Hranilne vrednosti · Sadje
Kalorije: Banana
Surova banana ima 89 kcal na 100 g, ena srednje velika banana (118 g) pa 105 kcal. Skoraj vse te kalorije izvirajo iz ogljikovih hidratov: 100 g banane vsebuje 22,8 g ogljikovih hidratov, beljakovin pa le 1,1 g in maščob 0,3 g.
Izvor kalorij: Ogljikovi hidrati 93% · Maščobe 3% · Beljakovine 4%
Običajne porcije
| Porcija | Teža | Kalorije | Beljakovine | Ogljikovi hidrati | Maščobe |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 89 kcal | 1,1 g | 22,8 g | 0,3 g |
| 1 srednje velika banana | 118 g | 105 kcal | 1,3 g | 27 g | 0,4 g |
| 1 majhna banana | 101 g | 90 kcal | 1,1 g | 23,1 g | 0,3 g |
| 1 velika banana | 136 g | 121 kcal | 1,5 g | 31,1 g | 0,4 g |
| 1 skodelica, narezana | 150 g | 134 kcal | 1,6 g | 34,3 g | 0,5 g |
Vse hranilne vrednosti (Na 100 g)
| Kalorije | 89 kcal |
|---|---|
| Beljakovine | 1,1 g |
| Ogljikovi hidrati | 22,8 g |
| od tega sladkorji | 12,2 g |
| Vlaknine | 2,6 g |
| Maščobe | 0,3 g |
| od tega nasičene | 0,1 g |
| Natrij | 1 mg |
Kaj vpliva na kalorije
- Največ je odvisno od velikosti: majhna banana (101 g) ima 90 kcal, velika (136 g) pa 121 kcal.
- Navedena teža velja za užitni del sadeža, zato boste s tehtanjem banane z olupkom precenili, koliko ste dejansko pojedli.
- Ko banana zori, se več škroba pretvori v sladkor. To spremeni okus in teksturo, pri enaki teži pa kalorij skoraj ne spremeni.
- Pri sušenju banana izgubi vodo, zato so kalorije bolj zgoščene, ocvrti bananin čips pa dobi še kalorije olja, ki ga vpije.
Nasveti za natančen vnos
- Za najnatančnejši vnos banano stehtajte po lupljenju ali pa stehtajte olupek in ga odštejte.
- Če banane ne morete stehtati, izberite najbližjo velikost (majhna, srednje velika ali velika), namesto da vsakič izberete srednje veliko.
- Dodatke, kot so arašidovo maslo, med ali jogurt, vnesite posebej, saj lahko prinesejo več kalorij kot sama banana.
Vnesite Banana v nekaj sekundah
Fotografirajte svoj obrok ali poiščite Banana v aplikaciji BerryFit in spremljajte kalorije ter makrohranila glede na svoj dnevni cilj.
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij ima ena banana?
Srednje velika banana (118 g) ima 105 kcal. Majhna (101 g) ima 90 kcal, velika (136 g) pa 121 kcal.
Koliko ogljikovih hidratov ima banana?
Srednje velika banana ima 27 g ogljikovih hidratov. Na 100 g vsebuje banana 22,8 g ogljikovih hidratov, od tega 2,6 g vlaknin in 12,2 g sladkorja.
Ali imajo banane veliko beljakovin ali maščob?
Ne, banane vsebujejo malo obojega. Srednje velika banana ima 1,3 g beljakovin in 0,4 g maščob.
Koliko kalorij ima skodelica narezane banane?
Ena skodelica narezane banane (150 g) ima 134 kcal, 34,3 g ogljikovih hidratov, 1,6 g beljakovin in 0,5 g maščob.
Podobna živila
Kalorije v pogostih živilihVrednosti na 100 g so iz USDA FoodData Central (Bananas, raw, FDC ID 173944); porcije temeljijo na težah porcij USDA. Dejanska živila se razlikujejo glede na sorto, zrelost in pripravo.
Besedilo na tej strani je nastalo s pomočjo umetne inteligence (Claude podjetja Anthropic) in je bilo v ločenem pregledu preverjeno glede na številke. Same številke izvirajo izključno iz USDA.
