Toiteväärtus · Puuviljad
Mustikad: kalorsus
Värsketes mustikates on 57 kcal 100 g kohta ja 1 tassis (148 g) on 84 kcal. Peaaegu kogu energia tuleb süsivesikutest: 100 g kohta on 14,5 g süsivesikuid, sealhulgas 10 g suhkrut ja 2,4 g kiudaineid. Valku ja rasva on vähe, vastavalt 0,7 g ja 0,3 g 100 g kohta.
Kalorid pärinevad: Süsivesikud 91% · Rasvad 4% · Valgud 5%
Levinud portsjonid
| Portsjon | Kaal | Kalorid | Valgud | Süsivesikud | Rasvad |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g kohta | 100 g | 57 kcal | 0,7 g | 14,5 g | 0,3 g |
| 1 tass | 148 g | 84 kcal | 1,1 g | 21,4 g | 0,5 g |
| 50 marja | 68 g | 39 kcal | 0,5 g | 9,9 g | 0,2 g |
Täielik toiteväärtus (100 g kohta)
| Kalorid | 57 kcal |
|---|---|
| Valgud | 0,7 g |
| Süsivesikud | 14,5 g |
| millest suhkrud | 10 g |
| Kiudained | 2,4 g |
| Rasvad | 0,3 g |
| millest küllastunud | 0 g |
| Naatrium | 1 mg |
Mis mõjutab kalorsust
- Kuivatatud mustikatest on vesi eemaldatud, seega on neis sama kaalu kohta palju rohkem kaloreid kui värsketes marjades.
- Ilma lisatud suhkruta külmutatud mustikad on värsketega üsna sarnased, kuid magustatud külmutatud marjades või siirupis konserveeritud mustikates on lisasuhkrust tulenevaid lisakaloreid.
- Kui mustikad küpsetada muffinitesse, pirukatesse või pannkookidesse, lisanduvad jahu, või ja suhkru kalorid, mis ületavad tavaliselt tunduvalt marjade enda kaloreid.
- Tassimõõt sõltub sellest, kui hõredalt või tihedalt marjad on asetatud, nii et kuhjaga tassi võib mahtuda märgatavalt rohkem kui standardne 148 g.
Nõuanded täpseks kirjapanemiseks
- Kaalu mustikad võimalusel köögikaalul, sest kaal on usaldusväärsem kui tassid või peotäied.
- Logi täpselt see vorm, mida sõid: värskete või magustamata külmutatud marjade puhul vali värsked mustikad, kuivatatud, magustatud või konserveeritud variantide jaoks aga eraldi kirje.
- Logi lisandid nagu jogurt, granola, mesi või koor eraldi või tee BerryFitis foto, et kogu kauss korraga kirja saada.
Pane Mustikad kirja sekunditega
Tee oma toidukorrast foto või otsi BerryFitist „Mustikad”, et jälgida kaloreid ja makrotoitaineid oma päevase eesmärgi suhtes.
Korduma kippuvad küsimused
Kui palju kaloreid on ühes tassis mustikates?
1 tassis värsketes mustikates (148 g) on 84 kcal, 21,4 g süsivesikuid, 1,1 g valku ja 0,5 g rasva.
Kui palju kaloreid on 50 mustikas?
Umbes 50 värsket mustikat kaalub 68 g ja neis on 39 kcal ning 9,9 g süsivesikuid.
Kui palju suhkrut ja kiudaineid on mustikates?
Värsketes mustikates on 100 g kohta 10 g suhkrut ja 2,4 g kiudaineid, mis moodustavad suure osa nende 14,5 g kogusüsivesikutest.
Kas mustikad on teiste puuviljadega võrreldes kaloririkkad?
Ei, 57 kcal-ga 100 g kohta on mustikad samal tasemel pirni ja küdooniaga, milles on samuti 57 kcal, ning lähedal mangole (60 kcal) ja mandariinile (53 kcal).
Sarnased toiduained
Levinud toiduainete kalorsusVäärtused 100 g kohta pärinevad USDA FoodData Centralist (Blueberries, raw, FDC ID 171711); portsjonid põhinevad USDA portsjonikaaludel. Tegelik toit erineb sordi, küpsuse ja valmistusviisi järgi.
Selle lehe tekst on kirjutatud tehisintellekti (Anthropicu Claude) abiga ja eraldi ülevaatusel numbritega võrreldud. Numbrid ise pärinevad ainult USDA-lt.
