і звірено з числовими даними під час окремої перевірки. Самі числа взято виключно з USDA.
