Ravintosisältö · Hedelmät
Kalorit: Banaani
Tuoreessa banaanissa on 89 kcal 100 grammassa, ja yhdessä keskikokoisessa banaanissa (118 g) on 105 kcal. Lähes kaikki energia tulee hiilihydraateista: 100 grammassa on 22,8 g hiilihydraatteja, mutta vain 1,1 g proteiinia ja 0,3 g rasvaa.
Energian lähteet: Hiilihydraatit 93% · Rasva 3% · Proteiini 4%
Tavalliset annokset
| Annos | Paino | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 89 kcal | 1,1 g | 22,8 g | 0,3 g |
| 1 keskikokoinen banaani | 118 g | 105 kcal | 1,3 g | 27 g | 0,4 g |
| 1 pieni banaani | 101 g | 90 kcal | 1,1 g | 23,1 g | 0,3 g |
| 1 iso banaani | 136 g | 121 kcal | 1,5 g | 31,1 g | 0,4 g |
| 1 kuppi viipaloituna | 150 g | 134 kcal | 1,6 g | 34,3 g | 0,5 g |
Kaikki ravintoarvot (Per 100 g)
| Kalorit | 89 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 1,1 g |
| Hiilihydraatit | 22,8 g |
| josta sokereita | 12,2 g |
| Kuitu | 2,6 g |
| Rasva | 0,3 g |
| josta tyydyttynyttä | 0,1 g |
| Natrium | 1 mg |
Mikä vaikuttaa kalorimäärään
- Koolla on eniten merkitystä: pienessä banaanissa (101 g) on 90 kcal, kun taas isossa (136 g) on 121 kcal.
- Ravintoarvot koskevat syötävää hedelmää, joten jos punnitset banaanin kuorineen, saat liian suuren käsityksen siitä, paljonko oikeasti söit.
- Banaanin kypsyessä yhä suurempi osa tärkkelyksestä muuttuu sokeriksi. Tämä muuttaa makua ja rakennetta, mutta energiamäärä samaa painoa kohden ei juuri muutu.
- Kuivattaessa banaanista poistuu vettä, jolloin energia tiivistyy, ja friteerattuihin banaanilastuihin tulee lisäksi niiden imemän öljyn energia.
Vinkit tarkkaan kirjaamiseen
- Punnitse banaani kuorimisen jälkeen, tai kuori se ja punnitse kuori vähentääksesi sen painon. Näin merkinnästä tulee tarkin.
- Jos et voi punnita banaania, valitse lähin koko (pieni, keskikokoinen tai iso) sen sijaan, että valitsisit aina keskikokoisen.
- Kirjaa lisukkeet, kuten maapähkinävoi, hunaja tai jogurtti, erikseen, sillä niistä voi tulla enemmän energiaa kuin itse banaanista.
Kirjaa Banaani sekunneissa
Ota kuva ateriastasi tai hae Banaani BerryFitistä, niin voit seurata kaloreita ja makroravinteita oman päivätavoitteesi mukaan.
Usein kysytyt kysymykset
Montako kaloria yhdessä banaanissa on?
Keskikokoisessa banaanissa (118 g) on 105 kcal. Pienessä (101 g) on 90 kcal ja isossa (136 g) 121 kcal.
Paljonko banaanissa on hiilihydraatteja?
Keskikokoisessa banaanissa on 27 g hiilihydraatteja. 100 grammassa banaania on 22,8 g hiilihydraatteja, joista 2,6 g on kuitua ja 12,2 g sokeria.
Onko banaanissa paljon proteiinia tai rasvaa?
Ei, banaanissa on vähän kumpaakin. Keskikokoisessa banaanissa on 1,3 g proteiinia ja 0,4 g rasvaa.
Montako kaloria on kupillisessa viipaloitua banaania?
Kupillisessa viipaloitua banaania (150 g) on 134 kcal, 34,3 g hiilihydraatteja, 1,6 g proteiinia ja 0,5 g rasvaa.
Samankaltaiset ruoka-aineet
Yleisten ruoka-aineiden kaloritArvot 100 g:aa kohden lähteestä USDA FoodData Central (Bananas, raw, FDC ID 173944); annoksissa käytetään USDA:n annospainoja. Todelliset ruoat vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan.
Tämän sivun teksti on kirjoitettu tekoälyn (Anthropicin Claude) avulla ja tarkistettu lukuja vasten erillisessä tarkastuksessa. Itse luvut ovat peräisin ainoastaan USDA:lta.
