Uzturvērtība · Augļi
Kaloriju saturs: Banāns
Svaigā banānā ir 89 kcal uz 100 g, bet vienā vidējā banānā (118 g) ir 105 kcal. Gandrīz visas šīs kalorijas nāk no ogļhidrātiem: 100 g ir 22,8 g ogļhidrātu, bet tikai 1,1 g olbaltumvielu un 0,3 g tauku.
Kaloriju avoti: Ogļhidrāti 93% · Tauki 3% · Olbaltumvielas 4%
Ierastās porcijas
| Porcija | Svars | Kalorijas | Olbaltumvielas | Ogļhidrāti | Tauki |
|---|---|---|---|---|---|
| Uz 100 g | 100 g | 89 kcal | 1,1 g | 22,8 g | 0,3 g |
| 1 vidējs banāns | 118 g | 105 kcal | 1,3 g | 27 g | 0,4 g |
| 1 mazs banāns | 101 g | 90 kcal | 1,1 g | 23,1 g | 0,3 g |
| 1 liels banāns | 136 g | 121 kcal | 1,5 g | 31,1 g | 0,4 g |
| 1 tase sagriezta banāna | 150 g | 134 kcal | 1,6 g | 34,3 g | 0,5 g |
Pilna uzturvērtība (Uz 100 g)
| Kalorijas | 89 kcal |
|---|---|
| Olbaltumvielas | 1,1 g |
| Ogļhidrāti | 22,8 g |
| tostarp cukuri | 12,2 g |
| Šķiedrvielas | 2,6 g |
| Tauki | 0,3 g |
| tostarp piesātinātie | 0,1 g |
| Nātrijs | 1 mg |
Kas ietekmē kaloriju daudzumu
- Visvairāk nozīmē izmērs: mazā banānā (101 g) ir 90 kcal, bet lielā (136 g) ir 121 kcal.
- Norādītais svars attiecas uz ēdamo daļu, tāpēc, sverot banānu ar mizu, apēstais daudzums šķitīs lielāks nekā patiesībā.
- Banānam nogatavojoties, vairāk cietes pārvēršas cukurā. Tas maina garšu un konsistenci, taču tādam pašam svaram kaloriju daudzums būtiski nemainās.
- Žāvējot banānu, no tā izzūd ūdens un kalorijas koncentrējas, bet cepti banānu čipsi uzņem arī eļļas kalorijas.
Padomi precīzai uzskaitei
- Visprecīzākajam ierakstam nosver banānu pēc nomizošanas vai nosver mizu un atņem tās svaru.
- Ja nevari nosvērt, izvēlies tuvāko izmēru (mazs, vidējs vai liels), nevis katru reizi automātiski vidējo.
- Piedevas un papildinājumus, piemēram, zemesriekstu sviestu, medu vai jogurtu, ieraksti atsevišķi, jo tie var dot vairāk kaloriju nekā pats banāns.
Pieraksti Banāns dažās sekundēs
Nofotografē savu maltīti vai meklē Banāns lietotnē BerryFit, lai sekotu kalorijām un makroelementiem atbilstoši savam dienas mērķim.
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik kaloriju ir vienā banānā?
Vidējā banānā (118 g) ir 105 kcal. Mazā (101 g) ir 90 kcal, bet lielā (136 g) – 121 kcal.
Cik ogļhidrātu ir banānā?
Vidējā banānā ir 27 g ogļhidrātu. 100 g banāna ir 22,8 g ogļhidrātu, tostarp 2,6 g šķiedrvielu un 12,2 g cukura.
Vai banānos ir daudz olbaltumvielu vai tauku?
Nē, banānos ir maz gan vienu, gan otru. Vidējā banānā ir 1,3 g olbaltumvielu un 0,4 g tauku.
Cik kaloriju ir tasē sagriezta banāna?
Vienā tasē sagriezta banāna (150 g) ir 134 kcal, 34,3 g ogļhidrātu, 1,6 g olbaltumvielu un 0,5 g tauku.
Līdzīgi produkti
Kaloriju saturs populāros produktosVērtības uz 100 g no USDA FoodData Central (Bananas, raw, FDC ID 173944); porcijām izmantoti USDA porciju svari. Reālie produkti atšķiras atkarībā no šķirnes, gatavības un pagatavošanas veida.
Šīs lapas teksts sagatavots ar mākslīgā intelekta (Anthropic Claude) palīdzību un atsevišķā pārbaudē salīdzināts ar skaitļiem. Paši skaitļi ņemti tikai no USDA.
