Toiteväärtus · Puuviljad
Banaan: kalorsus
Tooreses banaanis on 89 kcal 100 g kohta ja ühes keskmises banaanis (118 g) on 105 kcal. Peaaegu kõik need kalorid tulevad süsivesikutest: 100 g banaanis on 22,8 g süsivesikuid, kuid ainult 1,1 g valku ja 0,3 g rasva.
Kalorid pärinevad: Süsivesikud 93% · Rasvad 3% · Valgud 4%
Levinud portsjonid
| Portsjon | Kaal | Kalorid | Valgud | Süsivesikud | Rasvad |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g kohta | 100 g | 89 kcal | 1,1 g | 22,8 g | 0,3 g |
| 1 keskmine banaan | 118 g | 105 kcal | 1,3 g | 27 g | 0,4 g |
| 1 väike banaan | 101 g | 90 kcal | 1,1 g | 23,1 g | 0,3 g |
| 1 suur banaan | 136 g | 121 kcal | 1,5 g | 31,1 g | 0,4 g |
| 1 tass, viilutatud | 150 g | 134 kcal | 1,6 g | 34,3 g | 0,5 g |
Täielik toiteväärtus (100 g kohta)
| Kalorid | 89 kcal |
|---|---|
| Valgud | 1,1 g |
| Süsivesikud | 22,8 g |
| millest suhkrud | 12,2 g |
| Kiudained | 2,6 g |
| Rasvad | 0,3 g |
| millest küllastunud | 0,1 g |
| Naatrium | 1 mg |
Mis mõjutab kalorsust
- Kõige olulisem on suurus: väikeses banaanis (101 g) on 90 kcal, suures (136 g) aga 121 kcal.
- Toitumisandmetes toodud kaal kehtib söödava vilja kohta, seega koorega banaani kaalumisel jääb mulje, et sõid tegelikust rohkem.
- Banaani valmimisel muutub osa tärklisest suhkruks, mis muudab maitset ja tekstuuri, kuid sama kaalu juures kalorsus palju ei muutu.
- Kuivatamine eemaldab banaanist vett ja kontsentreerib kalorid, banaanikrõpsude praadimine aga lisab neisse imendunud õli kalorid.
Nõuanded täpseks kirjapanemiseks
- Kõige täpsema sissekande saamiseks kaalu banaan pärast koorimist või koori see ja kaalu koor, et selle kaal maha arvata.
- Kui kaaluda ei saa, vali kõige sobivam suurus (väike, keskmine või suur), selle asemel et iga kord keskmist valida.
- Lisandid ja kõrvale söödu, näiteks maapähklivõi, mesi või jogurt, sisesta eraldi, sest need võivad anda rohkem kaloreid kui banaan ise.
Pane Banaan kirja sekunditega
Tee oma toidukorrast foto või otsi BerryFitist „Banaan”, et jälgida kaloreid ja makrotoitaineid oma päevase eesmärgi suhtes.
Korduma kippuvad küsimused
Mitu kalorit on ühes banaanis?
Keskmises banaanis (118 g) on 105 kcal. Väikeses (101 g) on 90 kcal ja suures (136 g) 121 kcal.
Kui palju süsivesikuid on banaanis?
Keskmises banaanis on 27 g süsivesikuid. 100 g banaanis on 22,8 g süsivesikuid, sealhulgas 2,6 g kiudaineid ja 12,2 g suhkruid.
Kas banaanis on palju valku või rasva?
Ei, banaanis on mõlemat vähe. Keskmises banaanis on 1,3 g valku ja 0,4 g rasva.
Mitu kalorit on tassis viilutatud banaanis?
Ühes tassis viilutatud banaanis (150 g) on 134 kcal, 34,3 g süsivesikuid, 1,6 g valku ja 0,5 g rasva.
Sarnased toiduained
Levinud toiduainete kalorsusVäärtused 100 g kohta pärinevad USDA FoodData Centralist (Bananas, raw, FDC ID 173944); portsjonid põhinevad USDA portsjonikaaludel. Tegelik toit erineb sordi, küpsuse ja valmistusviisi järgi.
Selle lehe tekst on kirjutatud tehisintellekti (Anthropicu Claude) abiga ja eraldi ülevaatusel numbritega võrreldud. Numbrid ise pärinevad ainult USDA-lt.
