Maistinė vertė · Vaisiai
Šilauogės: kalorijos ir maistinė vertė
100 g šviežių šilauogių yra 57 kcal, o 1 puodelio porcijoje (148 g) – 84 kcal. Beveik visos kalorijos gaunamos iš angliavandenių: 100 g yra 14,5 g angliavandenių, iš jų 10 g cukraus ir 2,4 g skaidulų. Baltymų ir riebalų labai mažai – atitinkamai 0,7 g ir 0,3 g 100 g.
Kalorijų šaltiniai: Angliavandeniai 91% · Riebalai 4% · Baltymai 5%
Įprastos porcijos
| Porcija | Svoris | Kalorijos | Baltymai | Angliavandeniai | Riebalai |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 57 kcal | 0,7 g | 14,5 g | 0,3 g |
| 1 puodelis | 148 g | 84 kcal | 1,1 g | 21,4 g | 0,5 g |
| 50 uogų | 68 g | 39 kcal | 0,5 g | 9,9 g | 0,2 g |
Visa maistinė vertė (100 g)
| Kalorijos | 57 kcal |
|---|---|
| Baltymai | 0,7 g |
| Angliavandeniai | 14,5 g |
| iš kurių cukrūs | 10 g |
| Skaidulos | 2,4 g |
| Riebalai | 0,3 g |
| iš kurių sotieji | 0 g |
| Natris | 1 mg |
Kas keičia kalorijų kiekį
- Iš džiovintų šilauogių pašalintas vanduo, todėl tame pačiame svoryje jose yra kur kas daugiau kalorijų nei šviežiose uogose.
- Šaldytos šilauogės be pridėtinio cukraus beveik prilygsta šviežioms, tačiau saldintos šaldytos uogos ar uogos sirupe turi papildomų kalorijų dėl pridėtinio cukraus.
- Kepant šilauoges į keksiukus, pyragus ar blynus, prisideda miltų, sviesto ir cukraus kalorijos, kurios paprastai gerokai viršija pačių uogų kalorijas.
- Puodelio talpa priklauso nuo to, kaip laisvai ar tankiai sudėtos uogos, todėl kaupinas puodelis gali talpinti pastebimai daugiau nei standartiniai 148 g.
Patarimai, kaip tiksliai užregistruoti
- Kai tik galite, sverkite šilauoges virtuvinėmis svarstyklėmis, nes svoris yra patikimesnis už puodelius ar saujas.
- Registruokite tiksliai tą formą, kurią valgėte: šviežioms ar nesaldintoms šaldytoms rinkitės šviežias šilauoges, o džiovintoms, saldintoms ar konservuotoms – atskirą įrašą.
- Priedus, tokius kaip jogurtas, granola, medus ar grietinėlė, registruokite atskirai arba nufotografuokite BerryFit programėlėje, kad iš karto užfiksuotumėte visą dubenėlį.
Užregistruokite „Šilauogės“ per kelias sekundes
Nufotografuokite patiekalą arba suraskite „Šilauogės“ programėlėje BerryFit ir sekite kalorijas bei makroelementus pagal savo dienos tikslą.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kiek kalorijų yra puodelyje šilauogių?
1 puodelio porcijoje šviežių šilauogių (148 g) yra 84 kcal, 21,4 g angliavandenių, 1,1 g baltymų ir 0,5 g riebalų.
Kiek kalorijų yra 50 šilauogių?
Apie 50 šviežių šilauogių sveria 68 g, jose yra 39 kcal ir 9,9 g angliavandenių.
Kiek cukraus ir skaidulų yra šilauogėse?
100 g šviežių šilauogių yra 10 g cukraus ir 2,4 g skaidulų – tai didelė dalis visų 14,5 g angliavandenių.
Ar šilauogės kaloringos, palyginti su kitais vaisiais?
Ne, su 57 kcal 100 g jos atsiduria greta kriaušių ir svarainių, kuriuose taip pat yra 57 kcal, ir yra artimos mangams (60 kcal) bei mandarinams (53 kcal).
Panašūs produktai
Kalorijos įprastuose maisto produktuoseVertės 100 g pagal USDA FoodData Central (Blueberries, raw, FDC ID 171711); porcijų svoriai pagal USDA duomenis. Tikrųjų produktų vertės skiriasi priklausomai nuo veislės, prinokimo ir paruošimo būdo.
Šio puslapio tekstas parašytas padedant dirbtiniam intelektui (Anthropic Claude) ir atskirai patikrintas pagal skaičius. Patys skaičiai paimti tik iš USDA.
