Näringsvärde · Frukt
Kalorier i Blåbär
Färska blåbär innehåller 57 kcal per 100 g, och en portion på 1 cup (148 g) ger 84 kcal. Nästan all energi kommer från kolhydrater: 14,5 g per 100 g, varav 10 g socker och 2,4 g fibrer. Innehållet av protein och fett är mycket lågt, 0,7 g respektive 0,3 g per 100 g.
Kalorierna kommer från: Kolhydrater 91% · Fett 4% · Protein 5%
Vanliga portioner
| Portion | Vikt | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 57 kcal | 0,7 g | 14,5 g | 0,3 g |
| 1 cup | 148 g | 84 kcal | 1,1 g | 21,4 g | 0,5 g |
| 50 bär | 68 g | 39 kcal | 0,5 g | 9,9 g | 0,2 g |
Fullständigt näringsvärde (Per 100 g)
| Kalorier | 57 kcal |
|---|---|
| Protein | 0,7 g |
| Kolhydrater | 14,5 g |
| varav sockerarter | 10 g |
| Fiber | 2,4 g |
| Fett | 0,3 g |
| varav mättat fett | 0 g |
| Natrium | 1 mg |
Vad påverkar kalorierna
- Torkade blåbär har fått vattnet borttaget och innehåller därför betydligt fler kalorier per gram än färska bär.
- Frysta blåbär utan tillsatt socker ligger nära färska, men sötade frysta bär eller bär konserverade i sockerlag ger extra kalorier från sockret.
- När blåbär bakas in i muffins, pajer eller pannkakor tillkommer kalorierna från mjöl, smör och socker, som oftast väger tyngre än själva bären.
- Mått i cup varierar beroende på hur löst eller tätt bären packas, så en rågad cup kan rymma märkbart mer än standardvikten 148 g.
Tips för att logga exakt
- Väg dina blåbär på en köksvåg när du kan, eftersom vikt är säkrare än cup-mått eller nävar.
- Logga exakt den variant du åt: välj färska blåbär för färska eller osötade frysta bär, och en separat post för torkade, sötade eller konserverade varianter.
- Logga tillbehör som yoghurt, granola, honung eller grädde separat, eller ta ett foto i BerryFit för att få med hela skålen på en gång.
Logga Blåbär på några sekunder
Fota din måltid eller sök efter Blåbär i BerryFit för att följa kalorier och makron mot ditt eget dagliga mål.
Vanliga frågor
Hur många kalorier finns i en cup blåbär?
En portion på 1 cup färska blåbär (148 g) innehåller 84 kcal, med 21,4 g kolhydrater, 1,1 g protein och 0,5 g fett.
Hur många kalorier finns i 50 blåbär?
Ungefär 50 färska blåbär väger 68 g och innehåller 39 kcal, med 9,9 g kolhydrater.
Hur mycket socker och fibrer innehåller blåbär?
Färska blåbär innehåller 10 g socker och 2,4 g fibrer per 100 g, vilket utgör en stor del av de totalt 14,5 g kolhydraterna.
Är blåbär kaloririka jämfört med andra frukter?
Nej, med 57 kcal per 100 g ligger de i nivå med päron och kvitten, som också har 57, och nära mango med 60 och mandarin med 53.
Liknande livsmedel
Kalorier i vanliga livsmedelVärden per 100 g från USDA FoodData Central (Blueberries, raw, FDC ID 171711); portionerna bygger på USDA:s portionsvikter. Verkliga livsmedel varierar beroende på sort, mognad och tillagning.
Texten på den här sidan har skrivits med hjälp av AI (Anthropics Claude) och kontrollerats mot siffrorna i en separat granskning. Själva siffrorna kommer enbart från USDA.
