Thông tin dinh dưỡng · Trái cây
Lượng calo trong Chuối
Chuối tươi có 89 kcal trong 100 g, và một quả chuối vừa (118 g) có 105 kcal. Gần như toàn bộ lượng calo này đến từ carbohydrate, với 22.8 g carb trong 100 g, trong khi chỉ có 1.1 g protein và 0.3 g chất béo.
Calo đến từ: Carb 93% · Chất béo 3% · Protein 4%
Khẩu phần phổ biến
| Khẩu phần | Khối lượng | Calo | Protein | Carb | Chất béo |
|---|---|---|---|---|---|
| Mỗi 100 g | 100 g | 89 kcal | 1,1 g | 22,8 g | 0,3 g |
| 1 quả chuối vừa | 118 g | 105 kcal | 1,3 g | 27 g | 0,4 g |
| 1 quả chuối nhỏ | 101 g | 90 kcal | 1,1 g | 23,1 g | 0,3 g |
| 1 quả chuối lớn | 136 g | 121 kcal | 1,5 g | 31,1 g | 0,4 g |
| 1 cốc chuối cắt lát | 150 g | 134 kcal | 1,6 g | 34,3 g | 0,5 g |
Thông tin dinh dưỡng đầy đủ (Mỗi 100 g)
| Calo | 89 kcal |
|---|---|
| Protein | 1,1 g |
| Carbohydrate | 22,8 g |
| trong đó đường | 12,2 g |
| Chất xơ | 2,6 g |
| Chất béo | 0,3 g |
| trong đó bão hòa | 0,1 g |
| Natri | 1 mg |
Yếu tố làm thay đổi lượng calo
- Kích thước là yếu tố quan trọng nhất: một quả chuối nhỏ (101 g) có 90 kcal, còn một quả lớn (136 g) có 121 kcal.
- Khối lượng ghi trên nhãn là phần thịt quả ăn được, nên nếu cân cả vỏ, bạn sẽ tính cao hơn lượng thực tế đã ăn.
- Khi chuối chín, một phần tinh bột chuyển thành đường, làm thay đổi vị và độ mềm nhưng lượng calo trên cùng khối lượng gần như không đổi.
- Chuối sấy mất nước nên calo cô đặc hơn, còn chuối chiên giòn có thêm calo từ lượng dầu thấm vào.
Mẹo ghi nhận chính xác
- Cân chuối sau khi bóc vỏ, hoặc bóc vỏ rồi cân riêng phần vỏ để trừ đi, để ghi chép chính xác nhất.
- Nếu không cân được, hãy chọn kích thước gần nhất (nhỏ, vừa hoặc lớn) thay vì lúc nào cũng chọn cỡ vừa.
- Ghi riêng các món ăn kèm như bơ đậu phộng, mật ong hay sữa chua, vì chúng có thể chứa nhiều calo hơn cả quả chuối.
Ghi nhận Chuối chỉ trong vài giây
Chụp ảnh bữa ăn hoặc tìm Chuối trong BerryFit để theo dõi calo và các chất đa lượng so với mục tiêu hằng ngày của riêng bạn.
Câu hỏi thường gặp
Một quả chuối có bao nhiêu calo?
Một quả chuối vừa (118 g) có 105 kcal. Quả nhỏ (101 g) có 90 kcal và quả lớn (136 g) có 121 kcal.
Chuối có bao nhiêu carb?
Một quả chuối vừa có 27 g carb. Trong 100 g chuối có 22.8 g carb, gồm 2.6 g chất xơ và 12.2 g đường.
Chuối có nhiều protein hay chất béo không?
Không, chuối có ít cả hai. Một quả chuối vừa chứa 1.3 g protein và 0.4 g chất béo.
Một cốc chuối cắt lát có bao nhiêu calo?
Một cốc chuối cắt lát (150 g) có 134 kcal, với 34.3 g carb, 1.6 g protein và 0.5 g chất béo.
Thực phẩm tương tự
Lượng calo trong các thực phẩm phổ biếnGiá trị trên 100 g lấy từ USDA FoodData Central (Bananas, raw, FDC ID 173944); khẩu phần dựa trên khối lượng khẩu phần của USDA. Thực phẩm thực tế có thể khác nhau tùy giống, độ chín và cách chế biến.
Nội dung trên trang này được viết với sự hỗ trợ của AI (Claude của Anthropic) và đã được đối chiếu với các số liệu trong một lần kiểm tra riêng. Bản thân các số liệu chỉ lấy từ USDA.
