Nutritivne vrijednosti · Voće
Kalorije: Banana
Sirova banana ima 89 kcal na 100 g, a jedna srednja banana (118 g) ima 105 kcal. Gotovo sve te kalorije dolaze iz ugljikohidrata: banana na 100 g sadrži 22,8 g ugljikohidrata, a tek 1,1 g proteina i 0,3 g masti.
Izvor kalorija: Ugljikohidrati 93% · Masti 3% · Proteini 4%
Uobičajene porcije
| Porcija | Masa | Kalorije | Proteini | Ugljikohidrati | Masti |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 89 kcal | 1,1 g | 22,8 g | 0,3 g |
| 1 srednja banana | 118 g | 105 kcal | 1,3 g | 27 g | 0,4 g |
| 1 mala banana | 101 g | 90 kcal | 1,1 g | 23,1 g | 0,3 g |
| 1 velika banana | 136 g | 121 kcal | 1,5 g | 31,1 g | 0,4 g |
| 1 šalica, narezana | 150 g | 134 kcal | 1,6 g | 34,3 g | 0,5 g |
Sve nutritivne vrijednosti (Na 100 g)
| Kalorije | 89 kcal |
|---|---|
| Proteini | 1,1 g |
| Ugljikohidrati | 22,8 g |
| od čega šećeri | 12,2 g |
| Vlakna | 2,6 g |
| Masti | 0,3 g |
| od čega zasićene | 0,1 g |
| Natrij | 1 mg |
Što utječe na kalorije
- Najviše ovisi o veličini: mala banana (101 g) ima 90 kcal, a velika (136 g) 121 kcal.
- Navedena težina odnosi se na jestivi dio voća, pa ako bananu važete s korom, precijenit ćete koliko ste zapravo pojeli.
- Kako banana dozrijeva, sve se više njezina škroba pretvara u šećer. To mijenja okus i teksturu, ali kalorije za istu težinu ostaju gotovo iste.
- Sušenjem se iz banane uklanja voda pa se kalorije koncentriraju, a prženi bananin čips dobiva i kalorije ulja koje upije.
Savjeti za točno bilježenje
- Za najtočniji unos izvažite bananu nakon guljenja ili je ogulite i izvažite koru pa je oduzmite.
- Ako je ne možete izvagati, odaberite najbližu veličinu (malu, srednju ili veliku) umjesto da svaki put automatski birate srednju.
- Dodatke i ono s čime je jedete, poput maslaca od kikirikija, meda ili jogurta, upišite zasebno jer mogu imati više kalorija od same banane.
Zabilježite Banana u nekoliko sekundi
Fotografirajte svoj obrok ili potražite Banana u aplikaciji BerryFit i pratite kalorije i makronutrijente u odnosu na svoj dnevni cilj.
Česta pitanja
Koliko kalorija ima jedna banana?
Srednja banana (118 g) ima 105 kcal. Mala (101 g) ima 90 kcal, a velika (136 g) 121 kcal.
Koliko ugljikohidrata ima banana?
Srednja banana ima 27 g ugljikohidrata. Na 100 g banana sadrži 22,8 g ugljikohidrata, od čega 2,6 g vlakana i 12,2 g šećera.
Ima li banana puno proteina ili masti?
Nema, banana ima malo i jednog i drugog. Srednja banana sadrži 1,3 g proteina i 0,4 g masti.
Koliko kalorija ima šalica narezane banane?
Jedna šalica narezane banane (150 g) ima 134 kcal, uz 34,3 g ugljikohidrata, 1,6 g proteina i 0,5 g masti.
Slične namirnice
Kalorije u uobičajenim namirnicamaVrijednosti na 100 g preuzete su iz baze USDA FoodData Central (Bananas, raw, FDC ID 173944); porcije se temelje na USDA masama porcija. Stvarne namirnice razlikuju se ovisno o sorti, zrelosti i načinu pripreme.
Tekst na ovoj stranici napisan je uz pomoć umjetne inteligencije (Claude tvrtke Anthropic) i provjeren u odnosu na brojke u zasebnoj reviziji. Same brojke potječu isključivo iz USDA.
