Хранителна стойност · Плодове
Калории в Боровинки
Суровите боровинки съдържат 57 ккал на 100 г, а една порция от 1 чаша (148 г) съдържа 84 ккал. Почти всички калории идват от въглехидратите – 14,5 г на 100 г, от които 10 г захар и 2,4 г фибри. Белтъчините и мазнините са минимални – съответно 0,7 г и 0,3 г на 100 г.
Калориите идват от: Въглехидрати 91% · Мазнини 4% · Протеини 5%
Обичайни порции
| Порция | Тегло | Калории | Протеини | Въглехидрати | Мазнини |
|---|---|---|---|---|---|
| На 100 г | 100 г | 57 ккал | 0,7 г | 14,5 г | 0,3 г |
| 1 чаша | 148 г | 84 ккал | 1,1 г | 21,4 г | 0,5 г |
| 50 боровинки | 68 г | 39 ккал | 0,5 г | 9,9 г | 0,2 г |
Пълни хранителни стойности (На 100 г)
| Калории | 57 ккал |
|---|---|
| Протеини | 0,7 г |
| Въглехидрати | 14,5 г |
| от които захари | 10 г |
| Фибри | 2,4 г |
| Мазнини | 0,3 г |
| от които наситени | 0 г |
| Натрий | 1 мг |
Какво влияе на калориите
- Сушените боровинки са лишени от водата си, затова при едно и също тегло съдържат много повече калории от пресните.
- Замразените боровинки без добавена захар са близки по калории до пресните, но подсладените замразени или консервираните в сироп боровинки носят допълнителни калории от добавената захар.
- Когато боровинките се пекат в мъфини, пайове или палачинки, към тях се добавят калориите от брашното, маслото и захарта, които обикновено далеч надвишават тези на самите плодове.
- Мерките с чаша варират според това колко плътно са натъпкани боровинките, така че една препълнена чаша може да побере осезаемо повече от стандартните 148 г.
Съвети за точно отчитане
- Когато е възможно, претегляйте боровинките на кухненска везна – теглото е по-надеждно от чаши или шепи.
- Отчитайте точно вида, който сте яли: изберете „сурови боровинки“ за пресни или неподсладени замразени, а за сушени, подсладени или консервирани използвайте отделен запис.
- Отчитайте добавките като кисело мляко, гранола, мед или сметана поотделно или направете снимка в BerryFit, за да обхванете цялата купичка наведнъж.
Запиши Боровинки за секунди
Снимай храната си или потърси Боровинки в BerryFit, за да следиш калориите и макронутриентите спрямо личната си дневна цел.
Често задавани въпроси
Колко калории има в една чаша боровинки?
Една порция от 1 чаша сурови боровинки (148 г) съдържа 84 ккал, 21,4 г въглехидрати, 1,1 г белтъчини и 0,5 г мазнини.
Колко калории има в 50 боровинки?
Около 50 сурови боровинки тежат 68 г и съдържат 39 ккал, с 9,9 г въглехидрати.
Колко захар и фибри съдържат боровинките?
Суровите боровинки съдържат 10 г захар и 2,4 г фибри на 100 г, които формират голяма част от общо 14,5 г въглехидрати.
Калорични ли са боровинките в сравнение с други плодове?
Не, с 57 ккал на 100 г те са наравно с крушата и дюлята, също с 57, и са близо до мангото с 60 и мандарината с 53.
Подобни храни
Калории в често срещани храниСтойностите на 100 г са от USDA FoodData Central (Blueberries, raw, FDC ID 171711); порциите са по теглата на USDA. Реалните храни се различават според сорта, зрелостта и начина на приготвяне.
Текстът на тази страница е написан с помощта на изкуствен интелект (Claude на Anthropic) и е сверен с числата при отделна проверка. Самите числа идват единствено от USDA.
