Hranilne vrednosti · Sadje
Kalorije: Borovnice
Surove borovnice imajo 57 kcal na 100 g, ena skodelica (148 g) pa 84 kcal. Skoraj vse kalorije izvirajo iz ogljikovih hidratov, ki jih je 14,5 g na 100 g, od tega 10 g sladkorja in 2,4 g vlaknin. Beljakovin in maščob je zelo malo, le 0,7 g oziroma 0,3 g na 100 g.
Izvor kalorij: Ogljikovi hidrati 91% · Maščobe 4% · Beljakovine 5%
Običajne porcije
| Porcija | Teža | Kalorije | Beljakovine | Ogljikovi hidrati | Maščobe |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 57 kcal | 0,7 g | 14,5 g | 0,3 g |
| 1 skodelica | 148 g | 84 kcal | 1,1 g | 21,4 g | 0,5 g |
| 50 borovnic | 68 g | 39 kcal | 0,5 g | 9,9 g | 0,2 g |
Vse hranilne vrednosti (Na 100 g)
| Kalorije | 57 kcal |
|---|---|
| Beljakovine | 0,7 g |
| Ogljikovi hidrati | 14,5 g |
| od tega sladkorji | 10 g |
| Vlaknine | 2,4 g |
| Maščobe | 0,3 g |
| od tega nasičene | 0 g |
| Natrij | 1 mg |
Kaj vpliva na kalorije
- Suhim borovnicam je odvzeta voda, zato imajo pri enaki teži veliko več kalorij kot sveže.
- Zamrznjene borovnice brez dodanega sladkorja so zelo podobne svežim, sladkane zamrznjene borovnice ali borovnice v sirupu pa imajo zaradi dodanega sladkorja več kalorij.
- Ko borovnice zapečete v mafine, pite ali palačinke, se jim pridružijo kalorije moke, masla in sladkorja, ki običajno močno presežejo kalorije samih borovnic.
- Merjenje s skodelico je odvisno od tega, kako tesno so borovnice naložene, zato lahko zvrhana skodelica vsebuje opazno več od standardnih 148 g.
Nasveti za natančen vnos
- Kadar lahko, borovnice stehtajte s kuhinjsko tehtnico, saj je teža zanesljivejša od skodelic ali pesti.
- Zabeležite točno obliko, ki ste jo pojedli: za sveže ali nesladkane zamrznjene izberite surove borovnice, za suhe, sladkane ali vložene pa ločen vnos.
- Dodatke, kot so jogurt, granola, med ali smetana, zabeležite posebej ali pa v BerryFitu fotografirajte celotno skledo naenkrat.
Vnesite Borovnice v nekaj sekundah
Fotografirajte svoj obrok ali poiščite Borovnice v aplikaciji BerryFit in spremljajte kalorije ter makrohranila glede na svoj dnevni cilj.
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij ima skodelica borovnic?
Ena skodelica surovih borovnic (148 g) ima 84 kcal, 21,4 g ogljikovih hidratov, 1,1 g beljakovin in 0,5 g maščob.
Koliko kalorij ima 50 borovnic?
Približno 50 surovih borovnic tehta 68 g in ima 39 kcal ter 9,9 g ogljikovih hidratov.
Koliko sladkorja in vlaknin imajo borovnice?
Surove borovnice imajo na 100 g 10 g sladkorja in 2,4 g vlaknin, kar predstavlja velik del njihovih 14,5 g ogljikovih hidratov.
Ali imajo borovnice v primerjavi z drugim sadjem veliko kalorij?
Ne, s 57 kcal na 100 g so ob boku hruški in kutini, ki imata prav tako 57 kcal, blizu pa so tudi mangu s 60 kcal in mandarini s 53 kcal.
Podobna živila
Kalorije v pogostih živilihVrednosti na 100 g so iz USDA FoodData Central (Blueberries, raw, FDC ID 171711); porcije temeljijo na težah porcij USDA. Dejanska živila se razlikujejo glede na sorto, zrelost in pripravo.
Besedilo na tej strani je nastalo s pomočjo umetne inteligence (Claude podjetja Anthropic) in je bilo v ločenem pregledu preverjeno glede na številke. Same številke izvirajo izključno iz USDA.
