Пищевая ценность · Фрукты

Калорийность: Банан

Пищевая ценность проверена по данным USDA · Обновлено: 8 нояб. 2026 г.

В 100 г свежего банана содержится 89 ккал, а в одном среднем банане (118 г) — 105 ккал. Почти все эти калории дают углеводы: на 100 г приходится 22,8 г углеводов и всего 1,1 г белка и 0,3 г жира.

На 100 г89ккал

1,1гБелки

22,8гУглеводы

0,3гЖиры

2,6гКлетчатка

Источники калорий: Углеводы 93% · Жиры 3% · Белки 4%

Типичные порции

Порция	Вес	Калории	Белки	Углеводы	Жиры
На 100 г	100 г	89 ккал	1,1 г	22,8 г	0,3 г
1 средний банан	118 г	105 ккал	1,3 г	27 г	0,4 г
1 маленький банан	101 г	90 ккал	1,1 г	23,1 г	0,3 г
1 крупный банан	136 г	121 ккал	1,5 г	31,1 г	0,4 г
1 чашка нарезанного банана	150 г	134 ккал	1,6 г	34,3 г	0,5 г

Полная пищевая ценность (На 100 г)

Калории	89 ккал
Белки	1,1 г
Углеводы	22,8 г
в т. ч. сахара	12,2 г
Клетчатка	2,6 г
Жиры	0,3 г
в т. ч. насыщенные	0,1 г
Натрий	1 мг

От чего зависит калорийность

Главное — размер: в маленьком банане (101 г) 90 ккал, а в крупном (136 г) — 121 ккал.
Указанный вес относится к съедобной мякоти, поэтому если взвешивать банан в кожуре, количество съеденного окажется завышенным.
По мере созревания всё больше крахмала в банане превращается в сахар: меняются вкус и текстура, но калорийность при том же весе почти не меняется.
При сушке банан теряет воду, и калории концентрируются, а жареные банановые чипсы получают ещё и калории впитанного масла.

Как точно записать в дневник

Для максимально точной записи взвешивайте банан уже очищенным или взвесьте кожуру отдельно и вычтите её вес.
Если взвесить не получается, выбирайте ближайший размер (маленький, средний или крупный), а не записывайте каждый раз средний.
Добавки вроде арахисовой пасты, мёда или йогурта записывайте отдельно: они могут дать больше калорий, чем сам банан.

Запишите Банан за пару секунд

Сфотографируйте блюдо или найдите Банан в BerryFit, чтобы отслеживать калории и БЖУ с учётом вашей дневной нормы.

Загрузите вApp StoreДоступно вGoogle Play

Частые вопросы

Сколько калорий в одном банане?

В среднем банане (118 г) 105 ккал. В маленьком (101 г) — 90 ккал, а в крупном (136 г) — 121 ккал.

Сколько углеводов в банане?

В среднем банане 27 г углеводов. В 100 г банана 22,8 г углеводов, в том числе 2,6 г клетчатки и 12,2 г сахара.

Много ли в бананах белка или жира?

Нет, и того и другого в бананах мало. В среднем банане 1,3 г белка и 0,4 г жира.

Сколько калорий в чашке нарезанного банана?

В одной чашке нарезанного банана (150 г) 134 ккал, 34,3 г углеводов, 1,6 г белка и 0,5 г жира.