Maistinė vertė · Vaisiai
Avokadas: kalorijos ir maistinė vertė
100 g avokado yra 160 kcal, o viename sveikame avokade (201 g) – 322 kcal. Didžioji dalis šių kalorijų gaunama iš riebalų: 100 g avokado yra 14,7 g riebalų, 8,5 g angliavandenių ir 2 g baltymų.
Kalorijų šaltiniai: Angliavandeniai 20% · Riebalai 76% · Baltymai 4%
Įprastos porcijos
| Porcija | Svoris | Kalorijos | Baltymai | Angliavandeniai | Riebalai |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 160 kcal | 2 g | 8,5 g | 14,7 g |
| 1 avokadas | 201 g | 322 kcal | 4 g | 17,1 g | 29,5 g |
| 1 puodelis, kubeliais | 150 g | 240 kcal | 3 g | 12,8 g | 22 g |
| 1 puodelis, griežinėliais | 146 g | 234 kcal | 2,9 g | 12,5 g | 21,4 g |
| 1 porcija (50 g) | 50 g | 80 kcal | 1 g | 4,3 g | 7,3 g |
Visa maistinė vertė (100 g)
| Kalorijos | 160 kcal |
|---|---|
| Baltymai | 2 g |
| Angliavandeniai | 8,5 g |
| iš kurių cukrūs | 0,7 g |
| Skaidulos | 6,7 g |
| Riebalai | 14,7 g |
| iš kurių sotieji | 2,1 g |
| Natris | 7 mg |
Kas keičia kalorijų kiekį
- Avokadų dydis labai skiriasi, todėl mažo ir didelio vaisiaus kalorijos gali gerokai skirtis, nors abu skaičiuojami kaip „1 avokadas“.
- Žievė ir kauliukas nevalgomi, todėl pasvėrus visą vaisių gaunama daugiau, nei iš tikrųjų suvalgote. Sverkite tik minkštimą.
- Gaminant gvakamolę ar užtepėles dažnai pridedama aliejaus, grietinės ar valgoma su traškučiais – visa tai turi savo kalorijų.
- Svarbu ir porcijos dydis: pusė avokado ant skrebučio ir visas puodelis kubelių salotose – visai skirtingi kiekiai.
Patarimai, kaip tiksliai užregistruoti
- Išskobtą minkštimą pasverkite virtuvinėmis svarstyklėmis, užuot spėlioję, kokią vaisiaus dalį sunaudojote.
- Jei pasverti negalite, pasirinkite suvalgytą kiekį atitinkančią porciją, pvz., 1 puodelį kubeliais (150 g) ar 50 g porciją, o ne automatiškai visą avokadą.
- Nufotografuokite savo skrebutį su avokadu ar salotas programėlėje BerryFit ir patikrinkite, ar priedai, pvz., aliejus, sūris ar kiaušiniai, užregistruoti atskirai.
Užregistruokite „Avokadas“ per kelias sekundes
Nufotografuokite patiekalą arba suraskite „Avokadas“ programėlėje BerryFit ir sekite kalorijas bei makroelementus pagal savo dienos tikslą.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kiek kalorijų yra pusėje avokado?
Sveikame avokade (201 g) yra 322 kcal, tad panašaus dydžio vaisiaus pusėje – maždaug perpus mažiau. Tiksliausią skaičių gausite pasvėrę minkštimą: 100 g – 160 kcal.
Ar avokaduose daug riebalų?
Taip, riebalai yra pagrindinis avokado makroelementas – 14,7 g 100 g. Todėl jame daugiau kalorijų nei daugelyje šviežių vaisių, pavyzdžiui, bananuose, kurių 100 g yra 89 kcal.
Kiek avokade yra angliavandenių ir skaidulų?
100 g avokado yra 8,5 g angliavandenių, iš jų 6,7 g skaidulų ir 0,7 g cukrų.
Kiek kalorijų yra puodelyje avokado?
Puodelyje avokado kubeliais (150 g) yra 240 kcal, o puodelyje avokado griežinėliais (146 g) – 234 kcal.
Panašūs produktai
Kalorijos įprastuose maisto produktuoseVertės 100 g pagal USDA FoodData Central (Avocados, raw, all commercial varieties, FDC ID 171705); porcijų svoriai pagal USDA duomenis. Tikrųjų produktų vertės skiriasi priklausomai nuo veislės, prinokimo ir paruošimo būdo.
Šio puslapio tekstas parašytas padedant dirbtiniam intelektui (Anthropic Claude) ir atskirai patikrintas pagal skaičius. Patys skaičiai paimti tik iš USDA.
