Voedingswaarde · Fruit
Calorieën in Banaan
Een rauwe banaan bevat 89 kcal per 100 g, en één middelgrote banaan (118 g) heeft 105 kcal. Bijna al die calorieën komen uit koolhydraten: 22,8 g koolhydraten per 100 g, tegenover slechts 1,1 g eiwit en 0,3 g vet.
Calorieën komen uit: Koolhydraten 93% · Vet 3% · Eiwit 4%
Gangbare porties
| Portie | Gewicht | Calorieën | Eiwit | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 89 kcal | 1,1 g | 22,8 g | 0,3 g |
| 1 middelgrote banaan | 118 g | 105 kcal | 1,3 g | 27 g | 0,4 g |
| 1 kleine banaan | 101 g | 90 kcal | 1,1 g | 23,1 g | 0,3 g |
| 1 grote banaan | 136 g | 121 kcal | 1,5 g | 31,1 g | 0,4 g |
| 1 kopje, in plakjes | 150 g | 134 kcal | 1,6 g | 34,3 g | 0,5 g |
Alle voedingswaarden (Per 100 g)
| Calorieën | 89 kcal |
|---|---|
| Eiwit | 1,1 g |
| Koolhydraten | 22,8 g |
| waarvan suikers | 12,2 g |
| Vezels | 2,6 g |
| Vet | 0,3 g |
| waarvan verzadigd | 0,1 g |
| Natrium | 1 mg |
Wat het aantal calorieën beïnvloedt
- Het formaat maakt het meeste uit: een kleine banaan (101 g) heeft 90 kcal, terwijl een grote (136 g) 121 kcal heeft.
- Het gewicht geldt voor het eetbare deel. Weeg je een banaan met schil, dan schat je te hoog in hoeveel je echt hebt gegeten.
- Naarmate een banaan rijper wordt, verandert meer zetmeel in suiker. Dat verandert de smaak en structuur, maar bij hetzelfde gewicht nauwelijks het aantal calorieën.
- Door drogen verdwijnt er water en worden de calorieën geconcentreerd, en bij gefrituurde bananenchips komen de calorieën van de opgenomen olie erbij.
Tips om het nauwkeurig bij te houden
- Weeg de banaan na het pellen, of pel hem en weeg de schil om die eraf te trekken, voor de nauwkeurigste invoer.
- Kun je niet wegen? Kies dan het formaat dat het dichtst in de buurt komt (klein, middelgroot of groot) in plaats van standaard middelgroot.
- Registreer toppings en combinaties apart, zoals pindakaas, honing of yoghurt. Die kunnen meer calorieën toevoegen dan de banaan zelf.
Houd Banaan binnen enkele seconden bij
Maak een foto van je maaltijd of zoek Banaan op in BerryFit om je calorieën en macro's bij te houden ten opzichte van je eigen dagdoel.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in één banaan?
Een middelgrote banaan (118 g) heeft 105 kcal. Een kleine (101 g) heeft 90 kcal en een grote (136 g) 121 kcal.
Hoeveel koolhydraten zitten er in een banaan?
Een middelgrote banaan bevat 27 g koolhydraten. Per 100 g bevat een banaan 22,8 g koolhydraten, waarvan 2,6 g vezels en 12,2 g suiker.
Bevatten bananen veel eiwit of vet?
Nee, bananen bevatten van allebei weinig. Een middelgrote banaan heeft 1,3 g eiwit en 0,4 g vet.
Hoeveel calorieën zitten er in een kopje banaan in plakjes?
Eén kopje banaan in plakjes (150 g) bevat 134 kcal, met 34,3 g koolhydraten, 1,6 g eiwit en 0,5 g vet.
Vergelijkbare voedingsmiddelen
Calorieën in veelgegeten voedingsmiddelenWaarden per 100 g uit USDA FoodData Central (Bananas, raw, FDC ID 173944); porties zijn gebaseerd op portiegewichten van de USDA. Echte voedingsmiddelen variëren per soort, rijpheid en bereiding.
De tekst op deze pagina is geschreven met behulp van AI (Claude van Anthropic) en in een aparte controle getoetst aan de cijfers. De cijfers zelf komen uitsluitend van de USDA.
