Ravintosisältö · Hedelmät
Kalorit: Mustikat
Tuoreissa mustikoissa on 57 kcal / 100 g, ja yhden kupin annoksessa (148 g) on 84 kcal. Lähes kaikki energia tulee hiilihydraateista: niitä on 14,5 g / 100 g, josta sokeria 10 g ja kuitua 2,4 g. Proteiinia ja rasvaa on vain vähän, 0,7 g ja 0,3 g / 100 g.
Energian lähteet: Hiilihydraatit 91% · Rasva 4% · Proteiini 5%
Tavalliset annokset
| Annos | Paino | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 57 kcal | 0,7 g | 14,5 g | 0,3 g |
| 1 kuppi | 148 g | 84 kcal | 1,1 g | 21,4 g | 0,5 g |
| 50 marjaa | 68 g | 39 kcal | 0,5 g | 9,9 g | 0,2 g |
Kaikki ravintoarvot (Per 100 g)
| Kalorit | 57 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 0,7 g |
| Hiilihydraatit | 14,5 g |
| josta sokereita | 10 g |
| Kuitu | 2,4 g |
| Rasva | 0,3 g |
| josta tyydyttynyttä | 0 g |
| Natrium | 1 mg |
Mikä vaikuttaa kalorimäärään
- Kuivatuista mustikoista on poistettu vesi, joten samassa painossa on paljon enemmän kaloreita kuin tuoreissa marjoissa.
- Pakastemustikat ilman lisättyä sokeria vastaavat lähes tuoreita, mutta makeutetuissa pakastemarjoissa tai siirappiin säilötyissä marjoissa on lisäsokerista tulevia ylimääräisiä kaloreita.
- Kun mustikoita leivotaan muffineihin, piirakoihin tai pannukakkuihin, mukaan tulevat myös jauhojen, voin ja sokerin kalorit, jotka ylittävät yleensä reilusti itse marjojen kalorit.
- Kuppimitta vaihtelee sen mukaan, kuinka väljästi tai tiiviisti marjat on pakattu, joten kukkurainen kupillinen voi sisältää selvästi enemmän kuin vakiomitan 148 g.
Vinkit tarkkaan kirjaamiseen
- Punnitse mustikat keittiövaa'alla aina kun voit, sillä paino on luotettavampi kuin kupit tai kourallinen.
- Kirjaa juuri se muoto, jota söit: valitse tuoreet mustikat tuoreille tai makeuttamattomille pakastemarjoille ja erillinen merkintä kuivatuille, makeutetuille tai säilötyille.
- Kirjaa lisukkeet, kuten jogurtti, granola, hunaja tai kerma, erikseen, tai ota kuva BerryFitissä, niin koko kulhollinen tallentuu kerralla.
Kirjaa Mustikat sekunneissa
Ota kuva ateriastasi tai hae Mustikat BerryFitistä, niin voit seurata kaloreita ja makroravinteita oman päivätavoitteesi mukaan.
Usein kysytyt kysymykset
Montako kaloria kupillisessa mustikoita on?
Yhden kupin annoksessa tuoreita mustikoita (148 g) on 84 kcal, 21,4 g hiilihydraatteja, 1,1 g proteiinia ja 0,5 g rasvaa.
Montako kaloria 50 mustikassa on?
Noin 50 tuoretta mustikkaa painaa 68 g, ja niissä on 39 kcal ja 9,9 g hiilihydraatteja.
Paljonko mustikoissa on sokeria ja kuitua?
Tuoreissa mustikoissa on 10 g sokeria ja 2,4 g kuitua / 100 g, mikä on suuri osa niiden 14,5 g:n kokonaishiilihydraateista.
Ovatko mustikat kaloripitoisia muihin hedelmiin verrattuna?
Eivät. 57 kcal / 100 g on samaa luokkaa kuin päärynällä ja kvittenillä, joissa on myös 57, ja lähellä mangoa (60) ja mandariinia (53).
Samankaltaiset ruoka-aineet
Yleisten ruoka-aineiden kaloritArvot 100 g:aa kohden lähteestä USDA FoodData Central (Blueberries, raw, FDC ID 171711); annoksissa käytetään USDA:n annospainoja. Todelliset ruoat vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan.
Tämän sivun teksti on kirjoitettu tekoälyn (Anthropicin Claude) avulla ja tarkistettu lukuja vasten erillisessä tarkastuksessa. Itse luvut ovat peräisin ainoastaan USDA:lta.
