القيم الغذائية · الفواكه
السعرات الحرارية في مشمش مجفف
يحتوي المشمش المجفف على 241 سعرة لكل 100 غ، ويحتوي نصف حبة واحد من المشمش المجفف (3.5 غ) على نحو 8 سعرات. وتأتي جميع هذه السعرات تقريبًا من الكربوهيدرات، ومعظمها سكر طبيعي، إذ يحتوي على 62.6 غ من الكربوهيدرات لكل 100 غ مقابل 3.4 غ فقط من البروتين و0.5 غ من الدهون.
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 93% · الدهون 2% · البروتين 5%
الحصص الشائعة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|---|
| لكل 100 غ | 100 غ | 241 سعرة | 3.4 غ | 62.6 غ | 0.5 غ |
| 1 نصف حبة مشمش مجفف | 3.5 غ | 8 سعرة | 0.1 غ | 2.2 غ | 0 غ |
| 1 كوب، أنصاف | 130 غ | 313 سعرة | 4.4 غ | 81.4 غ | 0.7 غ |
القيم الغذائية الكاملة (لكل 100 غ)
| السعرات الحرارية | 241 سعرة |
|---|---|
| البروتين | 3.4 غ |
| الكربوهيدرات | 62.6 غ |
| منها سكريات | 53.4 غ |
| الألياف | 7.3 غ |
| الدهون | 0.5 غ |
| منها مشبعة | 0 غ |
| الصوديوم | 10 ملغ |
ما الذي يغيّر السعرات الحرارية
- يُفقد التجفيف الفاكهة ماءها، لذا يحتوي المشمش المجفف على سعرات أكثر بكثير لكل غرام مقارنة بالمشمش الطازج، وتتراكم السعرات بسرعة حتى مع حفنة صغيرة.
- يُحلّى بعض أنواع المشمش المجفف أو يُغطّى بالسكر أو الشراب، مما يرفع سعراته فوق سعرات الفاكهة المجففة العادية.
- يضيف نقع المشمش المجفف أو طهيه وزنًا من الماء، فتنخفض السعرات لكل غرام مع أن إجمالي السعرات في الفاكهة يبقى كما هو ما لم يُضف السكر.
- تحتفظ الأنواع الأكثر رطوبة وطراوة بماء أكثر من الأنواع الجافة جدًا والمطاطية، لذا قد تختلف السعرات لكل غرام قليلًا بين العلامات التجارية.
نصائح لتسجيله بدقة
- زِن المشمش المجفف بميزان المطبخ بدلًا من قياسه بالكوب، لأن أحجام الأنصاف تتفاوت ولا تتراص بإحكام.
- إذا كنت تتناول بضع قطع كوجبة خفيفة، فسجّلها بعدد الأنصاف؛ إذ يحتوي كل نصف على نحو 8 سعرات.
- تحقق من الملصق بحثًا عن سكر مضاف أو طبقة محلّاة، وسجّل النوع المحلّى إن كان هو ما لديك، أو استخدم ميزة التصوير في BerryFit لتسجيل طبق وجبة خفيفة متنوع بسرعة.
سجّل مشمش مجفف في ثوانٍ
التقط صورة لوجبتك أو ابحث عن مشمش مجفف في BerryFit لتتبّع السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الكبرى مقارنةً بهدفك اليومي الخاص.
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في حبة مشمش مجفف واحدة؟
يزن نصف حبة المشمش المجفف نحو 3.5 غ ويحتوي على نحو 8 سعرات. ويُباع كثير من المشمش المجفف المعبأ على شكل أنصاف، لذا احسب كل قطعة على أنها نصف واحد.
كم سعرة حرارية في كوب من المشمش المجفف؟
يحتوي كوب من أنصاف المشمش المجفف (130 غ) على نحو 313 سعرة، مع 81.4 غ من الكربوهيدرات و4.4 غ من البروتين و0.7 غ من الدهون.
كم كمية السكر في المشمش المجفف؟
يحتوي المشمش المجفف على 53.4 غ من السكر لكل 100 غ، وهو ما يشكّل معظم محتواه من الكربوهيدرات. كما يوفر 7.3 غ من الألياف لكل 100 غ.
هل المشمش المجفف أقل سعرات من الفواكه المجففة الأخرى؟
يقع في الطرف الأدنى: إذ يحتوي المشمش المجفف على 241 سعرة لكل 100 غ، وهو قريب من البرقوق المجفف بـ240 سعرة، وأقل من الزبيب بـ299 سعرة أو التمر بـ282 سعرة.
أطعمة مشابهة
السعرات الحرارية في الأطعمة الشائعةالقيم لكل 100 غ من USDA FoodData Central (Apricots, dried, sulfured, uncooked، FDC ID 173941)؛ وتعتمد الحصص على أوزان الحصص الصادرة عن USDA. تختلف الأطعمة الفعلية حسب الصنف ودرجة النضج وطريقة التحضير.
كُتب النص في هذه الصفحة بمساعدة الذكاء الاصطناعي (Claude من Anthropic)، ثم رُوجع مقابل الأرقام في مراجعة منفصلة. أما الأرقام نفسها فمصدرها USDA وحدها.
