Хранителна стойност · Яйца и млечни продукти
Калории в Прясно мляко (2%)
Прясното мляко 2% съдържа 50 ккал на 100 г, а една чаша (244 г) – 122 ккал. Калориите му идват в почти равни дялове от въглехидрати (предимно естествената млечна захар) и мазнини, а останалото се пада на белтъчините: една чаша съдържа 11.7 г въглехидрати, 4.8 г мазнини и 8.1 г белтъчини.
Калориите идват от: Въглехидрати 38% · Мазнини 36% · Протеини 26%
Обичайни порции
| Порция | Тегло | Калории | Протеини | Въглехидрати | Мазнини |
|---|---|---|---|---|---|
| На 100 г | 100 г | 50 ккал | 3,3 г | 4,8 г | 2 г |
| 1 чаша | 244 г | 122 ккал | 8,1 г | 11,7 г | 4,8 г |
| 1 течна унция | 30,5 г | 15 ккал | 1 г | 1,5 г | 0,6 г |
Пълни хранителни стойности (На 100 г)
| Калории | 50 ккал |
|---|---|
| Протеини | 3,3 г |
| Въглехидрати | 4,8 г |
| от които захари | 5,1 г |
| Фибри | 0 г |
| Мазнини | 2 г |
| от които наситени | 1,3 г |
| Натрий | 47 мг |
Какво влияе на калориите
- Най-голямо значение има маслеността: пълномасленото мляко е по-калорично от 2%, а 1% и обезмасленото – по-малко.
- Навиците за порциите се различават силно – малко мляко в кафето, пълна чаша и голяма купа зърнена закуска съдържат много различни количества.
- Ароматизираните млека, например шоколадово или ванилово, съдържат добавена захар и са по-калорични от обикновеното мляко 2%.
- Затоплянето на млякото за напитки или сосове не добавя калории, но изпаряването го концентрира – затова кондензираното мляко е по-калорично.
Съвети за точно отчитане
- Отмервайте млякото с мерителна чаша или го претегляйте на кухненска везна, вместо да преценявате на око, особено за зърнени закуски и смутита.
- Проверете на опаковката маслеността и дали млякото е ароматизирано и отчетете точно този вид, защото пълномасленото, 2% и обезмасленото мляко се различават по калории.
- Отчитайте млякото в кафето, чая или латето като отделен запис. В BerryFit можете да го добавите до напитката, за да не пропускате малките ежедневни количества.
Запиши Прясно мляко (2%) за секунди
Снимай храната си или потърси Прясно мляко (2%) в BerryFit, за да следиш калориите и макронутриентите спрямо личната си дневна цел.
Често задавани въпроси
Колко калории има в една чаша прясно мляко 2%?
Една чаша (244 г) прясно мляко 2% съдържа 122 ккал, 8.1 г белтъчини, 11.7 г въглехидрати и 4.8 г мазнини.
Колко калории има в малко мляко за кафе?
Една течна унция (30.5 г) прясно мляко 2% съдържа 15 ккал. Обичайното количество мляко в кафето често е около толкова, но ако го премерите веднъж, ще видите колко всъщност наливате.
Колко белтъчини има в прясното мляко 2%?
Прясното мляко 2% съдържа 3.3 г белтъчини на 100 г, или 8.1 г в една чаша.
По-нискокалорично ли е млякото 2% от пълномасленото?
Да. Млякото 2% съдържа по-малко мазнини от пълномасленото, затова при същото количество има по-малко калории. Обезмасленото и 1% мляко са още по-нискокалорични.
Подобни храни
Калории в често срещани храниСтойностите на 100 г са от USDA FoodData Central (Milk, reduced fat, fluid, 2% milkfat, with added vitamin A and vitamin D, FDC ID 171267); порциите са по теглата на USDA. Реалните храни се различават според сорта, зрелостта и начина на приготвяне.
Текстът на тази страница е написан с помощта на изкуствен интелект (Claude на Anthropic) и е сверен с числата при отделна проверка. Самите числа идват единствено от USDA.
