पोषण तथ्य · फल
ब्लूबेरी में कैलोरी
कच्ची ब्लूबेरी में प्रति 100 ग्राम 57 किलो कैलोरी होती हैं, और 1 कप (148 ग्राम) में 84 किलो कैलोरी। इनकी लगभग सारी कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से आती है: प्रति 100 ग्राम में 14.5 ग्राम कार्ब्स, जिनमें 10 ग्राम शुगर और 2.4 ग्राम फाइबर शामिल हैं। प्रोटीन और फैट बहुत कम होते हैं, प्रति 100 ग्राम सिर्फ 0.7 ग्राम और 0.3 ग्राम।
कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 91% · फ़ैट 4% · प्रोटीन 5%
आम सर्विंग
| सर्विंग | वज़न | कैलोरी | प्रोटीन | कार्ब्स | फ़ैट |
|---|---|---|---|---|---|
| प्रति 100 ग्राम | 100 ग्राम | 57 किलो कैलोरी | 0.7 ग्राम | 14.5 ग्राम | 0.3 ग्राम |
| 1 कप | 148 ग्राम | 84 किलो कैलोरी | 1.1 ग्राम | 21.4 ग्राम | 0.5 ग्राम |
| 50 बेरी | 68 ग्राम | 39 किलो कैलोरी | 0.5 ग्राम | 9.9 ग्राम | 0.2 ग्राम |
पूरा पोषण (प्रति 100 ग्राम)
| कैलोरी | 57 किलो कैलोरी |
|---|---|
| प्रोटीन | 0.7 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 14.5 ग्राम |
| जिसमें शुगर | 10 ग्राम |
| फ़ाइबर | 2.4 ग्राम |
| फ़ैट | 0.3 ग्राम |
| जिसमें सैचुरेटेड | 0 ग्राम |
| सोडियम | 1 मि.ग्रा. |
कैलोरी किन बातों से बदलती है
- सूखी ब्लूबेरी से पानी निकाल दिया जाता है, इसलिए उतने ही वज़न में इनमें ताज़ी बेरी से कहीं ज़्यादा कैलोरी होती है।
- बिना चीनी वाली फ्रोज़न ब्लूबेरी लगभग ताज़ी जैसी ही होती है, लेकिन मीठी फ्रोज़न बेरी या चाशनी में डिब्बाबंद बेरी में मिलाई गई चीनी से अतिरिक्त कैलोरी आती है।
- मफ़िन, पाई या पैनकेक में ब्लूबेरी डालकर बेक करने पर आटे, मक्खन और चीनी की कैलोरी भी जुड़ जाती है, जो आमतौर पर बेरी से कहीं ज़्यादा होती है।
- कप का माप इस पर निर्भर करता है कि बेरी ढीली भरी हैं या दबाकर, इसलिए भरे हुए कप में 148 ग्राम के मानक से काफ़ी ज़्यादा आ सकता है।
सही तरीके से दर्ज करने के सुझाव
- जब हो सके, ब्लूबेरी को किचन स्केल पर तौलें, क्योंकि वज़न कप या मुट्ठी से ज़्यादा भरोसेमंद होता है।
- जो रूप आपने खाया, वही लॉग करें: ताज़ी या बिना चीनी वाली फ्रोज़न बेरी के लिए कच्ची ब्लूबेरी चुनें, और सूखी, मीठी या डिब्बाबंद बेरी के लिए अलग एंट्री डालें।
- दही, ग्रेनोला, शहद या क्रीम जैसी चीज़ों को अलग से लॉग करें, या BerryFit में फ़ोटो खींचकर पूरा बाउल एक साथ दर्ज करें।
ब्लूबेरी को सेकंडों में दर्ज करें
अपने खाने की फ़ोटो लें या BerryFit में ब्लूबेरी खोजें और अपने दैनिक लक्ष्य के अनुसार कैलोरी और मैक्रोज़ ट्रैक करें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
एक कप ब्लूबेरी में कितनी कैलोरी होती हैं?
1 कप कच्ची ब्लूबेरी (148 ग्राम) में 84 किलो कैलोरी होती हैं, साथ में 21.4 ग्राम कार्ब्स, 1.1 ग्राम प्रोटीन और 0.5 ग्राम फैट।
50 ब्लूबेरी में कितनी कैलोरी होती हैं?
लगभग 50 कच्ची ब्लूबेरी का वज़न 68 ग्राम होता है और इनमें 39 किलो कैलोरी और 9.9 ग्राम कार्ब्स होते हैं।
ब्लूबेरी में कितनी शुगर और फाइबर होता है?
कच्ची ब्लूबेरी में प्रति 100 ग्राम 10 ग्राम शुगर और 2.4 ग्राम फाइबर होता है, जो इनके कुल 14.5 ग्राम कार्ब्स का बड़ा हिस्सा है।
क्या दूसरे फलों की तुलना में ब्लूबेरी में ज़्यादा कैलोरी होती है?
नहीं, प्रति 100 ग्राम 57 किलो कैलोरी के साथ ये नाशपाती और बिही (क्विंस) के बराबर हैं, जिनमें भी 57 होती हैं, और आम (60) व मैंडरिन संतरे (53) के करीब हैं।
मिलते-जुलते खाद्य पदार्थ
आम खाद्य पदार्थों में कैलोरीप्रति 100 ग्राम मान USDA FoodData Central (Blueberries, raw, FDC ID 171711) से लिए गए हैं; सर्विंग के लिए USDA के पोर्शन वज़न इस्तेमाल किए गए हैं। असली खाद्य पदार्थ किस्म, पकने की अवस्था और बनाने के तरीके के अनुसार अलग हो सकते हैं।
इस पेज का टेक्स्ट AI (Anthropic के Claude) की मदद से लिखा गया है और एक अलग समीक्षा में आंकड़ों से मिलाकर जाँचा गया है। आंकड़े केवल USDA से लिए गए हैं।
