영양 정보 · 과일
블루베리 칼로리
생 블루베리는 100g당 57kcal이며, 1컵(148g)에는 84kcal가 들어 있습니다. 칼로리의 대부분은 탄수화물에서 나오며, 100g당 탄수화물 14.5g 중 당류가 10g, 식이섬유가 2.4g입니다. 단백질과 지방은 100g당 각각 0.7g, 0.3g으로 매우 적습니다.
칼로리 구성: 탄수화물 91% · 지방 4% · 단백질 5%
일반적인 제공량
| 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g당 | 100 g | 57 kcal | 0.7 g | 14.5 g | 0.3 g |
| 1컵 | 148 g | 84 kcal | 1.1 g | 21.4 g | 0.5 g |
| 50알 | 68 g | 39 kcal | 0.5 g | 9.9 g | 0.2 g |
전체 영양 정보 (100g당)
| 칼로리 | 57 kcal |
|---|---|
| 단백질 | 0.7 g |
| 탄수화물 | 14.5 g |
| 당류 | 10 g |
| 식이섬유 | 2.4 g |
| 지방 | 0.3 g |
| 포화지방 | 0 g |
| 나트륨 | 1 mg |
칼로리를 바꾸는 요인
- 건블루베리는 수분이 빠져 있어 같은 무게라도 생 블루베리보다 칼로리가 훨씬 높습니다.
- 설탕을 넣지 않은 냉동 블루베리는 생과와 거의 비슷하지만, 가당 냉동 블루베리나 시럽에 절인 통조림은 첨가된 설탕만큼 칼로리가 더해집니다.
- 머핀, 파이, 팬케이크 등에 블루베리를 넣어 구우면 밀가루, 버터, 설탕의 칼로리가 더해지며, 보통 블루베리 자체보다 훨씬 많습니다.
- 컵 계량은 블루베리를 얼마나 느슨하게 또는 꽉 담느냐에 따라 달라지므로, 수북하게 담은 1컵은 기준인 148g보다 눈에 띄게 많을 수 있습니다.
정확하게 기록하는 팁
- 가능하면 주방 저울로 블루베리 무게를 재세요. 컵이나 한 줌보다 무게가 훨씬 정확합니다.
- 먹은 형태 그대로 기록하세요. 생과나 무가당 냉동 블루베리는 생 블루베리로, 건블루베리나 가당·통조림 제품은 따로 기록하세요.
- 요거트, 그래놀라, 꿀, 크림 같은 토핑이나 곁들임은 따로 기록하거나, BerryFit에서 사진을 찍어 한 그릇 전체를 한 번에 기록하세요.
블루베리, 몇 초 만에 기록하세요
BerryFit에서 식사 사진을 찍거나 블루베리을(를) 검색해 나만의 하루 목표에 맞춰 칼로리와 영양성분을 기록하세요.
자주 묻는 질문
블루베리 1컵은 몇 칼로리인가요?
생 블루베리 1컵(148g)은 84kcal이며, 탄수화물 21.4g, 단백질 1.1g, 지방 0.5g이 들어 있습니다.
블루베리 50알은 몇 칼로리인가요?
생 블루베리 약 50알은 68g 정도로 39kcal이며, 탄수화물은 9.9g입니다.
블루베리에는 당류와 식이섬유가 얼마나 들어 있나요?
생 블루베리 100g에는 당류 10g과 식이섬유 2.4g이 들어 있으며, 이는 총 탄수화물 14.5g 중 큰 비중을 차지합니다.
블루베리는 다른 과일에 비해 칼로리가 높은 편인가요?
아닙니다. 100g당 57kcal로 똑같이 57kcal인 배, 모과와 비슷하며, 60kcal인 망고, 53kcal인 귤과도 큰 차이가 없습니다.
비슷한 음식
자주 먹는 음식의 칼로리100g당 수치는 USDA FoodData Central(Blueberries, raw, FDC ID 171711)을 기준으로 하며, 제공량은 USDA 기준 중량을 사용합니다. 실제 음식은 품종, 숙성도, 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다.
이 페이지의 글은 AI(Anthropic의 Claude)의 도움을 받아 작성되었으며, 별도의 검토를 통해 수치와 대조하여 확인했습니다. 수치 자체는 오직 USDA 자료만을 사용합니다.
