Tápértékadatok · Gyümölcsök
Banán kalóriatartalma
A nyers banán 100 g-ja 89 kcal, egy közepes banán (118 g) pedig 105 kcal. Szinte az összes kalória szénhidrátból származik: 100 g banánban 22,8 g szénhidrát van, míg fehérjéből csak 1,1 g, zsírból pedig 0,3 g.
A kalóriák forrása: Szénhidrát 93% · Zsír 3% · Fehérje 4%
Gyakori adagok
| Adag | Tömeg | Kalória | Fehérje | Szénhidrát | Zsír |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g-onként | 100 g | 89 kcal | 1,1 g | 22,8 g | 0,3 g |
| 1 közepes banán | 118 g | 105 kcal | 1,3 g | 27 g | 0,4 g |
| 1 kis banán | 101 g | 90 kcal | 1,1 g | 23,1 g | 0,3 g |
| 1 nagy banán | 136 g | 121 kcal | 1,5 g | 31,1 g | 0,4 g |
| 1 csésze, szeletelve | 150 g | 134 kcal | 1,6 g | 34,3 g | 0,5 g |
Teljes tápérték (100 g-onként)
| Kalória | 89 kcal |
|---|---|
| Fehérje | 1,1 g |
| Szénhidrát | 22,8 g |
| ebből cukrok | 12,2 g |
| Rost | 2,6 g |
| Zsír | 0,3 g |
| ebből telített | 0,1 g |
| Nátrium | 1 mg |
Mitől változik a kalóriatartalom
- A méret számít a legtöbbet: egy kis banán (101 g) 90 kcal, egy nagy (136 g) viszont 121 kcal.
- A megadott tömeg a banán ehető részére vonatkozik, így ha héjastul méred le, többet fogsz rögzíteni, mint amennyit valójában megettél.
- Érés közben a banán keményítőjének egyre nagyobb része alakul cukorrá, ami az ízét és az állagát megváltoztatja, ugyanannyi tömegre vetítve azonban a kalóriatartalmát alig.
- Szárításkor a banán vizet veszít, így a kalóriák koncentrálódnak, a sült banánchipsz pedig a felszívott olaj kalóriáival is gazdagodik.
Tippek a pontos naplózáshoz
- A legpontosabb bejegyzéshez hámozás után mérd le a banánt, vagy hámozd meg, mérd le a héját, és vond le a tömegét.
- Ha nincs lehetőséged lemérni, válaszd a hozzá legközelebb álló méretet (kicsi, közepes vagy nagy), ne mindig automatikusan a közepeset.
- A feltéteket és kísérőket, például a mogyoróvajat, a mézet vagy a joghurtot, külön rögzítsd, mert akár több kalóriát is adhatnak, mint maga a banán.
Naplózd ezt: Banán – másodpercek alatt
Fotózd le az ételed, vagy keress rá erre: Banán a BerryFitben, és kövesd a kalóriákat és makrókat a saját napi célodhoz mérve.
Gyakran ismételt kérdések
Hány kalória van egy banánban?
Egy közepes banán (118 g) 105 kcal. Egy kicsi (101 g) 90 kcal, egy nagy (136 g) pedig 121 kcal.
Mennyi szénhidrát van egy banánban?
Egy közepes banánban 27 g szénhidrát van. 100 g banán 22,8 g szénhidrátot tartalmaz, ebből 2,6 g rost és 12,2 g cukor.
Sok fehérje vagy zsír van a banánban?
Nem, a banán mindkettőben szegény. Egy közepes banánban 1,3 g fehérje és 0,4 g zsír van.
Hány kalória van egy csésze szeletelt banánban?
Egy csésze szeletelt banán (150 g) 134 kcal, 34,3 g szénhidráttal, 1,6 g fehérjével és 0,5 g zsírral.
Hasonló élelmiszerek
Gyakori élelmiszerek kalóriatartalmaA 100 g-ra vonatkozó értékek forrása a USDA FoodData Central (Bananas, raw, FDC ID 173944); az adagok a USDA adagtömegein alapulnak. A valódi élelmiszerek fajtától, érettségtől és elkészítési módtól függően eltérhetnek.
Az oldal szövege mesterséges intelligencia (az Anthropic Claude modellje) segítségével készült, és egy külön ellenőrzés során összevetettük a számadatokkal. Maguk a számok kizárólag a USDA-tól származnak.
