Харчова цінність · Фрукти
Калорійність: Банан
Сирий банан містить 89 ккал на 100 г, а один середній банан (118 г) — 105 ккал. Майже вся ця енергія надходить із вуглеводів: на 100 г припадає 22,8 г вуглеводів і лише 1,1 г білка та 0,3 г жиру.
Джерела калорій: Вуглеводи 93% · Жири 3% · Білки 4%
Типові порції
| Порція | Вага | Калорії | Білки | Вуглеводи | Жири |
|---|---|---|---|---|---|
| На 100 г | 100 г | 89 ккал | 1,1 г | 22,8 г | 0,3 г |
| 1 середній банан | 118 г | 105 ккал | 1,3 г | 27 г | 0,4 г |
| 1 маленький банан | 101 г | 90 ккал | 1,1 г | 23,1 г | 0,3 г |
| 1 великий банан | 136 г | 121 ккал | 1,5 г | 31,1 г | 0,4 г |
| 1 чашка нарізаного банана | 150 г | 134 ккал | 1,6 г | 34,3 г | 0,5 г |
Повна харчова цінність (На 100 г)
| Калорії | 89 ккал |
|---|---|
| Білки | 1,1 г |
| Вуглеводи | 22,8 г |
| з них цукри | 12,2 г |
| Клітковина | 2,6 г |
| Жири | 0,3 г |
| з них насичені | 0,1 г |
| Натрій | 1 мг |
Що впливає на калорійність
- Найбільше важить розмір: маленький банан (101 г) містить 90 ккал, а великий (136 г) — 121 ккал.
- Вага в даних наведена для їстівної частини плоду, тож якщо зважити банан зі шкіркою, кількість з'їденого буде завищена.
- Коли банан достигає, більше крохмалю перетворюється на цукор. Це змінює смак і текстуру, але майже не впливає на калорійність за тієї самої ваги.
- Під час сушіння банан втрачає воду, і калорії концентруються, а смажені бананові чипси ще й отримують калорії вбраної олії.
Поради для точного обліку
- Для найточнішого запису зважте банан після очищення або зважте шкірку й відніміть її вагу.
- Якщо зважити неможливо, оберіть найближчий розмір (маленький, середній чи великий), а не щоразу записуйте середній.
- Добавки та доповнення, як-от арахісову пасту, мед чи йогурт, записуйте окремо: вони можуть додати більше калорій, ніж сам банан.
Додайте Банан за лічені секунди
Сфотографуйте свою страву або знайдіть Банан у BerryFit, щоб відстежувати калорії та БЖВ відповідно до власної денної норми.
Часті запитання
Скільки калорій в одному банані?
Середній банан (118 г) містить 105 ккал. Маленький (101 г) — 90 ккал, а великий (136 г) — 121 ккал.
Скільки вуглеводів у банані?
Середній банан містить 27 г вуглеводів. На 100 г банана припадає 22,8 г вуглеводів, зокрема 2,6 г клітковини та 12,2 г цукру.
Чи багато в бананах білка або жиру?
Ні, і того, й іншого в бананах мало. Середній банан містить 1,3 г білка та 0,4 г жиру.
Скільки калорій у чашці нарізаного банана?
Одна чашка нарізаного банана (150 г) містить 134 ккал, 34,3 г вуглеводів, 1,6 г білка та 0,5 г жиру.
Схожі продукти
Калорійність поширених продуктівЗначення на 100 г за даними USDA FoodData Central (Bananas, raw, FDC ID 173944); вага порцій — за даними USDA. Реальні продукти відрізняються залежно від сорту, стиглості та способу приготування.
Текст на цій сторінці написано за допомогою ШІ (Claude від Anthropic) і звірено з числовими даними під час окремої перевірки. Самі числа взято виключно з USDA.
