পুষ্টিগুণ · ফল
কলা-এর ক্যালরি
প্রতি 100 গ্রাম কলায় 89 কিলোক্যালরি থাকে, আর একটি মাঝারি কলায় (118 গ্রাম) থাকে 105 কিলোক্যালরি। এই ক্যালরির প্রায় সবটাই আসে কার্বোহাইড্রেট থেকে: প্রতি 100 গ্রামে 22.8 গ্রাম কার্বস, যেখানে প্রোটিন মাত্র 1.1 গ্রাম আর ফ্যাট 0.3 গ্রাম।
ক্যালরির উৎস: কার্বস 93% · ফ্যাট 3% · প্রোটিন 4%
সাধারণ পরিবেশন
| পরিবেশন | ওজন | ক্যালরি | প্রোটিন | কার্বস | ফ্যাট |
|---|---|---|---|---|---|
| প্রতি ১০০ গ্রামে | 100 গ্রাম | 89 কিলোক্যালরি | 1.1 গ্রাম | 22.8 গ্রাম | 0.3 গ্রাম |
| 1টি মাঝারি কলা | 118 গ্রাম | 105 কিলোক্যালরি | 1.3 গ্রাম | 27 গ্রাম | 0.4 গ্রাম |
| 1টি ছোট কলা | 101 গ্রাম | 90 কিলোক্যালরি | 1.1 গ্রাম | 23.1 গ্রাম | 0.3 গ্রাম |
| 1টি বড় কলা | 136 গ্রাম | 121 কিলোক্যালরি | 1.5 গ্রাম | 31.1 গ্রাম | 0.4 গ্রাম |
| 1 কাপ, টুকরো করা | 150 গ্রাম | 134 কিলোক্যালরি | 1.6 গ্রাম | 34.3 গ্রাম | 0.5 গ্রাম |
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান (প্রতি ১০০ গ্রামে)
| ক্যালরি | 89 কিলোক্যালরি |
|---|---|
| প্রোটিন | 1.1 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 22.8 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 12.2 গ্রাম |
| ফাইবার | 2.6 গ্রাম |
| ফ্যাট | 0.3 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 0.1 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 1 মি.গ্রা. |
যেসব কারণে ক্যালরি বদলায়
- সবচেয়ে বড় বিষয় হলো আকার: একটি ছোট কলায় (101 গ্রাম) 90 কিলোক্যালরি, আর একটি বড় কলায় (136 গ্রাম) 121 কিলোক্যালরি।
- লেবেলে দেওয়া ওজন শুধু খাওয়ার অংশের, তাই খোসাসহ কলা ওজন করলে আপনি আসলে যতটা খেয়েছেন তার চেয়ে বেশি দেখাবে।
- কলা পাকার সাথে সাথে এর স্টার্চ বেশি করে চিনিতে পরিণত হয়, এতে স্বাদ ও গঠন বদলায়, কিন্তু একই ওজনে ক্যালরি তেমন বদলায় না।
- কলা শুকালে পানি বেরিয়ে যায় এবং ক্যালরি ঘন হয়, আর কলার চিপস ভাজলে শোষিত তেলের ক্যালরিও যোগ হয়।
সঠিকভাবে লগ করার টিপস
- সবচেয়ে সঠিক হিসাবের জন্য খোসা ছাড়িয়ে কলা ওজন করুন, অথবা খোসা আলাদা ওজন করে বাদ দিন।
- ওজন করতে না পারলে প্রতিবার মাঝারি না ধরে সবচেয়ে কাছাকাছি আকারটি (ছোট, মাঝারি বা বড়) বেছে নিন।
- পিনাট বাটার, মধু বা দইয়ের মতো টপিং ও সঙ্গের খাবার আলাদা করে লগ করুন, কারণ এগুলোতে কলার চেয়েও বেশি ক্যালরি থাকতে পারে।
কয়েক সেকেন্ডেই কলা লগ করুন
আপনার খাবারের ছবি তুলুন বা BerryFit-এ কলা খুঁজুন, আর নিজের দৈনিক লক্ষ্য অনুযায়ী ক্যালরি ও ম্যাক্রো ট্র্যাক করুন।
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
একটি কলায় কত ক্যালরি থাকে?
একটি মাঝারি কলায় (118 গ্রাম) 105 কিলোক্যালরি থাকে। একটি ছোট কলায় (101 গ্রাম) 90 কিলোক্যালরি এবং একটি বড় কলায় (136 গ্রাম) 121 কিলোক্যালরি।
একটি কলায় কত কার্বস থাকে?
একটি মাঝারি কলায় 27 গ্রাম কার্বস থাকে। প্রতি 100 গ্রাম কলায় 22.8 গ্রাম কার্বস, যার মধ্যে 2.6 গ্রাম ফাইবার ও 12.2 গ্রাম চিনি।
কলায় কি অনেক প্রোটিন বা ফ্যাট আছে?
না, কলায় দুটোই কম। একটি মাঝারি কলায় 1.3 গ্রাম প্রোটিন ও 0.4 গ্রাম ফ্যাট থাকে।
এক কাপ টুকরো করা কলায় কত ক্যালরি?
এক কাপ টুকরো করা কলায় (150 গ্রাম) 134 কিলোক্যালরি থাকে, সাথে 34.3 গ্রাম কার্বস, 1.6 গ্রাম প্রোটিন ও 0.5 গ্রাম ফ্যাট।
একই ধরনের খাবার
সাধারণ খাবারের ক্যালরিপ্রতি 100 গ্রামের মান USDA FoodData Central থেকে নেওয়া (Bananas, raw, FDC ID 173944); পরিবেশনের হিসাবে USDA-র পরিমাণভিত্তিক ওজন ব্যবহার করা হয়েছে। আসল খাবারের মান জাত, পাকার মাত্রা ও রান্নার পদ্ধতি অনুযায়ী ভিন্ন হতে পারে।
এই পৃষ্ঠার লেখা AI (Anthropic-এর Claude)-এর সাহায্যে তৈরি এবং আলাদা পর্যালোচনায় সংখ্যার সঙ্গে মিলিয়ে যাচাই করা হয়েছে। সংখ্যাগুলো শুধুমাত্র USDA থেকে নেওয়া।
