Valori nutriționale · Fructe
Calorii în Avocado
Avocado are 160 kcal la 100 g, iar un avocado întreg (201 g) are 322 kcal. Cele mai multe dintre aceste calorii provin din grăsimi: 14.7 g de grăsimi la 100 g, față de 8.5 g de carbohidrați și 2 g de proteine.
Caloriile provin din: Carbohidrați 20% · Grăsimi 76% · Proteine 4%
Porții obișnuite
| Porție | Greutate | Calorii | Proteine | Carbohidrați | Grăsimi |
|---|---|---|---|---|---|
| La 100 g | 100 g | 160 kcal | 2 g | 8,5 g | 14,7 g |
| 1 avocado | 201 g | 322 kcal | 4 g | 17,1 g | 29,5 g |
| 1 cană, cuburi | 150 g | 240 kcal | 3 g | 12,8 g | 22 g |
| 1 cană, felii | 146 g | 234 kcal | 2,9 g | 12,5 g | 21,4 g |
| 1 porție (50 g) | 50 g | 80 kcal | 1 g | 4,3 g | 7,3 g |
Valori nutriționale complete (La 100 g)
| Calorii | 160 kcal |
|---|---|
| Proteine | 2 g |
| Carbohidrați | 8,5 g |
| din care zaharuri | 0,7 g |
| Fibre | 6,7 g |
| Grăsimi | 14,7 g |
| din care saturate | 2,1 g |
| Sodiu | 7 mg |
Ce influențează caloriile
- Mărimea fructelor de avocado variază mult, așa că unul mic și unul mare pot avea un număr de calorii destul de diferit, deși ambele contează drept „1 avocado”.
- Coaja și sâmburele nu se mănâncă, deci dacă cântărești fructul întreg vei supraestima cât mănânci de fapt; cântărește doar pulpa.
- Când faci guacamole sau creme tartinabile din avocado, adaugi adesea ingrediente precum ulei, smântână sau chipsuri alături, care au propriile calorii.
- Contează și obiceiurile de porționare: o jumătate de avocado pe o felie de pâine prăjită e cu totul altceva decât o cană plină de cuburi într-o salată.
Sfaturi pentru o înregistrare corectă
- Cântărește pulpa scoasă cu lingura pe un cântar de bucătărie, în loc să estimezi ce parte din fruct ai folosit.
- Dacă nu o poți cântări, alege porția care corespunde cu ce ai mâncat, de exemplu 1 cană de cuburi (150 g) sau o porție de 50 g, în loc să alegi automat un avocado întreg.
- Fă o poză pâinii prăjite cu avocado sau salatei în BerryFit și verifică dacă toppingurile precum uleiul, brânza sau ouăle sunt înregistrate separat.
Înregistrează Avocado în câteva secunde
Fă o poză mesei sau caută Avocado în BerryFit pentru a urmări caloriile și macronutrienții în raport cu propriul tău obiectiv zilnic.
Întrebări frecvente
Câte calorii are o jumătate de avocado?
Un avocado întreg (201 g) are 322 kcal, deci jumătate dintr-un fruct de mărime similară are aproximativ jumătate din această valoare. Cel mai precis rezultat îl obții cântărind pulpa, la 160 kcal la 100 g.
Avocado are multe grăsimi?
Da, grăsimile sunt principalul macronutrient din avocado, cu 14.7 g la 100 g. De aceea are mai multe calorii decât multe fructe proaspete, de exemplu banana, care are 89 kcal la 100 g.
Câți carbohidrați și câte fibre are avocado?
Avocado are 8.5 g de carbohidrați la 100 g, dintre care 6.7 g sunt fibre și 0.7 g zaharuri.
Câte calorii are o cană de avocado?
O cană de avocado tăiat cuburi (150 g) are 240 kcal, iar o cană de avocado tăiat felii (146 g) are 234 kcal.
Alimente similare
Calorii în alimentele obișnuiteValorile la 100 g provin din USDA FoodData Central (Avocados, raw, all commercial varieties, FDC ID 171705); porțiile folosesc greutățile standard USDA. Alimentele reale variază în funcție de soi, grad de coacere și mod de preparare.
Textul de pe această pagină a fost scris cu ajutorul AI (Claude de la Anthropic) și verificat separat în raport cu cifrele. Cifrele în sine provin exclusiv de la USDA.
