القيم الغذائية · الفواكه
السعرات الحرارية في جوافة
تحتوي الجوافة على 68 سعرة حرارية لكل 100 غ، وتحتوي الجوافة الواحدة (55 غ) على نحو 37 سعرة. ويأتي معظم سعراتها من الكربوهيدرات، إذ تحتوي على 14.3 غ من الكربوهيدرات لكل 100 غ، منها 5.4 غ من الألياف و8.9 غ من السكر. كما أنها قليلة الدهون وتحتوي على قدر بسيط من البروتين يبلغ 2.6 غ لكل 100 غ.
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 75% · الدهون 12% · البروتين 13%
الحصص الشائعة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|---|
| لكل 100 غ | 100 غ | 68 سعرة | 2.6 غ | 14.3 غ | 1 غ |
| 1 جوافة | 55 غ | 37 سعرة | 1.4 غ | 7.9 غ | 0.5 غ |
| 1 كوب | 165 غ | 112 سعرة | 4.2 غ | 23.6 غ | 1.6 غ |
القيم الغذائية الكاملة (لكل 100 غ)
| السعرات الحرارية | 68 سعرة |
|---|---|
| البروتين | 2.6 غ |
| الكربوهيدرات | 14.3 غ |
| منها سكريات | 8.9 غ |
| الألياف | 5.4 غ |
| الدهون | 1 غ |
| منها مشبعة | 0.3 غ |
| الصوديوم | 2 ملغ |
ما الذي يغيّر السعرات الحرارية
- يتفاوت حجم الجوافة كثيرًا، لذا قد تحتوي الثمرة الكبيرة على سعرات أكثر بوضوح من جوافة الـ55 غ المعتمدة في الحصة القياسية.
- تؤكل القشرة والبذور عادةً، لذا فإن وزن الثمرة كاملة بعد قص طرفيها فقط يعطي نتيجة أقرب إلى القيم المذكورة.
- يحتوي معجون الجوافة والمربيات والعصائر المحلاة على سكر مضاف، مما يرفع السعرات كثيرًا عن سعرات الثمرة الطازجة.
- تضيف الإضافات مثل خلطات الملح والفلفل الحار سعرات قليلة، بينما تضيف مرافقات مثل السكر أو الحليب المكثف أو الجبن الكريمي سعرات أكثر بكثير.
نصائح لتسجيله بدقة
- زن الجوافة بميزان المطبخ بعد إزالة طرف العنق، فحجم الثمار يتفاوت أكثر مما توحي به حصة الجوافة الواحدة.
- سجّل الجوافة الطازجة كفاكهة نيئة، وأضف أي سكر أو شراب أو صلصة تغميس كإدخالات منفصلة.
- إذا التقطت صورة للجوافة في BerryFit، فتحقق من الحصة المقدّرة وعدّل الوزن إذا كانت ثمرتك أكبر أو أصغر.
سجّل جوافة في ثوانٍ
التقط صورة لوجبتك أو ابحث عن جوافة في BerryFit لتتبّع السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الكبرى مقارنةً بهدفك اليومي الخاص.
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في جوافة واحدة؟
تحتوي الجوافة الواحدة التي تزن 55 غ على نحو 37 سعرة حرارية. الثمار الأكبر تحتوي على سعرات أكثر، لذا يمنحك الوزن الرقم الأدق.
كم سعرة حرارية في كوب من الجوافة؟
يحتوي كوب الجوافة (165 غ) على نحو 112 سعرة حرارية، مع 23.6 غ من الكربوهيدرات و4.2 غ من البروتين و1.6 غ من الدهون.
هل الجوافة غنية بالسكر؟
تحتوي الجوافة على 8.9 غ من السكر لكل 100 غ، كما توفر 5.4 غ من الألياف لكل 100 غ. وسعراتها قريبة من سعرات العنب الذي يحتوي على 69 سعرة لكل 100 غ.
كم كمية البروتين في الجوافة؟
تحتوي الجوافة على 2.6 غ من البروتين لكل 100 غ، أي نحو 1.4 غ في جوافة واحدة تزن 55 غ.
أطعمة مشابهة
السعرات الحرارية في الأطعمة الشائعةالقيم لكل 100 غ من USDA FoodData Central (Guavas, common, raw، FDC ID 173044)؛ وتعتمد الحصص على أوزان الحصص الصادرة عن USDA. تختلف الأطعمة الفعلية حسب الصنف ودرجة النضج وطريقة التحضير.
كُتب النص في هذه الصفحة بمساعدة الذكاء الاصطناعي (Claude من Anthropic)، ثم رُوجع مقابل الأرقام في مراجعة منفصلة. أما الأرقام نفسها فمصدرها USDA وحدها.