पोषण तथ्य · फल
केला में कैलोरी
ताज़े केले में प्रति 100 ग्राम 89 किलो कैलोरी होती है, और एक मध्यम केले (118 ग्राम) में 105 किलो कैलोरी होती है। इनमें से लगभग सारी कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से आती है: प्रति 100 ग्राम में 22.8 ग्राम कार्ब्स होते हैं, जबकि प्रोटीन सिर्फ़ 1.1 ग्राम और फ़ैट 0.3 ग्राम होता है।
कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 93% · फ़ैट 3% · प्रोटीन 4%
आम सर्विंग
| सर्विंग | वज़न | कैलोरी | प्रोटीन | कार्ब्स | फ़ैट |
|---|---|---|---|---|---|
| प्रति 100 ग्राम | 100 ग्राम | 89 किलो कैलोरी | 1.1 ग्राम | 22.8 ग्राम | 0.3 ग्राम |
| 1 मध्यम केला | 118 ग्राम | 105 किलो कैलोरी | 1.3 ग्राम | 27 ग्राम | 0.4 ग्राम |
| 1 छोटा केला | 101 ग्राम | 90 किलो कैलोरी | 1.1 ग्राम | 23.1 ग्राम | 0.3 ग्राम |
| 1 बड़ा केला | 136 ग्राम | 121 किलो कैलोरी | 1.5 ग्राम | 31.1 ग्राम | 0.4 ग्राम |
| 1 कप, कटा हुआ | 150 ग्राम | 134 किलो कैलोरी | 1.6 ग्राम | 34.3 ग्राम | 0.5 ग्राम |
पूरा पोषण (प्रति 100 ग्राम)
| कैलोरी | 89 किलो कैलोरी |
|---|---|
| प्रोटीन | 1.1 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 22.8 ग्राम |
| जिसमें शुगर | 12.2 ग्राम |
| फ़ाइबर | 2.6 ग्राम |
| फ़ैट | 0.3 ग्राम |
| जिसमें सैचुरेटेड | 0.1 ग्राम |
| सोडियम | 1 मि.ग्रा. |
कैलोरी किन बातों से बदलती है
- सबसे ज़्यादा फ़र्क साइज़ से पड़ता है: छोटे केले (101 ग्राम) में 90 किलो कैलोरी होती है, जबकि बड़े केले (136 ग्राम) में 121 किलो कैलोरी।
- लेबल पर दिया वज़न खाने लायक हिस्से का होता है, इसलिए छिलके समेत केला तौलने पर आपका खाया हुआ हिस्सा असल से ज़्यादा दिखेगा।
- केला पकने के साथ उसका स्टार्च शुगर में बदलता जाता है, जिससे स्वाद और बनावट तो बदलती है, लेकिन उतने ही वज़न में कैलोरी ज़्यादा नहीं बदलती।
- केले को सुखाने से पानी निकल जाता है और कैलोरी गाढ़ी हो जाती है, और केले के चिप्स तलने पर उनमें सोखे गए तेल की कैलोरी भी जुड़ जाती है।
सही तरीके से दर्ज करने के सुझाव
- सबसे सटीक एंट्री के लिए केले को छीलने के बाद तौलें, या छीलकर छिलके को तौलें और उसका वज़न घटा दें।
- अगर तौल नहीं सकते, तो हर बार मध्यम चुनने के बजाय सबसे करीबी साइज़ (छोटा, मध्यम या बड़ा) चुनें।
- पीनट बटर, शहद या दही जैसी टॉपिंग और साथ में खाई चीज़ों को अलग से लॉग करें, क्योंकि इनमें केले से भी ज़्यादा कैलोरी हो सकती है।
केला को सेकंडों में दर्ज करें
अपने खाने की फ़ोटो लें या BerryFit में केला खोजें और अपने दैनिक लक्ष्य के अनुसार कैलोरी और मैक्रोज़ ट्रैक करें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
एक केले में कितनी कैलोरी होती है?
एक मध्यम केले (118 ग्राम) में 105 किलो कैलोरी होती है। छोटे केले (101 ग्राम) में 90 किलो कैलोरी और बड़े केले (136 ग्राम) में 121 किलो कैलोरी होती है।
केले में कितने कार्ब्स होते हैं?
एक मध्यम केले में 27 ग्राम कार्ब्स होते हैं। प्रति 100 ग्राम केले में 22.8 ग्राम कार्ब्स होते हैं, जिनमें 2.6 ग्राम फ़ाइबर और 12.2 ग्राम शुगर शामिल है।
क्या केले में प्रोटीन या फ़ैट ज़्यादा होता है?
नहीं, केले में दोनों ही कम होते हैं। एक मध्यम केले में 1.3 ग्राम प्रोटीन और 0.4 ग्राम फ़ैट होता है।
एक कप कटे हुए केले में कितनी कैलोरी होती है?
एक कप कटे हुए केले (150 ग्राम) में 134 किलो कैलोरी होती है, साथ में 34.3 ग्राम कार्ब्स, 1.6 ग्राम प्रोटीन और 0.5 ग्राम फ़ैट।
मिलते-जुलते खाद्य पदार्थ
आम खाद्य पदार्थों में कैलोरीप्रति 100 ग्राम मान USDA FoodData Central (Bananas, raw, FDC ID 173944) से लिए गए हैं; सर्विंग के लिए USDA के पोर्शन वज़न इस्तेमाल किए गए हैं। असली खाद्य पदार्थ किस्म, पकने की अवस्था और बनाने के तरीके के अनुसार अलग हो सकते हैं।
इस पेज का टेक्स्ट AI (Anthropic के Claude) की मदद से लिखा गया है और एक अलग समीक्षा में आंकड़ों से मिलाकर जाँचा गया है। आंकड़े केवल USDA से लिए गए हैं।
