Nutritivne vrijednosti · Voće
Kalorije: Borovnice
Svježe borovnice imaju 57 kcal na 100 g, a porcija od 1 šalice (148 g) ima 84 kcal. Gotovo sve kalorije dolaze iz ugljikohidrata: 14,5 g ugljikohidrata na 100 g, od čega 10 g šećera i 2,4 g vlakana. Proteina i masti ima vrlo malo, 0,7 g i 0,3 g na 100 g.
Izvor kalorija: Ugljikohidrati 91% · Masti 4% · Proteini 5%
Uobičajene porcije
| Porcija | Masa | Kalorije | Proteini | Ugljikohidrati | Masti |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 57 kcal | 0,7 g | 14,5 g | 0,3 g |
| 1 šalica | 148 g | 84 kcal | 1,1 g | 21,4 g | 0,5 g |
| 50 bobica | 68 g | 39 kcal | 0,5 g | 9,9 g | 0,2 g |
Sve nutritivne vrijednosti (Na 100 g)
| Kalorije | 57 kcal |
|---|---|
| Proteini | 0,7 g |
| Ugljikohidrati | 14,5 g |
| od čega šećeri | 10 g |
| Vlakna | 2,4 g |
| Masti | 0,3 g |
| od čega zasićene | 0 g |
| Natrij | 1 mg |
Što utječe na kalorije
- Sušenim borovnicama uklonjena je voda, pa u istoj težini imaju znatno više kalorija od svježih.
- Smrznute borovnice bez dodanog šećera vrlo su slične svježima, no zaslađene smrznute borovnice ili one iz konzerve u sirupu imaju dodatne kalorije od šećera.
- Kad borovnice zapečete u muffine, pite ili palačinke, dodajete kalorije brašna, maslaca i šećera, koje obično daleko nadmašuju kalorije samih bobica.
- Mjera šalice ovisi o tome koliko su bobice rahlo ili zbijeno složene, pa puna šalica s vrhom može sadržavati osjetno više od standardnih 148 g.
Savjeti za točno bilježenje
- Kad god možete, izvažite borovnice na kuhinjskoj vagi jer je težina pouzdanija od šalica ili šaka.
- Zabilježite točno onaj oblik koji ste pojeli: svježe borovnice za svježe ili nezaslađene smrznute, a zaseban unos za sušene, zaslađene ili konzervirane.
- Dodatke poput jogurta, granole, meda ili vrhnja bilježite zasebno ili fotografirajte zdjelicu u BerryFitu kako biste odjednom zabilježili sve.
Zabilježite Borovnice u nekoliko sekundi
Fotografirajte svoj obrok ili potražite Borovnice u aplikaciji BerryFit i pratite kalorije i makronutrijente u odnosu na svoj dnevni cilj.
Česta pitanja
Koliko kalorija ima šalica borovnica?
Porcija od 1 šalice svježih borovnica (148 g) ima 84 kcal, uz 21,4 g ugljikohidrata, 1,1 g proteina i 0,5 g masti.
Koliko kalorija ima 50 borovnica?
Oko 50 svježih borovnica teži 68 g i ima 39 kcal, uz 9,9 g ugljikohidrata.
Koliko šećera i vlakana imaju borovnice?
Svježe borovnice imaju 10 g šećera i 2,4 g vlakana na 100 g, što čini velik dio njihovih ukupno 14,5 g ugljikohidrata.
Jesu li borovnice kalorične u usporedbi s drugim voćem?
Nisu. S 57 kcal na 100 g u rangu su s kruškom i dunjom, koje također imaju 57, a blizu su manga sa 60 i mandarine s 53.
Slične namirnice
Kalorije u uobičajenim namirnicamaVrijednosti na 100 g preuzete su iz baze USDA FoodData Central (Blueberries, raw, FDC ID 171711); porcije se temelje na USDA masama porcija. Stvarne namirnice razlikuju se ovisno o sorti, zrelosti i načinu pripreme.
Tekst na ovoj stranici napisan je uz pomoć umjetne inteligencije (Claude tvrtke Anthropic) i provjeren u odnosu na brojke u zasebnoj reviziji. Same brojke potječu isključivo iz USDA.
