Tápértékadatok · Gyümölcsök
Áfonya kalóriatartalma
A nyers áfonya 100 g-ja 57 kcal-t tartalmaz, egy 1 csészényi adag (148 g) pedig 84 kcal-t. Az energia szinte teljes egészében a szénhidrátokból származik: 100 g-ban 14,5 g szénhidrát van, ebből 10 g cukor és 2,4 g rost. A fehérje- és zsírtartalma elenyésző, 100 g-ban 0,7 g, illetve 0,3 g.
A kalóriák forrása: Szénhidrát 91% · Zsír 4% · Fehérje 5%
Gyakori adagok
| Adag | Tömeg | Kalória | Fehérje | Szénhidrát | Zsír |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g-onként | 100 g | 57 kcal | 0,7 g | 14,5 g | 0,3 g |
| 1 csésze | 148 g | 84 kcal | 1,1 g | 21,4 g | 0,5 g |
| 50 szem | 68 g | 39 kcal | 0,5 g | 9,9 g | 0,2 g |
Teljes tápérték (100 g-onként)
| Kalória | 57 kcal |
|---|---|
| Fehérje | 0,7 g |
| Szénhidrát | 14,5 g |
| ebből cukrok | 10 g |
| Rost | 2,4 g |
| Zsír | 0,3 g |
| ebből telített | 0 g |
| Nátrium | 1 mg |
Mitől változik a kalóriatartalom
- A szárított áfonyából elvonták a vizet, ezért ugyanakkora tömegben jóval több kalóriát tartalmaz, mint a friss.
- A cukrozatlan fagyasztott áfonya közel áll a frisshez, a cukrozott fagyasztott vagy szirupban eltett konzerv áfonya viszont a hozzáadott cukor miatt több kalóriát tartalmaz.
- Ha muffinba, pitébe vagy palacsintába sütöd, hozzáadódik a liszt, a vaj és a cukor kalóriatartalma is, ami általában messze meghaladja az áfonya saját kalóriatartalmát.
- A csészényi mennyiség attól függően változik, mennyire lazán vagy szorosan töltöd meg, így egy púpozott csésze érezhetően több lehet a szokásos 148 g-nál.
Tippek a pontos naplózáshoz
- Ha teheted, mérd le az áfonyát konyhai mérlegen, mert a tömeg megbízhatóbb, mint a csésze vagy a marék.
- Pontosan azt a formát naplózd, amit ettél: friss vagy cukrozatlan fagyasztott áfonyához a nyers áfonyát válaszd, a szárított, cukrozott vagy konzerv változatokhoz pedig külön bejegyzést.
- A feltéteket és kísérőket, például joghurtot, granolát, mézet vagy tejszínt külön naplózd, vagy fotózd le a BerryFitben, és egyszerre rögzítheted az egész tálat.
Naplózd ezt: Áfonya – másodpercek alatt
Fotózd le az ételed, vagy keress rá erre: Áfonya a BerryFitben, és kövesd a kalóriákat és makrókat a saját napi célodhoz mérve.
Gyakran ismételt kérdések
Hány kalória van egy csésze áfonyában?
Egy 1 csészényi adag nyers áfonya (148 g) 84 kcal-t tartalmaz, 21,4 g szénhidráttal, 1,1 g fehérjével és 0,5 g zsírral.
Hány kalória van 50 szem áfonyában?
Körülbelül 50 szem nyers áfonya 68 g, és 39 kcal-t tartalmaz, 9,9 g szénhidráttal.
Mennyi cukor és rost van az áfonyában?
A nyers áfonya 100 g-jában 10 g cukor és 2,4 g rost van, ez adja a 14,5 g összes szénhidrát jelentős részét.
Kalóriadús az áfonya más gyümölcsökhöz képest?
Nem, 100 g-onként 57 kcal-val egy szinten van a körtével és a birsalmával, amelyek szintén 57 kcal-t tartalmaznak, és közel áll a 60 kcal-s mangóhoz és az 53 kcal-s mandarinhoz.
Hasonló élelmiszerek
Gyakori élelmiszerek kalóriatartalmaA 100 g-ra vonatkozó értékek forrása a USDA FoodData Central (Blueberries, raw, FDC ID 171711); az adagok a USDA adagtömegein alapulnak. A valódi élelmiszerek fajtától, érettségtől és elkészítési módtól függően eltérhetnek.
Az oldal szövege mesterséges intelligencia (az Anthropic Claude modellje) segítségével készült, és egy külön ellenőrzés során összevetettük a számadatokkal. Maguk a számok kizárólag a USDA-tól származnak.
