القيم الغذائية · الفواكه
السعرات الحرارية في عنب
يحتوي العنب على 69 سعرة حرارية لكل 100 غ، وتحتوي حصة الكوب الواحد (151 غ) على 104 سعرات. وتأتي معظم هذه السعرات من الكربوهيدرات، وأغلبها سكر طبيعي، مع كمية ضئيلة جدًا من الدهون والبروتين.
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 94% · الدهون 2% · البروتين 4%
الحصص الشائعة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|---|
| لكل 100 غ | 100 غ | 69 سعرة | 0.7 غ | 18.1 غ | 0.2 غ |
| 1 كوب | 151 غ | 104 سعرة | 1.1 غ | 27.3 غ | 0.2 غ |
| 10 حبات عنب | 49 غ | 34 سعرة | 0.4 غ | 8.9 غ | 0.1 غ |
| 1 حصة (126 غ) | 126 غ | 87 سعرة | 0.9 غ | 22.8 غ | 0.2 غ |
القيم الغذائية الكاملة (لكل 100 غ)
| السعرات الحرارية | 69 سعرة |
|---|---|
| البروتين | 0.7 غ |
| الكربوهيدرات | 18.1 غ |
| منها سكريات | 15.5 غ |
| الألياف | 0.9 غ |
| الدهون | 0.2 غ |
| منها مشبعة | 0.1 غ |
| الصوديوم | 2 ملغ |
ما الذي يغيّر السعرات الحرارية
- يتفاوت حجم حبات العنب كثيرًا، لذا فإن عدّ الحبات يعطي تقديرًا أقل دقة من وزنها.
- الزبيب هو عنب مجفف، ولأن الماء قد أُزيل منه فإنه يحتوي على سعرات أكثر بكثير في الوزن نفسه.
- يُركّز عصير العنب السكر ويفقد جزءًا كبيرًا من الألياف، لذا يحتوي الكأس منه عادةً على سعرات أكثر من حفنة من حبات العنب الكاملة.
- يحتوي العنب المجمّد على السعرات نفسها التي يحتوي عليها العنب الطازج بالوزن، لكن من السهل تناول وعاء كامل منه، فتميل الحصص إلى الزيادة.
نصائح لتسجيله بدقة
- زِن العنب بعد نزعه عن العنقود، لأن السيقان تزيد الوزن رغم أنها لا تُؤكل.
- سجّل العنب الطازج على أنه عنب نيء، وسجّل الزبيب والعصير والعنب المستخدم في الحلويات كإدخالات مستقلة.
- في BerryFit، التقط صورة لوعاء العنب وعدّل الحصة لتطابق ما تناولته فعلًا.
سجّل عنب في ثوانٍ
التقط صورة لوجبتك أو ابحث عن عنب في BerryFit لتتبّع السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الكبرى مقارنةً بهدفك اليومي الخاص.
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في 10 حبات عنب؟
تحتوي عشر حبات عنب (49 غ) على نحو 34 سعرة حرارية. وقد يتغير هذا الرقم قليلًا مع الحبات الأكبر أو الأصغر.
كم تبلغ كمية الكربوهيدرات في العنب؟
يحتوي العنب على 18.1 غ من الكربوهيدرات لكل 100 غ، منها 15.5 غ من السكر و0.9 غ من الألياف. ويحتوي الكوب على 27.3 غ من الكربوهيدرات.
هل تختلف سعرات العنب الأحمر عن العنب الأخضر؟
تشمل هذه القيم العنب الأحمر والأخضر معًا، إذ إن سعراتهما متقاربة جدًا. والفروق بين الأصناف صغيرة مقارنةً بالفروق في حجم الحصة.
كيف يُقارن العنب بالفواكه الأخرى من حيث السعرات؟
بـ69 سعرة لكل 100 غ، يقترب العنب من الجوافة التي تحتوي على 68، ويزيد قليلًا على التفاح والكرز اللذين يحتوي كل منهما على 63. ويحتوي الكيوي على 61 والمانجو على 60 لكل 100 غ.
أطعمة مشابهة
السعرات الحرارية في الأطعمة الشائعةالقيم لكل 100 غ من USDA FoodData Central (Grapes, red or green (European type, such as Thompson seedless), raw، FDC ID 174683)؛ وتعتمد الحصص على أوزان الحصص الصادرة عن USDA. تختلف الأطعمة الفعلية حسب الصنف ودرجة النضج وطريقة التحضير.
كُتب النص في هذه الصفحة بمساعدة الذكاء الاصطناعي (Claude من Anthropic)، ثم رُوجع مقابل الأرقام في مراجعة منفصلة. أما الأرقام نفسها فمصدرها USDA وحدها.
