Uzturvērtība · Augļi
Kaloriju saturs: Avokado
Avokado satur 160 kcal uz 100 g, bet vienā veselā avokado (201 g) ir 322 kcal. Lielākā daļa šo kaloriju nāk no taukiem: 100 g ir 14,7 g tauku, 8,5 g ogļhidrātu un 2 g olbaltumvielu.
Kaloriju avoti: Ogļhidrāti 20% · Tauki 76% · Olbaltumvielas 4%
Ierastās porcijas
| Porcija | Svars | Kalorijas | Olbaltumvielas | Ogļhidrāti | Tauki |
|---|---|---|---|---|---|
| Uz 100 g | 100 g | 160 kcal | 2 g | 8,5 g | 14,7 g |
| 1 avokado | 201 g | 322 kcal | 4 g | 17,1 g | 29,5 g |
| 1 glāze, kubiņos | 150 g | 240 kcal | 3 g | 12,8 g | 22 g |
| 1 glāze, šķēlītēs | 146 g | 234 kcal | 2,9 g | 12,5 g | 21,4 g |
| 1 porcija (50 g) | 50 g | 80 kcal | 1 g | 4,3 g | 7,3 g |
Pilna uzturvērtība (Uz 100 g)
| Kalorijas | 160 kcal |
|---|---|
| Olbaltumvielas | 2 g |
| Ogļhidrāti | 8,5 g |
| tostarp cukuri | 0,7 g |
| Šķiedrvielas | 6,7 g |
| Tauki | 14,7 g |
| tostarp piesātinātie | 2,1 g |
| Nātrijs | 7 mg |
Kas ietekmē kaloriju daudzumu
- Avokado izmērs ļoti atšķiras, tāpēc mazs un liels auglis var manāmi atšķirties pēc kalorijām, lai gan abi skaitās kā "1 avokado".
- Mizu un kauliņu neēd, tāpēc, sverot veselu augli, iegūsi lielāku svaru, nekā patiesībā apēd. Sver tikai mīkstumu.
- Gatavojot no avokado gvakamoli vai smērējumus, bieži tiek pievienotas tādas sastāvdaļas kā eļļa, skābais krējums vai čipsi klāt, kas dod papildu kalorijas.
- Svarīgi ir porciju ieradumi: puse avokado uz grauzdiņa ir kas pavisam cits nekā pilna glāze kubiņu salātos.
Padomi precīzai uzskaitei
- Nosver izkasīto mīkstumu ar virtuves svariem, nevis min, cik lielu daļu augļa izmantoji.
- Ja nevari nosvērt, izvēlies porciju, kas atbilst apēstajam, piemēram, 1 glāzi kubiņos (150 g) vai 50 g porciju, nevis automātiski veselu avokado.
- Nofotografē savu avokado grauzdiņu vai salātus BerryFit lietotnē un pārbaudi, vai piedevas, piemēram, eļļa, siers vai olas, ir pierakstītas atsevišķi.
Pieraksti Avokado dažās sekundēs
Nofotografē savu maltīti vai meklē Avokado lietotnē BerryFit, lai sekotu kalorijām un makroelementiem atbilstoši savam dienas mērķim.
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik kaloriju ir pusē avokado?
Veselā avokado (201 g) ir 322 kcal, tāpēc līdzīga izmēra augļa pusē ir aptuveni uz pusi mazāk. Visprecīzāko skaitli iegūsi, nosverot mīkstumu – 160 kcal uz 100 g.
Vai avokado ir trekns?
Jā, tauki ir galvenais avokado makroelements – 14,7 g uz 100 g. Tāpēc tajā ir vairāk kaloriju nekā daudzos svaigos augļos, piemēram, banānā, kurā ir 89 kcal uz 100 g.
Cik ogļhidrātu un šķiedrvielu ir avokado?
Avokado satur 8,5 g ogļhidrātu uz 100 g, no kuriem 6,7 g ir šķiedrvielas un 0,7 g – cukurs.
Cik kaloriju ir glāzē avokado?
Glāzē avokado kubiņos (150 g) ir 240 kcal, bet glāzē avokado šķēlītēs (146 g) – 234 kcal.
Līdzīgi produkti
Kaloriju saturs populāros produktosVērtības uz 100 g no USDA FoodData Central (Avocados, raw, all commercial varieties, FDC ID 171705); porcijām izmantoti USDA porciju svari. Reālie produkti atšķiras atkarībā no šķirnes, gatavības un pagatavošanas veida.
Šīs lapas teksts sagatavots ar mākslīgā intelekta (Anthropic Claude) palīdzību un atsevišķā pārbaudē salīdzināts ar skaitļiem. Paši skaitļi ņemti tikai no USDA.
