영양 정보 · 과일
바나나 칼로리
생바나나는 100g당 89kcal이고, 중간 크기 바나나 1개(118g)는 105kcal입니다. 칼로리의 거의 대부분은 탄수화물에서 나오며, 100g당 탄수화물은 22.8g인 반면 단백질은 1.1g, 지방은 0.3g에 불과합니다.
칼로리 구성: 탄수화물 93% · 지방 3% · 단백질 4%
일반적인 제공량
| 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g당 | 100 g | 89 kcal | 1.1 g | 22.8 g | 0.3 g |
| 바나나 중간 크기 1개 | 118 g | 105 kcal | 1.3 g | 27 g | 0.4 g |
| 바나나 작은 것 1개 | 101 g | 90 kcal | 1.1 g | 23.1 g | 0.3 g |
| 바나나 큰 것 1개 | 136 g | 121 kcal | 1.5 g | 31.1 g | 0.4 g |
| 슬라이스 1컵 | 150 g | 134 kcal | 1.6 g | 34.3 g | 0.5 g |
전체 영양 정보 (100g당)
| 칼로리 | 89 kcal |
|---|---|
| 단백질 | 1.1 g |
| 탄수화물 | 22.8 g |
| 당류 | 12.2 g |
| 식이섬유 | 2.6 g |
| 지방 | 0.3 g |
| 포화지방 | 0.1 g |
| 나트륨 | 1 mg |
칼로리를 바꾸는 요인
- 가장 큰 영향을 주는 것은 크기입니다. 작은 바나나(101g)는 90kcal, 큰 바나나(136g)는 121kcal입니다.
- 표시된 중량은 먹을 수 있는 과육 기준이므로, 껍질째 무게를 재면 실제로 먹은 양보다 많게 계산됩니다.
- 바나나는 익을수록 전분이 당으로 바뀌어 맛과 식감이 달라지지만, 같은 무게라면 칼로리는 크게 달라지지 않습니다.
- 바나나를 말리면 수분이 빠져 칼로리가 농축되고, 바나나칩처럼 튀기면 흡수된 기름의 칼로리가 더해집니다.
정확하게 기록하는 팁
- 가장 정확하게 기록하려면 껍질을 벗긴 뒤 무게를 재거나, 껍질 무게를 따로 재서 빼 주세요.
- 무게를 잴 수 없다면 매번 중간 크기로 기록하기보다 작은 것, 중간, 큰 것 중 가장 가까운 크기를 고르세요.
- 땅콩버터, 꿀, 요거트처럼 함께 먹는 토핑은 바나나보다 칼로리가 더 높을 수 있으니 따로 기록하세요.
바나나, 몇 초 만에 기록하세요
BerryFit에서 식사 사진을 찍거나 바나나을(를) 검색해 나만의 하루 목표에 맞춰 칼로리와 영양성분을 기록하세요.
자주 묻는 질문
바나나 1개는 몇 칼로리인가요?
중간 크기 바나나 1개(118g)는 105kcal입니다. 작은 것(101g)은 90kcal, 큰 것(136g)은 121kcal입니다.
바나나에는 탄수화물이 얼마나 들어 있나요?
중간 크기 바나나 1개에는 탄수화물 27g이 들어 있습니다. 100g당으로는 탄수화물 22.8g이며, 이 중 식이섬유가 2.6g, 당류가 12.2g입니다.
바나나에는 단백질이나 지방이 많은가요?
아니요, 둘 다 적습니다. 중간 크기 바나나 1개에는 단백질 1.3g, 지방 0.4g이 들어 있습니다.
슬라이스한 바나나 1컵은 몇 칼로리인가요?
슬라이스한 바나나 1컵(150g)은 134kcal이며, 탄수화물 34.3g, 단백질 1.6g, 지방 0.5g이 들어 있습니다.
비슷한 음식
자주 먹는 음식의 칼로리100g당 수치는 USDA FoodData Central(Bananas, raw, FDC ID 173944)을 기준으로 하며, 제공량은 USDA 기준 중량을 사용합니다. 실제 음식은 품종, 숙성도, 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다.
이 페이지의 글은 AI(Anthropic의 Claude)의 도움을 받아 작성되었으며, 별도의 검토를 통해 수치와 대조하여 확인했습니다. 수치 자체는 오직 USDA 자료만을 사용합니다.
