القيم الغذائية · الفواكه
السعرات الحرارية في رمان
يحتوي الرمان على 83 سعرة حرارية لكل 100 غ، وتحتوي رمانة واحدة بقطر 4 بوصات (282 غ) على 234 سعرة. وتأتي معظم هذه السعرات من الكربوهيدرات، إذ يحتوي كل 100 غ على 18.7 غ من الكربوهيدرات، منها 13.7 غ من السكر و4 غ من الألياف. أما البروتين والدهون فكميتهما ضئيلة.
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 81% · الدهون 12% · البروتين 7%
الحصص الشائعة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|---|
| لكل 100 غ | 100 غ | 83 سعرة | 1.7 غ | 18.7 غ | 1.2 غ |
| 1 رمانة (بقطر 4 بوصات) | 282 غ | 234 سعرة | 4.7 غ | 52.7 غ | 3.3 غ |
| 1/2 كوب من حبات الرمان | 87 غ | 72 سعرة | 1.5 غ | 16.3 غ | 1 غ |
القيم الغذائية الكاملة (لكل 100 غ)
| السعرات الحرارية | 83 سعرة |
|---|---|
| البروتين | 1.7 غ |
| الكربوهيدرات | 18.7 غ |
| منها سكريات | 13.7 غ |
| الألياف | 4 غ |
| الدهون | 1.2 غ |
| منها مشبعة | 0.1 غ |
| الصوديوم | 3 ملغ |
ما الذي يغيّر السعرات الحرارية
- يشمل وزن الرمانة الكاملة القشرة السميكة والأغشية البيضاء التي لا تؤكل، لذا فإن وزن الحبات وحدها يعطي رقمًا أدق لما تتناوله فعلًا.
- يُزال معظم الألياف من عصير الرمان، لذا يقدّم الكوب الواحد سكر كمية كبيرة من الحبات بشكل مركّز وسريع.
- تحتوي منتجات الرمان المحلّاة أو المجففة عادةً على سعرات أكثر لكل غرام مقارنة بالحبات الطازجة، بسبب السكر المضاف أو فقدان الماء.
- يتفاوت حجم الرمان كثيرًا، لذا قد تمنح الرمانة الكبيرة سعرات أكثر بشكل ملحوظ من الصغيرة.
نصائح لتسجيله بدقة
- زِن الحبات بعد فصلها عن الثمرة، أو قِسها بنصف الكوب (87 غ تحتوي على 72 سعرة).
- عند التسجيل، اختر حبات الرمان النيئة بدلًا من العصير أو المنتجات المحلّاة، إلا إذا كان هذا ما تناولته فعلًا.
- التقط صورة لطبقك في BerryFit وتحقّق من الحصة، ثم لا تنسَ إضافة الإضافات مثل الزبادي أو العسل أو الغرانولا بشكل منفصل.
سجّل رمان في ثوانٍ
التقط صورة لوجبتك أو ابحث عن رمان في BerryFit لتتبّع السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الكبرى مقارنةً بهدفك اليومي الخاص.
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في نصف كوب من حبات الرمان؟
يحتوي نصف كوب من الحبات (87 غ) على 72 سعرة، مع 16.3 غ من الكربوهيدرات و1.5 غ من البروتين و1 غ من الدهون.
كم سعرة حرارية في رمانة كاملة؟
تحتوي رمانة واحدة بقطر 4 بوصات (282 غ) على 234 سعرة. وتختلف السعرات في الثمار الأكبر أو الأصغر بحسب حجمها.
هل الرمان غني بالسكر؟
يحتوي الرمان على 13.7 غ من السكر لكل 100 غ، وهو ما يشكّل معظم الكربوهيدرات فيه. كما يوفّر 4 غ من الألياف لكل 100 غ عند تناول الحبات.
هل يحتوي الرمان على سعرات أكثر من الفواكه الأخرى؟
بواقع 83 سعرة لكل 100 غ، يقع الرمان بين العنب (69 سعرة) والموز (89 سعرة). وهو أعلى قليلًا من التفاح والكرز، إذ يحتوي كل منهما على 63 سعرة.
أطعمة مشابهة
السعرات الحرارية في الأطعمة الشائعةالقيم لكل 100 غ من USDA FoodData Central (Pomegranates, raw، FDC ID 169134)؛ وتعتمد الحصص على أوزان الحصص الصادرة عن USDA. تختلف الأطعمة الفعلية حسب الصنف ودرجة النضج وطريقة التحضير.
كُتب النص في هذه الصفحة بمساعدة الذكاء الاصطناعي (Claude من Anthropic)، ثم رُوجع مقابل الأرقام في مراجعة منفصلة. أما الأرقام نفسها فمصدرها USDA وحدها.
