Valori nutriționale · Fructe
Calorii în Banană
O banană crudă are 89 kcal la 100 g, iar o banană medie (118 g) are 105 kcal. Aproape toate aceste calorii provin din carbohidrați: 22,8 g de carbohidrați la 100 g, față de doar 1,1 g de proteine și 0,3 g de grăsimi.
Caloriile provin din: Carbohidrați 93% · Grăsimi 3% · Proteine 4%
Porții obișnuite
| Porție | Greutate | Calorii | Proteine | Carbohidrați | Grăsimi |
|---|---|---|---|---|---|
| La 100 g | 100 g | 89 kcal | 1,1 g | 22,8 g | 0,3 g |
| 1 banană medie | 118 g | 105 kcal | 1,3 g | 27 g | 0,4 g |
| 1 banană mică | 101 g | 90 kcal | 1,1 g | 23,1 g | 0,3 g |
| 1 banană mare | 136 g | 121 kcal | 1,5 g | 31,1 g | 0,4 g |
| 1 cană, feliată | 150 g | 134 kcal | 1,6 g | 34,3 g | 0,5 g |
Valori nutriționale complete (La 100 g)
| Calorii | 89 kcal |
|---|---|
| Proteine | 1,1 g |
| Carbohidrați | 22,8 g |
| din care zaharuri | 12,2 g |
| Fibre | 2,6 g |
| Grăsimi | 0,3 g |
| din care saturate | 0,1 g |
| Sodiu | 1 mg |
Ce influențează caloriile
- Mărimea contează cel mai mult: o banană mică (101 g) are 90 kcal, în timp ce una mare (136 g) are 121 kcal.
- Greutatea indicată se referă la partea comestibilă, așa că dacă cântărești banana cu tot cu coajă vei supraestima cât ai mâncat de fapt.
- Pe măsură ce banana se coace, o parte tot mai mare din amidon se transformă în zahăr, ceea ce schimbă gustul și textura, dar nu prea schimbă caloriile la aceeași greutate.
- Prin uscare, banana pierde apă și caloriile se concentrează, iar chipsurile de banană prăjite adaugă și caloriile uleiului absorbit.
Sfaturi pentru o înregistrare corectă
- Cântărește banana după ce o cureți sau cântărește coaja și scade-o, pentru o înregistrare cât mai exactă.
- Dacă nu o poți cântări, alege mărimea cea mai apropiată (mică, medie sau mare) în loc să alegi mereu varianta medie.
- Înregistrează separat ce adaugi lângă banană, cum ar fi untul de arahide, mierea sau iaurtul, pentru că pot avea mai multe calorii decât banana însăși.
Înregistrează Banană în câteva secunde
Fă o poză mesei sau caută Banană în BerryFit pentru a urmări caloriile și macronutrienții în raport cu propriul tău obiectiv zilnic.
Întrebări frecvente
Câte calorii are o banană?
O banană medie (118 g) are 105 kcal. Una mică (101 g) are 90 kcal, iar una mare (136 g) are 121 kcal.
Câți carbohidrați are o banană?
O banană medie are 27 g de carbohidrați. La 100 g, banana are 22,8 g de carbohidrați, dintre care 2,6 g fibre și 12,2 g zaharuri.
Bananele au multe proteine sau grăsimi?
Nu, bananele au puține proteine și grăsimi. O banană medie are 1,3 g de proteine și 0,4 g de grăsimi.
Câte calorii are o cană de banană feliată?
O cană de banană feliată (150 g) are 134 kcal, cu 34,3 g de carbohidrați, 1,6 g de proteine și 0,5 g de grăsimi.
Alimente similare
Calorii în alimentele obișnuiteValorile la 100 g provin din USDA FoodData Central (Bananas, raw, FDC ID 173944); porțiile folosesc greutățile standard USDA. Alimentele reale variază în funcție de soi, grad de coacere și mod de preparare.
Textul de pe această pagină a fost scris cu ajutorul AI (Claude de la Anthropic) și verificat separat în raport cu cifrele. Cifrele în sine provin exclusiv de la USDA.
