Maistinė vertė · Vaisiai
Bananas: kalorijos ir maistinė vertė
100 g šviežio banano yra 89 kcal, o viename vidutiniame banane (118 g) – 105 kcal. Beveik visos šios kalorijos gaunamos iš angliavandenių: 100 g banano yra 22,8 g angliavandenių, o baltymų – vos 1,1 g ir riebalų – 0,3 g.
Kalorijų šaltiniai: Angliavandeniai 93% · Riebalai 3% · Baltymai 4%
Įprastos porcijos
| Porcija | Svoris | Kalorijos | Baltymai | Angliavandeniai | Riebalai |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 89 kcal | 1,1 g | 22,8 g | 0,3 g |
| 1 vidutinis bananas | 118 g | 105 kcal | 1,3 g | 27 g | 0,4 g |
| 1 mažas bananas | 101 g | 90 kcal | 1,1 g | 23,1 g | 0,3 g |
| 1 didelis bananas | 136 g | 121 kcal | 1,5 g | 31,1 g | 0,4 g |
| 1 puodelis supjaustyto banano | 150 g | 134 kcal | 1,6 g | 34,3 g | 0,5 g |
Visa maistinė vertė (100 g)
| Kalorijos | 89 kcal |
|---|---|
| Baltymai | 1,1 g |
| Angliavandeniai | 22,8 g |
| iš kurių cukrūs | 12,2 g |
| Skaidulos | 2,6 g |
| Riebalai | 0,3 g |
| iš kurių sotieji | 0,1 g |
| Natris | 1 mg |
Kas keičia kalorijų kiekį
- Svarbiausia yra dydis: mažame banane (101 g) yra 90 kcal, o dideliame (136 g) – 121 kcal.
- Nurodytas svoris yra valgomos vaisiaus dalies, todėl pasvėrę bananą su žieve pervertinsite, kiek iš tikrųjų suvalgėte.
- Bananui nokstant, vis daugiau krakmolo virsta cukrumi – keičiasi skonis ir tekstūra, tačiau to paties svorio kalorijų kiekis beveik nesikeičia.
- Džiovinant bananą išgaruoja vanduo, todėl kalorijos koncentruojasi, o kepant banano traškučius prisideda sugerto aliejaus kalorijos.
Patarimai, kaip tiksliai užregistruoti
- Tiksliausiam įrašui bananą sverkite nulupę arba nulupkite ir pasverkite žievę, kad galėtumėte ją atimti.
- Jei negalite pasverti, rinkitės artimiausią dydį (mažas, vidutinis ar didelis), o ne kaskart vidutinį.
- Priedus ir derinius, pavyzdžiui, žemės riešutų sviestą, medų ar jogurtą, įrašykite atskirai, nes jie gali turėti daugiau kalorijų nei pats bananas.
Užregistruokite „Bananas“ per kelias sekundes
Nufotografuokite patiekalą arba suraskite „Bananas“ programėlėje BerryFit ir sekite kalorijas bei makroelementus pagal savo dienos tikslą.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kiek kalorijų yra viename banane?
Vidutiniame banane (118 g) yra 105 kcal. Mažame (101 g) – 90 kcal, o dideliame (136 g) – 121 kcal.
Kiek angliavandenių yra banane?
Vidutiniame banane yra 27 g angliavandenių. 100 g banano yra 22,8 g angliavandenių, iš jų 2,6 g skaidulų ir 12,2 g cukraus.
Ar bananuose daug baltymų ar riebalų?
Ne, bananuose mažai ir tų, ir kitų. Vidutiniame banane yra 1,3 g baltymų ir 0,4 g riebalų.
Kiek kalorijų yra puodelyje supjaustyto banano?
Viename puodelyje supjaustyto banano (150 g) yra 134 kcal, 34,3 g angliavandenių, 1,6 g baltymų ir 0,5 g riebalų.
Panašūs produktai
Kalorijos įprastuose maisto produktuoseVertės 100 g pagal USDA FoodData Central (Bananas, raw, FDC ID 173944); porcijų svoriai pagal USDA duomenis. Tikrųjų produktų vertės skiriasi priklausomai nuo veislės, prinokimo ir paruošimo būdo.
Šio puslapio tekstas parašytas padedant dirbtiniam intelektui (Anthropic Claude) ir atskirai patikrintas pagal skaičius. Patys skaičiai paimti tik iš USDA.
