Nährwerte · Obst
Kalorien in Heidelbeeren
Rohe Heidelbeeren haben 57 kcal pro 100 g, eine Portion von 1 Tasse (148 g) liefert 84 kcal. Fast alle Kalorien stammen aus Kohlenhydraten: 14,5 g pro 100 g, davon 10 g Zucker und 2,4 g Ballaststoffe. Eiweiß und Fett spielen mit 0,7 g bzw. 0,3 g pro 100 g kaum eine Rolle.
Die Kalorien stammen aus: Kohlenhydrate 91% · Fett 4% · Eiweiß 5%
Übliche Portionen
| Portion | Gewicht | Kalorien | Eiweiß | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| Pro 100 g | 100 g | 57 kcal | 0,7 g | 14,5 g | 0,3 g |
| 1 Tasse | 148 g | 84 kcal | 1,1 g | 21,4 g | 0,5 g |
| 50 Beeren | 68 g | 39 kcal | 0,5 g | 9,9 g | 0,2 g |
Alle Nährwerte (Pro 100 g)
| Kalorien | 57 kcal |
|---|---|
| Eiweiß | 0,7 g |
| Kohlenhydrate | 14,5 g |
| davon Zucker | 10 g |
| Ballaststoffe | 2,4 g |
| Fett | 0,3 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0 g |
| Natrium | 1 mg |
Was den Kaloriengehalt beeinflusst
- Getrockneten Heidelbeeren wurde das Wasser entzogen, daher stecken bei gleichem Gewicht deutlich mehr Kalorien in ihnen als in frischen Beeren.
- Tiefgekühlte Heidelbeeren ohne Zuckerzusatz sind frischen sehr ähnlich, gezuckerte TK-Beeren oder Beeren aus der Dose in Sirup bringen dagegen zusätzliche Kalorien durch den Zucker mit.
- Werden Heidelbeeren in Muffins, Kuchen oder Pfannkuchen verbacken, kommen die Kalorien von Mehl, Butter und Zucker hinzu, die meist weit über denen der Beeren selbst liegen.
- Tassenangaben hängen davon ab, wie locker oder dicht die Beeren eingefüllt sind, eine gehäufte Tasse kann also spürbar mehr als die üblichen 148 g enthalten.
Tipps zum genauen Erfassen
- Wiege deine Heidelbeeren nach Möglichkeit mit einer Küchenwaage ab, denn das Gewicht ist zuverlässiger als Tassen oder Handvoll.
- Trage genau die Form ein, die du gegessen hast: rohe Heidelbeeren für frische oder ungezuckerte TK-Beeren und einen eigenen Eintrag für getrocknete, gezuckerte oder Dosenware.
- Erfasse Toppings und Beilagen wie Joghurt, Granola, Honig oder Sahne separat oder mach in BerryFit einfach ein Foto, um die ganze Schüssel auf einmal zu erfassen.
Heidelbeeren in Sekunden erfassen
Fotografiere deine Mahlzeit oder suche in BerryFit nach Heidelbeeren, um Kalorien und Makros mit deinem persönlichen Tagesziel abzugleichen.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Kalorien hat eine Tasse Heidelbeeren?
Eine Portion von 1 Tasse rohen Heidelbeeren (148 g) hat 84 kcal, dazu 21,4 g Kohlenhydrate, 1,1 g Eiweiß und 0,5 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 50 Heidelbeeren?
Etwa 50 rohe Heidelbeeren wiegen 68 g und haben 39 kcal sowie 9,9 g Kohlenhydrate.
Wie viel Zucker und Ballaststoffe enthalten Heidelbeeren?
Rohe Heidelbeeren enthalten pro 100 g 10 g Zucker und 2,4 g Ballaststoffe, was einen großen Teil ihrer insgesamt 14,5 g Kohlenhydrate ausmacht.
Haben Heidelbeeren im Vergleich zu anderem Obst viele Kalorien?
Nein, mit 57 kcal pro 100 g liegen sie gleichauf mit Birne und Quitte, die ebenfalls 57 kcal haben, und nah an Mango mit 60 und Mandarine mit 53.
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Kalorien in gängigen LebensmittelnWerte pro 100 g aus USDA FoodData Central (Blueberries, raw, FDC ID 171711); Portionen basieren auf USDA-Portionsgewichten. Echte Lebensmittel variieren je nach Sorte, Reifegrad und Zubereitung.
Der Text auf dieser Seite wurde mithilfe von KI (Claude von Anthropic) verfasst und in einer separaten Prüfung mit den Zahlen abgeglichen. Die Zahlen selbst stammen ausschließlich vom USDA.
