القيم الغذائية · الفواكه
السعرات الحرارية في يوسفي
تحتوي ثمرة اليوسفي النيئة على 53 سعرة حرارية لكل 100 غ، وتحتوي الحبة المتوسطة (88 غ) على 47 سعرة. وتأتي هذه السعرات كلها تقريبًا من الكربوهيدرات، ولا سيما السكريات الطبيعية، مع كمية ضئيلة جدًا من الدهون والبروتين.
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 90% · الدهون 5% · البروتين 5%
الحصص الشائعة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|---|
| لكل 100 غ | 100 غ | 53 سعرة | 0.8 غ | 13.3 غ | 0.3 غ |
| 1 حبة يوسفي متوسطة | 88 غ | 47 سعرة | 0.7 غ | 11.7 غ | 0.3 غ |
| 1 حبة يوسفي صغيرة | 76 غ | 40 سعرة | 0.6 غ | 10.1 غ | 0.2 غ |
| 1 حبة يوسفي كبيرة | 120 غ | 64 سعرة | 1 غ | 16 غ | 0.4 غ |
| 1 كوب، فصوص | 195 غ | 103 سعرة | 1.6 غ | 26 غ | 0.6 غ |
القيم الغذائية الكاملة (لكل 100 غ)
| السعرات الحرارية | 53 سعرة |
|---|---|
| البروتين | 0.8 غ |
| الكربوهيدرات | 13.3 غ |
| منها سكريات | 10.6 غ |
| الألياف | 1.8 غ |
| الدهون | 0.3 غ |
| منها مشبعة | 0 غ |
| الصوديوم | 2 ملغ |
ما الذي يغيّر السعرات الحرارية
- الحجم هو العامل الأهم: فالحبة الصغيرة تحتوي على 40 سعرة بينما تحتوي الكبيرة على 64 سعرة، لذا قد يؤدي تقدير الحجم بشكل خاطئ إلى تغيّر ملحوظ في مجموعك.
- تشير أوزان الحصص إلى الجزء الصالح للأكل من الثمرة، لذا فإن وزن اليوسفي بقشره يعطي كمية أكبر مما تتناوله فعليًا.
- تحتوي فصوص اليوسفي المعلّبة في الشراب السكري على سعرات إضافية من السكر المضاف، في حين تبقى المعلّبة في العصير أو الماء أقرب إلى الثمرة الطازجة.
- يركّز عصير اليوسفي السكر ويفقد معظم الألياف، لذا يحتوي الكوب الواحد عادةً على سعرات عدة حبات كاملة.
نصائح لتسجيله بدقة
- قشّر اليوسفي أولًا ثم زِن الفصوص للحصول على أدق تسجيل، أو اختر الحصة الصغيرة أو المتوسطة أو الكبيرة الأقرب إلى حجم الثمرة.
- إذا تناولت وعاءً من الفصوص، فسجّله بالوزن أو استخدم حصة الكوب الواحد بدلًا من عدّ الحبات.
- التقط صورة لوجبتك الخفيفة في BerryFit لتسجيلها بسرعة، ثم عدّل الكمية إذا تناولت فصوصًا أكثر أو أقل.
سجّل يوسفي في ثوانٍ
التقط صورة لوجبتك أو ابحث عن يوسفي في BerryFit لتتبّع السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الكبرى مقارنةً بهدفك اليومي الخاص.
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في حبة يوسفي واحدة؟
تحتوي حبة اليوسفي المتوسطة (88 غ) على 47 سعرة، والصغيرة (76 غ) على 40 سعرة، والكبيرة (120 غ) على 64 سعرة.
كم تحتوي حبة اليوسفي من الكربوهيدرات؟
تحتوي حبة اليوسفي المتوسطة على 11.7 غ من الكربوهيدرات. وفي كل 100 غ يوجد 13.3 غ من الكربوهيدرات، منها 10.6 غ من السكر و1.8 غ من الألياف.
هل يحتوي اليوسفي على سعرات أكثر من البرتقال؟
أكثر بقليل عند المقارنة بالوزن نفسه: يحتوي اليوسفي على 53 سعرة لكل 100 غ مقابل 47 سعرة للبرتقال. لكن حبة اليوسفي أصغر عادةً، لذا غالبًا ما تحتوي الحبة الواحدة على سعرات أقل من برتقالة كاملة.
كم سعرة حرارية في كوب من فصوص اليوسفي؟
يحتوي كوب واحد من فصوص اليوسفي (195 غ) على 103 سعرات، مع 26 غ من الكربوهيدرات و1.6 غ من البروتين و0.6 غ من الدهون.
أطعمة مشابهة
السعرات الحرارية في الأطعمة الشائعةالقيم لكل 100 غ من USDA FoodData Central (Tangerines, (mandarin oranges), raw، FDC ID 169105)؛ وتعتمد الحصص على أوزان الحصص الصادرة عن USDA. تختلف الأطعمة الفعلية حسب الصنف ودرجة النضج وطريقة التحضير.
كُتب النص في هذه الصفحة بمساعدة الذكاء الاصطناعي (Claude من Anthropic)، ثم رُوجع مقابل الأرقام في مراجعة منفصلة. أما الأرقام نفسها فمصدرها USDA وحدها.
