Nährwerte · Obst
Kalorien in Banane
Eine rohe Banane hat 89 kcal pro 100 g, eine mittelgroße Banane (118 g) kommt auf 105 kcal. Fast alle Kalorien stammen aus Kohlenhydraten: 22,8 g Kohlenhydrate pro 100 g, dagegen nur 1,1 g Eiweiß und 0,3 g Fett.
Die Kalorien stammen aus: Kohlenhydrate 93% · Fett 3% · Eiweiß 4%
Übliche Portionen
| Portion | Gewicht | Kalorien | Eiweiß | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| Pro 100 g | 100 g | 89 kcal | 1,1 g | 22,8 g | 0,3 g |
| 1 mittelgroße Banane | 118 g | 105 kcal | 1,3 g | 27 g | 0,4 g |
| 1 kleine Banane | 101 g | 90 kcal | 1,1 g | 23,1 g | 0,3 g |
| 1 große Banane | 136 g | 121 kcal | 1,5 g | 31,1 g | 0,4 g |
| 1 Tasse, in Scheiben | 150 g | 134 kcal | 1,6 g | 34,3 g | 0,5 g |
Alle Nährwerte (Pro 100 g)
| Kalorien | 89 kcal |
|---|---|
| Eiweiß | 1,1 g |
| Kohlenhydrate | 22,8 g |
| davon Zucker | 12,2 g |
| Ballaststoffe | 2,6 g |
| Fett | 0,3 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,1 g |
| Natrium | 1 mg |
Was den Kaloriengehalt beeinflusst
- Am wichtigsten ist die Größe: Eine kleine Banane (101 g) hat 90 kcal, eine große (136 g) dagegen 121 kcal.
- Das angegebene Gewicht bezieht sich auf das essbare Fruchtfleisch. Wenn du die Banane mit Schale wiegst, überschätzt du, wie viel du tatsächlich gegessen hast.
- Beim Reifen wandelt sich ein Teil der Stärke in Zucker um. Das verändert Geschmack und Konsistenz, bei gleichem Gewicht aber kaum die Kalorien.
- Beim Trocknen verliert die Banane Wasser, wodurch sich die Kalorien konzentrieren. Frittierte Bananenchips enthalten zusätzlich die Kalorien des aufgenommenen Öls.
Tipps zum genauen Erfassen
- Wiege die Banane nach dem Schälen – oder schäle sie und wiege die Schale, um sie abzuziehen. So wird dein Eintrag am genauesten.
- Wenn du nicht wiegen kannst, wähle die passende Größe (klein, mittel oder groß), statt jedes Mal einfach „mittel“ einzutragen.
- Erfasse Toppings und Beilagen wie Erdnussbutter, Honig oder Joghurt separat, denn sie können mehr Kalorien liefern als die Banane selbst.
Banane in Sekunden erfassen
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Häufig gestellte Fragen
Wie viele Kalorien hat eine Banane?
Eine mittelgroße Banane (118 g) hat 105 kcal. Eine kleine (101 g) hat 90 kcal, eine große (136 g) 121 kcal.
Wie viele Kohlenhydrate hat eine Banane?
Eine mittelgroße Banane enthält 27 g Kohlenhydrate. Pro 100 g sind es 22,8 g Kohlenhydrate, davon 2,6 g Ballaststoffe und 12,2 g Zucker.
Haben Bananen viel Eiweiß oder Fett?
Nein, Bananen enthalten von beidem wenig. Eine mittelgroße Banane hat 1,3 g Eiweiß und 0,4 g Fett.
Wie viele Kalorien hat eine Tasse Bananenscheiben?
Eine Tasse Bananenscheiben (150 g) hat 134 kcal, mit 34,3 g Kohlenhydraten, 1,6 g Eiweiß und 0,5 g Fett.
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Kalorien in gängigen LebensmittelnWerte pro 100 g aus USDA FoodData Central (Bananas, raw, FDC ID 173944); Portionen basieren auf USDA-Portionsgewichten. Echte Lebensmittel variieren je nach Sorte, Reifegrad und Zubereitung.
Der Text auf dieser Seite wurde mithilfe von KI (Claude von Anthropic) verfasst und in einer separaten Prüfung mit den Zahlen abgeglichen. Die Zahlen selbst stammen ausschließlich vom USDA.
