Хранителна стойност · Плодове
Калории в Банан
Суровият банан съдържа 89 ккал на 100 г, а един среден банан (118 г) има 105 ккал. Почти всички калории идват от въглехидрати: 22,8 г въглехидрати на 100 г, срещу едва 1,1 г белтъчини и 0,3 г мазнини.
Калориите идват от: Въглехидрати 93% · Мазнини 3% · Протеини 4%
Обичайни порции
| Порция | Тегло | Калории | Протеини | Въглехидрати | Мазнини |
|---|---|---|---|---|---|
| На 100 г | 100 г | 89 ккал | 1,1 г | 22,8 г | 0,3 г |
| 1 среден банан | 118 г | 105 ккал | 1,3 г | 27 г | 0,4 г |
| 1 малък банан | 101 г | 90 ккал | 1,1 г | 23,1 г | 0,3 г |
| 1 голям банан | 136 г | 121 ккал | 1,5 г | 31,1 г | 0,4 г |
| 1 чаша, нарязан | 150 г | 134 ккал | 1,6 г | 34,3 г | 0,5 г |
Пълни хранителни стойности (На 100 г)
| Калории | 89 ккал |
|---|---|
| Протеини | 1,1 г |
| Въглехидрати | 22,8 г |
| от които захари | 12,2 г |
| Фибри | 2,6 г |
| Мазнини | 0,3 г |
| от които наситени | 0,1 г |
| Натрий | 1 мг |
Какво влияе на калориите
- Най-важен е размерът: малкият банан (101 г) има 90 ккал, а големият (136 г) – 121 ккал.
- Посоченото тегло е за ядливата част, така че ако претеглите банана с кората, ще надцените колко сте изяли.
- При узряването на бананите част от нишестето се превръща в захар, което променя вкуса и текстурата, но не и съществено калориите при същото тегло.
- Сушенето премахва водата и концентрира калориите, а пърженият бананов чипс добавя и калориите от попитото олио.
Съвети за точно отчитане
- За най-точен запис претеглете банана след обелване или го обелете, претеглете кората и извадете теглото ѝ.
- Ако нямате везна, изберете най-близкия размер (малък, среден или голям), вместо всеки път да избирате среден.
- Записвайте отделно добавките като фъстъчено масло, мед или кисело мляко, защото те могат да добавят повече калории от самия банан.
Запиши Банан за секунди
Снимай храната си или потърси Банан в BerryFit, за да следиш калориите и макронутриентите спрямо личната си дневна цел.
Често задавани въпроси
Колко калории има един банан?
Един среден банан (118 г) има 105 ккал. Малкият (101 г) има 90 ккал, а големият (136 г) – 121 ккал.
Колко въглехидрати има в един банан?
Един среден банан съдържа 27 г въглехидрати. На 100 г бананът има 22,8 г въглехидрати, от които 2,6 г фибри и 12,2 г захар.
Имат ли бананите много белтъчини или мазнини?
Не, бананите съдържат малко и от двете. Един среден банан има 1,3 г белтъчини и 0,4 г мазнини.
Колко калории има в една чаша нарязан банан?
Една чаша нарязан банан (150 г) има 134 ккал, 34,3 г въглехидрати, 1,6 г белтъчини и 0,5 г мазнини.
Подобни храни
Калории в често срещани храниСтойностите на 100 г са от USDA FoodData Central (Bananas, raw, FDC ID 173944); порциите са по теглата на USDA. Реалните храни се различават според сорта, зрелостта и начина на приготвяне.
Текстът на тази страница е написан с помощта на изкуствен интелект (Claude на Anthropic) и е сверен с числата при отделна проверка. Самите числа идват единствено от USDA.
