Uzturvērtība · Augļi
Kaloriju saturs: Krūmmellenes
Svaigās krūmmellenēs ir 57 kcal 100 g, bet vienā glāzē (148 g) ir 84 kcal. Gandrīz visas kalorijas nāk no ogļhidrātiem: 100 g ir 14,5 g ogļhidrātu, tostarp 10 g cukura un 2,4 g šķiedrvielu. Olbaltumvielu un tauku ir maz: 0,7 g un 0,3 g uz 100 g.
Kaloriju avoti: Ogļhidrāti 91% · Tauki 4% · Olbaltumvielas 5%
Ierastās porcijas
| Porcija | Svars | Kalorijas | Olbaltumvielas | Ogļhidrāti | Tauki |
|---|---|---|---|---|---|
| Uz 100 g | 100 g | 57 kcal | 0,7 g | 14,5 g | 0,3 g |
| 1 glāze | 148 g | 84 kcal | 1,1 g | 21,4 g | 0,5 g |
| 50 ogas | 68 g | 39 kcal | 0,5 g | 9,9 g | 0,2 g |
Pilna uzturvērtība (Uz 100 g)
| Kalorijas | 57 kcal |
|---|---|
| Olbaltumvielas | 0,7 g |
| Ogļhidrāti | 14,5 g |
| tostarp cukuri | 10 g |
| Šķiedrvielas | 2,4 g |
| Tauki | 0,3 g |
| tostarp piesātinātie | 0 g |
| Nātrijs | 1 mg |
Kas ietekmē kaloriju daudzumu
- Žāvētām krūmmellenēm ir izņemts ūdens, tāpēc tajā pašā svarā ir daudz vairāk kaloriju nekā svaigām ogām.
- Saldētas krūmmellenes bez pievienota cukura ir līdzīgas svaigām, taču saldinātām saldētām ogām vai ogām sīrupā ir papildu kalorijas no pievienotā cukura.
- Ja krūmmellenes cep maizītēs, pīrāgos vai pankūkās, klāt nāk miltu, sviesta un cukura kalorijas, kas parasti krietni pārsniedz pašu ogu kalorijas.
- Glāzes mērs atšķiras atkarībā no tā, cik blīvi ogas ir sabērtas, tāpēc pilna kaudzīte glāzē var saturēt manāmi vairāk par standarta 148 g.
Padomi precīzai uzskaitei
- Kad vien iespējams, nosver krūmmellenes ar virtuves svariem, jo svars ir uzticamāks par glāzēm vai saujām.
- Ieraksti tieši to veidu, ko apēdi: svaigām vai nesaldinātām saldētām ogām izvēlies svaigas krūmmellenes, bet žāvētām, saldinātām vai konservētām – atsevišķu ierakstu.
- Piedevas, piemēram, jogurtu, granolu, medu vai krējumu, ieraksti atsevišķi vai uzņem foto BerryFit, lai uzreiz fiksētu visu bļodu.
Pieraksti Krūmmellenes dažās sekundēs
Nofotografē savu maltīti vai meklē Krūmmellenes lietotnē BerryFit, lai sekotu kalorijām un makroelementiem atbilstoši savam dienas mērķim.
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik kaloriju ir glāzē krūmmelleņu?
Vienā glāzē svaigu krūmmelleņu (148 g) ir 84 kcal, 21,4 g ogļhidrātu, 1,1 g olbaltumvielu un 0,5 g tauku.
Cik kaloriju ir 50 krūmmellenēs?
Apmēram 50 svaigas krūmmellenes sver 68 g, un tajās ir 39 kcal un 9,9 g ogļhidrātu.
Cik daudz cukura un šķiedrvielu ir krūmmellenēs?
Svaigās krūmmellenēs ir 10 g cukura un 2,4 g šķiedrvielu uz 100 g, kas veido lielu daļu no kopējiem 14,5 g ogļhidrātu.
Vai krūmmellenes ir kalorijām bagātas salīdzinājumā ar citiem augļiem?
Nē, ar 57 kcal uz 100 g tās ir līdzās bumbierim un cidonijai, kam arī ir 57 kcal, un tuvu mango ar 60 kcal un mandarīnam ar 53 kcal.
Līdzīgi produkti
Kaloriju saturs populāros produktosVērtības uz 100 g no USDA FoodData Central (Blueberries, raw, FDC ID 171711); porcijām izmantoti USDA porciju svari. Reālie produkti atšķiras atkarībā no šķirnes, gatavības un pagatavošanas veida.
Šīs lapas teksts sagatavots ar mākslīgā intelekta (Anthropic Claude) palīdzību un atsevišķā pārbaudē salīdzināts ar skaitļiem. Paši skaitļi ņemti tikai no USDA.
