Харчова цінність · Фрукти
Калорійність: Лохина
Свіжа лохина містить 57 ккал на 100 г, а порція в 1 чашку (148 г) — 84 ккал. Майже всі ці калорії припадають на вуглеводи: 14,5 г на 100 г, з них 10 г цукру та 2,4 г клітковини. Білків і жирів зовсім мало — 0,7 г і 0,3 г на 100 г.
Джерела калорій: Вуглеводи 91% · Жири 4% · Білки 5%
Типові порції
| Порція | Вага | Калорії | Білки | Вуглеводи | Жири |
|---|---|---|---|---|---|
| На 100 г | 100 г | 57 ккал | 0,7 г | 14,5 г | 0,3 г |
| 1 чашка | 148 г | 84 ккал | 1,1 г | 21,4 г | 0,5 г |
| 50 ягід | 68 г | 39 ккал | 0,5 г | 9,9 г | 0,2 г |
Повна харчова цінність (На 100 г)
| Калорії | 57 ккал |
|---|---|
| Білки | 0,7 г |
| Вуглеводи | 14,5 г |
| з них цукри | 10 г |
| Клітковина | 2,4 г |
| Жири | 0,3 г |
| з них насичені | 0 г |
| Натрій | 1 мг |
Що впливає на калорійність
- У сушеній лохині майже немає води, тому за тієї ж ваги вона значно калорійніша за свіжі ягоди.
- Заморожена лохина без доданого цукру майже не відрізняється від свіжої, але підсолоджені заморожені ягоди чи консервовані в сиропі мають додаткові калорії з цукру.
- Коли лохину запікають у мафінах, пирогах чи панкейках, до неї додаються калорії борошна, масла й цукру, і зазвичай їх набагато більше, ніж у самих ягодах.
- Об'єм чашки залежить від того, наскільки щільно насипані ягоди, тож чашка з гіркою може вміщати помітно більше за стандартні 148 г.
Поради для точного обліку
- За можливості зважуйте лохину на кухонних вагах — вага надійніша за чашки чи жмені.
- Записуйте саме той вид, який ви з'їли: свіжу лохину для свіжих або непідсолоджених заморожених ягід і окремий запис для сушеної, підсолодженої чи консервованої.
- Окремо записуйте добавки на кшталт йогурту, гранoли, меду чи вершків або сфотографуйте страву в BerryFit, щоб урахувати всю миску одразу.
Додайте Лохина за лічені секунди
Сфотографуйте свою страву або знайдіть Лохина у BerryFit, щоб відстежувати калорії та БЖВ відповідно до власної денної норми.
Часті запитання
Скільки калорій у чашці лохини?
Порція свіжої лохини в 1 чашку (148 г) містить 84 ккал, 21,4 г вуглеводів, 1,1 г білків і 0,5 г жирів.
Скільки калорій у 50 ягодах лохини?
Приблизно 50 свіжих ягід лохини важать 68 г і містять 39 ккал та 9,9 г вуглеводів.
Скільки цукру та клітковини в лохині?
Свіжа лохина містить 10 г цукру та 2,4 г клітковини на 100 г, що становить значну частку її 14,5 г вуглеводів.
Чи калорійна лохина порівняно з іншими фруктами?
Ні, з 57 ккал на 100 г вона стоїть поруч із грушею та айвою, які теж мають по 57, і близька до манго з 60 та мандарина з 53.
Схожі продукти
Калорійність поширених продуктівЗначення на 100 г за даними USDA FoodData Central (Blueberries, raw, FDC ID 171711); вага порцій — за даними USDA. Реальні продукти відрізняються залежно від сорту, стиглості та способу приготування.
Текст на цій сторінці написано за допомогою ШІ (Claude від Anthropic) і звірено з числовими даними під час окремої перевірки. Самі числа взято виключно з USDA.
