Informasi gizi · Buah
Kalori dalam Blueberry
Blueberry segar mengandung 57 kkal per 100 g, dan satu porsi 1 cangkir (148 g) mengandung 84 kkal. Hampir semua kalorinya berasal dari karbohidrat, yaitu 14,5 g per 100 g, termasuk 10 g gula dan 2,4 g serat. Protein dan lemaknya sangat sedikit, hanya 0,7 g dan 0,3 g per 100 g.
Sumber kalori: Karbo 91% · Lemak 4% · Protein 5%
Porsi umum
| Porsi | Berat | Kalori | Protein | Karbo | Lemak |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 57 kkal | 0,7 g | 14,5 g | 0,3 g |
| 1 cangkir | 148 g | 84 kkal | 1,1 g | 21,4 g | 0,5 g |
| 50 buah | 68 g | 39 kkal | 0,5 g | 9,9 g | 0,2 g |
Informasi gizi lengkap (Per 100 g)
| Kalori | 57 kkal |
|---|---|
| Protein | 0,7 g |
| Karbohidrat | 14,5 g |
| termasuk gula | 10 g |
| Serat | 2,4 g |
| Lemak | 0,3 g |
| termasuk lemak jenuh | 0 g |
| Natrium | 1 mg |
Apa yang memengaruhi kalorinya
- Kadar air blueberry kering sudah dihilangkan, sehingga kalorinya jauh lebih tinggi dibanding buah segar dengan berat yang sama.
- Blueberry beku tanpa tambahan gula hampir sama dengan yang segar, tetapi blueberry beku yang dimaniskan atau blueberry kalengan dalam sirup mengandung kalori tambahan dari gulanya.
- Blueberry yang dipanggang dalam muffin, pai, atau panekuk mendapat tambahan kalori dari tepung, mentega, dan gula di sekitarnya, yang biasanya jauh melebihi kalori buahnya sendiri.
- Takaran cangkir bisa berbeda tergantung seberapa padat blueberry diisi, sehingga satu cangkir penuh menggunung bisa berisi jauh lebih banyak dari standar 148 g.
Tips mencatatnya dengan akurat
- Timbang blueberry dengan timbangan dapur jika memungkinkan, karena berat lebih akurat daripada takaran cangkir atau genggaman.
- Catat jenis yang benar-benar kamu makan: pilih blueberry segar untuk yang segar atau beku tanpa gula, dan gunakan entri terpisah untuk versi kering, dimaniskan, atau kalengan.
- Catat topping dan pelengkap seperti yogurt, granola, madu, atau krim secara terpisah, atau ambil foto di BerryFit untuk mencatat seisi mangkuk sekaligus.
Catat Blueberry dalam hitungan detik
Foto makananmu atau cari Blueberry di BerryFit untuk melacak kalori dan makro sesuai target harianmu sendiri.
Pertanyaan yang sering diajukan
Berapa kalori dalam satu cangkir blueberry?
Satu porsi 1 cangkir blueberry segar (148 g) mengandung 84 kkal, dengan 21,4 g karbohidrat, 1,1 g protein, dan 0,5 g lemak.
Berapa kalori dalam 50 buah blueberry?
Sekitar 50 buah blueberry segar beratnya 68 g dan mengandung 39 kkal, dengan 9,9 g karbohidrat.
Berapa kandungan gula dan serat blueberry?
Blueberry segar mengandung 10 g gula dan 2,4 g serat per 100 g, yang merupakan bagian besar dari total karbohidratnya sebesar 14,5 g.
Apakah blueberry tinggi kalori dibanding buah lain?
Tidak. Dengan 57 kkal per 100 g, blueberry setara dengan pir dan quince yang juga 57 kkal, serta mendekati mangga (60 kkal) dan jeruk mandarin (53 kkal).
Makanan serupa
Kalori dalam makanan sehari-hariNilai per 100 g dari USDA FoodData Central (Blueberries, raw, FDC ID 171711); porsi menggunakan berat porsi USDA. Makanan sebenarnya bervariasi tergantung jenis, tingkat kematangan, dan cara pengolahan.
Teks di halaman ini ditulis dengan bantuan AI (Claude dari Anthropic) dan diperiksa kesesuaiannya dengan angka-angkanya dalam tinjauan terpisah. Angka-angkanya sendiri hanya berasal dari USDA.
